Tilbakemelding på 2 splits treningsprogram.

[bearjuice]

Hei folkens

Har trent en stund nå og følt forskjellige programmer. Vurderer også å begynne å logge snart. Har jo skrevet ned for hver gang men altså logge på forum.

 

Anyhow, har spm ang. treningsprogrammet mitt som ser slik ut:

 

Kjører følgende 2 split 4 ganger i uken(Dvs 2 dager upper og 2 dager lower)

 

Dag 1 og 3 (Lower) :

 

leg extensions 2 set, 15-20 reps ( for å pre exhauste quadriceps, tips på fitnessprat.no)

 

FrontSquat 3-4 set, 8 reps

 

Deadlift 3-4 set, 8 reps

 

Seated leg curl: 3-4 set, 6-8 reps

 

Leg press: 2-3 set, 10-12 reps

 

(Hvis noen lurer på hva slags øvelse jeg meener : http://www.youtube.com/watch?v=IZxyj...eature=related )

 

Good morning: 2 set, 10 reps

 

Weighted Hyper extensions 2 set, 8-12 reps

 

Standing calf raise: 2 set, 12 reps

 

Dag 2 og 4 (Upper)

 

Bench press: 3-4 set, 6-8 reps

 

Seated row: 3-4 set, 6-8 reps

 

standing Military Press 2 set, 10-12 reps

(Militærpress):

 

Chins BW + evt beltevekt 3 set, 6-8 reps

 

Dips BW + evt beltevekt 2 set, 10-12 reps

 

Triceps pushdown eller 2 set, 8-10 reps

French press

 

Triceps pushdown(

)

French press (

fra 06:00)

 

Biceps curl 2 set, 8-10 reps

(Olympic stang)

______________________________________________

 

Så følger det noen spm.

 

Først og fremst, er dette ett fornuftig program med tanke på belastning og fordeling av hva som trenes mtp. splitten?

 

Vil ha volum på beina, og lurer da på om det programmet jeg har på Lower fungerer?

 

Når det kommer til biceps curl, lurer jeg på om det er best å curle slik det curles etter 06:00 i denne videoen :

Hvis ikke, skal jeg curle lengre opp enn til brystet? Jeg får i alle fall massive pump og konsentrasjon på biceps av denne øvelsen. Anbefales!

 

Tusen takk for svar!

__________________

Go hard or go home!

 

Pain is weakness leaving the body!

Endret 8. april 2010 av bearjuice

[iverha2]

Når du først har knebøy der, er det ingen grunn til å kødde rundt med masse isolasjonøvelser i tillegg. Var veldig mange der som er belastande for ryggen, ville kanskje droppa good mornings.

Tar du tunge knebøy og markløft, skal du vere ganske gåen i bein/rygg etterpå, ingen grunn til å ta den meir ut.

 

Du køyrer triceps på nesten alle øvelsane. Benk, militær, chins, dips er egentlig nok. Vurder å legge inn power cleans istedefor rows, personleg synes eg det er en kongeøvelse.