Det å kombinere styrketrening med 4x4 intervalltrening

[Coa]

Jeg har tenkt til å kjøre et kombinert styrke og kondisjonsopplegg i et par måneder fremover. For kondisjon vill jeg løpe 4x4 intervall to ganger i uka.

Så, det jeg lurer på. Hvor mange ganger i uka burde jeg trene styrke for å opprettholde masse? Jeg vet at man skal ha minst to dager, men jeg vil gjerne øke i styrke, selv om jeg løper i tilegg. Derfor tenkte jeg å ha 3 styrketimer i uka. Er dette for mye? Jeg er redd for å trene for mye og da ikke ha optimal progresjon eller at det skal resultere i at jeg blir totalt utslitt.

Om jeg skal trene styrke i tilegg, burde jeg ha en egen bendag eller er dette unødvendig?

Ex:

Mandag: Bryst og Triceps

Tirsdag: Fri (pga jobb)

Onsdag: Rygg og Biceps

Torsdag : 4x4

Fredag : Ben og skuldre

Lørdag: Fri

Søndag:4x4

 

Hva tror dere?

[Awkins]

Restitusjonstid varierer vel mye fra person til person, men jeg synes det ser bra ut. Gjør selv 5x5 3 ganger i uken og 4x4-intervaller 2 ganger.