Hjelp til treningsprogram

[osloru]

hei alle sammen!

Jeg trenger hjelp!

Jeg er gutt på 22 år, 190 cm og 84 kg.

 

I løpet av 1 år, gikk jeg fra 72 kg opp til 84 kg. Og der stoppet det. Uansett hva jeg gjør og hvor mye jeg trener, så går jeg ikke mer opp. Jeg brukte ingen treningsprogrammer. Spiste mye og trente 4-5 ganger i uka.

 

men jeg tenkte at hvis jeg bruker treningsprogram, så kan d hjepe meg. Googla litt, men det hjalp ikke.

 

Finnes det treningsprogramer som kan hjelpe meg?

 

takk!

Endret 6. april 2010 av osloru

[AndyPanda]

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=85

 

og følg prinsipper som deloading. Google det hvis du ikke veit hva det er

[osloru]

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=85

 

og følg prinsipper som deloading. Google det hvis du ikke veit hva det er

 

skal prøve den. Takk!

 

Hva syns dere om det her:

 

Dag 1: Rygg og biceps

 

- Markløft 5 x 5

- Chins eller nedtrekk 2 x 10

- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10

- Stangcurls 5 x 10

 

Dag 2: Bryst og triceps

 

- Benkpress 5 x 5

- Brede dips 2 x 10

- Skrå flyes 2 x 10

- Smal benkpress 5 x 10

 

Dag 3: Hvile

 

Dag 4: Bein

 

- Knebøy 5 x 5

- Beinpress 2 x 10

- Utfall i smithmaskin 2 x 10

- Strake mark 5 x 10

- Lårcurls 2 x 10

 

Dag 5: Skuldre og legger

 

- Militærpress 5 x 5

- Sidehevninger 3 x 10

- Stående tåhev 3 x 10-15

- Sittende tåhev 3 x 10-15