få store og brukbare muskler?

[Gjest Slettet-T9cKWhDpN0]

jeg løfter manualer på ca 12,5 KG.

 

jeg står og løfter dem helt opp til brystet 10 ganger i 3 runder.

 

hvordan kan jeg trene biceps bedre for å få større biceps, men også brukbare sterke muskler? jeg skal inn i et yrke hvor det er en fordel å være stærk.

[Matsemann]

Ta en uke fri fra trening. Så begynne med f. eks. 3 sett på 15 repetisjoner der du løfter 8 kg. Så 3x15 på 10 kg etter 2 økter, så 3x10 på 12 kg, så 3x5 på 14 osv.

(bare et eksempel)

 

En uke fri fra trening for å bryte ned bindevevet. Da vil du bygge muskler selv om du "bare" løfter 8 kg neste gang.

 

Altså dette er hvordan du øker i bicepscurl om du har stagnert der du er nå. Finnes mange flotte øvelser (roing, nedtrekk) som trener biceps indirekte, og som kan være bra å bruke i et treningsprogram.

Endret 12. april 2010 av Matsemann