Tabata - Supereffektiv trening på under 20 min. (Styrke, utholdenhet og fettforbrenning!)

[CorporalClegg]

Tabata

 

 

 

 

Hva er tabata?

 

Tabata er et treningsopplegg utviklet av Dr. Tabata for japanske langdistanseløpere i 1996. Programmet viste seg å gi oppsiktsvekkende resultater, både for atleter og nybegynnere.

Kort fortalt går det ut på at du kjører en øvelse 20 sekunder med full intensitet, så 10 sekunder pause. Dette gjentas totalt 8 ganger. Optimalt bør man ha 4-6 øvelser i en økt. Mellom hver øvelse skal du ha 1 min pause.

Et program med 4 øvelser er totalt (8*30sek+60sek)*4= 20 minutter!

 

For en lengre forklaring, se http://sandvikstraining.com/styrketrening-avslutt-tabata-kom-i-form/

 

Hvorfor tabata?

 

Tabata er først og fremst genialt siden det er ekstremt lite tidkrevende i forhold til resultatene. Tabata er også en fleksibel treningsform, og du kan tilpasse øvelsene etter ditt behov. (kondis, styrke, fettforbrenning osv.) Trenger du tips til øvelser? Spør i tråden/sjekk ut youtube!

 

Ønsker du å "komme i form" er tabata en effektiv måte, og nå faller argumentet om tidsbruk helt bort! (samt kostnadsargumentet, da det kan utføres uten "utstyr")

 

Hvordan trene tabata

 

Her er det like greit å ta en titt på disse to videoene, som forklarer opplegget i detalj. Merk at om du er helt utrent bør du helst starte med 2 øvelser, så jobbe deg opp til 6.

 

For å ta tiden 20sek på/10 sek pause kan du gjøre 1 av to ting:

Bruke en online klokke, som lar deg stille lenge/antall øvelser. For flere øvelser med innlagt pause, velg "tabata this"

http://www.beach-fitness.com/tabata/

 

Litt lengre ned på samme side finner du en rekke musikkklipp som kan lastes ned og inn på en ipod/mp3, med innlagte intervaller på 20/10sek. Så slipper du å ta med datamaskinen overalt. Du kan også laste ned tidtakeren, ifall du skal en plass uten internettforbindelse,

 

http://www.youtube.com/watch?v=duvwOTxBMzo

http://www.youtube.com/watch?v=95VLwKFd-hc

[Knife]

Minner meg serdels om Gerija kardio ved tiden (20 sec insentitet/10 sec pause)

 

Må prøves ut en gang !

[Lebb]

Dette så bra ut Tror nesten jeg må brgynne med dette her. Er det sånn at man bør bytte treningsprogram annenhver dag? Sånn at jeg bruker de som er i den øverste videoen en dag også den nederste neste and so further?

[CorporalClegg]

Ikke nødvendigvis, men varier såpass at du får tatt for deg alle de store muskelgruppene ; )