Hvordan fjerne fett fra mage på mest effektiv måte?

[SumFortyOne]

Hei.

 

Jeg er en gutt på 18, og har bestemt meg for å fjerne litt fett fra magen. Jeg er ikke overvektig, men det har bare lagt seg et ekstra lag i det siste pga mye spising og lite aktivitet.

 

Hva er den mest effektive måten å gjøre dette på? Gå, jogge, spurte, magestyrke? Eller en kombinasjon av disse? Magestyrke før eller etter løping? Korte eller lange økter? Trener styrke på treningsstudio, så dette vil forgår innendørs. Begynner ute når det blir litt varmere

 

Har selvfølgelig planer om å legge om spisevanene litt

[makila]

Om det er punktfjerning av fett du tenker paa, saa er ikke det mulig. Eneste maaten er aa gaa ned i fettprosent. Legg deg +-500 kalorier under ditt vedlikeholds behov, saa kommer resultatene automatisk. Du kan gjerne legge inn litt kardio her og der.

[Manken]

Får vel henge meg på denne tråden, i og med jeg er litt ute etter det samme^^

 

Hva legger du i å legge inn Kardio?

[Pollador]

Kardio, kardiovaskulær trening er trening av hjertet, dvs utholdenhetstrening.

[Manken]

Den er grei. Takk

 

Kanskje jeg skal droppe Kebab med vennene mine i dag, og heller ta en løptur.

[makila]

Om man ikke ligger paa et "tidsskjema" og bare har som maal aa gaa ned litt i fettprosent over tid, trenger man ikke etter min mening aa vaere saa altfor noeye med aa telle kalorier osv. Man kommer langt om man tenker litt paa hva man spiser og ikke spiser seg stapp mett til hvert maaltid.

[SumFortyOne]

Hva mener du med punktfjerning av fett?

[Locrin]

Hva mener du med punktfjerning av fett?

 

Han mener fjerning av fett på spesifikk steder på kroppen. F.eks magen. Du kan ikke velge hvilket sted på kroppen fettet fjernes fra.

[SumFortyOne]

Så f.eks situps vil ikke fjerne fett fra magen? Kun bygge muskler under fettet?

[Locrin]

Så f.eks situps vil ikke fjerne fett fra magen? Kun bygge muskler under fettet?

 

Stemmer. Kroppen henter fett fra hele kroppen til forbrenning når den trenger det, ikke fra den delen som blir trent.

[SumFortyOne]

Hmm, da lærte jeg noe i dag også

[Bjarnemann]

Det er den feilen mange gjør. De boler opp magen, uten å få fjerna fettet som ligger utenfor. SÅ ender de bare opp med at magen ser enda større ut

[Zhensic]

Jeg henger meg også på denne tråden : )

 

Jeg vil også fjerne litt fett fra magen, har liksom en sånn liten fett klump under navlen :/ også vil jeg jeg trene meg sterkere i armer sånn at jeg kan ta chin ups og push ups , for det er helt utenfor min rekkevidde mildt sagt. Kondis trening er også en ting jeg vil ha hjelp til og hvordan man kan få litt motivasjon. Jeg er ikke kraftig på noen måte, jeg er helt normal , men jeg er svak i armene. Jeg vil trene kondis , mage og armer og bryst tror noen at de kan være snill å lage et lite program for meg så er dere snille?

 

Thomas

[SumFortyOne]

Så det beste er å endre kostholdet for å fjerne fett fra mage? Ingen spesifikke øvelser som hjelper til?

[Bjarnemann]

All trening hjelper da det brenner kalorier. Folk pleier å si at kardio er veien å gå om en ønsker å brenne vekk på kroppen. Kardio pluss et godt kosthold. Jeg er dog av den oppfatning at styrketrening er minst like viktig, da styrketreningen øker grunnforbrenningen din (større muskler=større energibehov), kontra kardio som omtrent bare brenner kalorier der og da. Så blir du kanskje ekstra sulten etter joggeturen også, og spiser mer mat enn du normalt ville gjort, og er like langt.

 

Men dette er det helt sikkert andre enn meg som kan svare på.

[makila]

Styrketrening og et høyt inntak av proteiner er viktig for å beholde muskelmasse når du ligger i kaloriunderskudd. Om du ikke har den muskelmassen fra før av, så er vel kanskje ikke styrketrening like nøye. Men du vil se spinkel ut uten noen muskler, når alt fettet er borte.

 

Vil du "fjerne fett fra magen" som du sier, så er kostholdet ditt helt klart det viktigste. Kardio kan du gjøre i tillegg, som får det hele til å gå fortere.

[Bjarnemann]

Men styrketrening øker grunnforbrenningen. Det må da være et viktig supplement om en ønsker å gå ned?

[Zepticon]

For å gå ned i vekt:

- Kardio trening

- Karbo underskudd

 

For å beholde vekten men endre fett/muskel fordelingen:

- Stryketrening

- Proteinoverskudd

 

For å gå opp i vekt, både muskel og fett:

- Styrketrening

- Litt Kardio for kondisjon

- Karbooverskudd

- Proteinoverskudd

 

Selv trener jeg styrke 3 ganger i uken, økter på mellom 1 og 2 timer.

Kjører fullkropp hver gang (knebøy/markløft/biceps/tricepts/bryst/rygg/mage/skuldre)

Sliter med å gå opp i vekt fordi jeg ikke spiser nok. Da er jeg 88kg på tom mage og 183cm høy.

For program sjekk ut RYP (release your potential)

 

Om du er ute etter den mest effektive måten å miste vekt på så bør du sjekke ut Gerilja-Kardio. 4min oppvarming, 20sec spurt, 10 sec "hvile" med 8 repetisjoner (totalt 4 min), og så 4 min nedtrapping med lett jogg.

 

de 20 sec med spurt skal være 150%, max, alt du har. Dette er et SYKT hardt opplegg men gir vistnok supert resultat! Vær forberedt på at økten ender med at du ligger på bakken og gisper etter luft i en pøl av svette og muligens oppkast

Endret 8. april 2010 av Zepticon

[Sink]

@Zepticon

Du blander karbohydrater og kalorier

[Zepticon]

@Zepticon

Du blander karbohydrater og kalorier

Karbohdrater er vell kroppens primære energikilde?