Funker dette kreatinet?

[TheFighter94]

http://www.proteinfabrikken.no/Avdelinger/Proteinfabrikken/Kreatin__and__Styrke/Kreatin/Plasma-Creatine-Monohydrat-500gIroncore-Nutrition-13411.aspx

[Senzation]

http://www.proteinfabrikken.no/Avdelinger/Proteinfabrikken/Kreatin__and__Styrke/Kreatin/Plasma-Creatine-Monohydrat-500gIroncore-Nutrition-13411.aspx

 

Kan du utgreie kva du meinar med "funke"?

[TheFighter94]

http://www.proteinfabrikken.no/Avdelinger/Proteinfabrikken/Kreatin__and__Styrke/Kreatin/Plasma-Creatine-Monohydrat-500gIroncore-Nutrition-13411.aspx

 

Kan du utgreie kva du meinar med "funke"?

 

Hehe, det jeg mener er: Er dette kreatinet bra?

[Senzation]

http://www.proteinfabrikken.no/Avdelinger/Proteinfabrikken/Kreatin__and__Styrke/Kreatin/Plasma-Creatine-Monohydrat-500gIroncore-Nutrition-13411.aspx

 

Kan du utgreie kva du meinar med "funke"?

 

Hehe, det jeg mener er: Er dette kreatinet bra?

 

Spørs kva du skal nytte det til, og kva du evt. leitar etter.

 

Så eg spør igjen, kan du utgreie deg litt meir?

[TheFighter94]

Trodde det sa seg selv hva jeg skulle bruke det til, men jeg skal bruke det til å bygge muskler. Og jeg leter etter det beste kreatinet.

[Knife]

Kreatin er kreatin. Produktet inneholder Kreatin Monohydrat, og da må det funke.

 

Det jeg ikke skjønner hvor de får proteine fra, det står det er 100g protein per 100g ?

 

Men kvaliteten kan alltids variere.

Endret 2. april 2010 av Pijus

[Norrøna]

Håper at du har mer enn wiki-versjoner, bloggutdrag, produktoinfo eller noen kapitler fra et par styrketreningsbøker som bakgrunn for bastante utsagn om ernæring, trening og tilskudd. Og du er fortsatt veldig ung hvis du er født i -94, så å bli fanatisk mtp trening og kosthold fra "barnsben" av er ikke det jeg vil anbefale.

 

Kreatin er et av de få tilskuddene som kan forbedre prestasjon og styrke, men det har ingen garanti. Og det avhenger mye av genetikk, type idrett du utøver (sprint, friidrett, spurtøvelser har ofte effekt av tilskuddet) hvor godt kostholdet ditt er i utgangspunktet etc. Det er mindre sannsynlig, om i det hele tatt, at du vil merke noe på mengde FFM, da kreatin sin primære rolle, som endel av PCr-systemet, ikke er muskelvekst men evnen til å generere og bibeholde stor grad av kraftytelse (gjerne målt i watt) under anaerobiske forhold i muskelvev.

 

Thus there is substantial evidence to indicate that creatine supplementation during resistance training is more effective at increasing muscle strength and weightlifting performance than resistance training alone, although the response is highly variable.

 

Fat-and bone-free lean masses measured by dual-energy x-ray absorptiometry increased with training (main effect) but were not enhanced by Cr supplementation. These results suggest that female soccer players increase strength as well as lean tissue during off-season training. Cr supplementation, however, appears to be associated with significantly greater increases in muscle strength but not lean tissue.

 

Kilde: Journal of Strength and Conditioning Research, November 2003 - Volume 17 - Issue 4 > Effects of Creatine Supplementation and Resistance Training.

 

Denne artikkelen, som tar for seg samtlige vitenskapelige forsøk (som oppfylte strenge krav om validitet, generaliserbarhet, power calculations etc) fra 1967-2001, er en av de beste reviews jeg har lest. Og der står det, uavhengig av alt, så viser 35 år med testing at proteintilskudd, krom og androstenedion har ingen signifikant effekt på muskelvekst eller styrke. Det som KAN fungere, er HMB og kreatin, men må regne med store interindividuelle forskjeller, samt at typen idrett man driver med ofte påvirker hvor mye nytte man har av tilskudd.

 

The purpose of this study was to quantify which dietary supplements augment lean mass and strength gains during resistance training. Peer-reviewed studies between the years 1967 and 2001 were included in the analysis if they met a predetermined set of experimental criteria, among which were at least 3-wk duration and resistance-training 2 or more times a week. Lean mass and strength were normalized for meta-analysis by conversion to percent change per week and by calculating the effect size for each variable. Of the 250 supplements examined, only 6 had more than 2 studies that met the criteria for inclusion in the meta-analysis. Creatine and -hydroxy--methylbutyrate (HMB) were found to significantly increase net lean mass gains of 0.36 and 0.28%/wk and strength gains of 1.09 and 1.40%/wk (P < 0.05), respectively. Chromium, dehydroepiandrosterone, androstenedione, and protein did not significantly affect lean gain or strength. In conclusion, two supplements, creatine and HMB, have data supporting their use to augment lean mass and strength gains with resistance training.

 

Kilde: J Appl Physiol 94: 651-659, 2003.

[tom waits for alice]

Hold dere til sak her. Det er ikke forbudt å dokumentere sine meninger her på forumet, snarere tvert i mot. Et innlegg er slettet.

 

Reaksjoner tas på PM, ikke i tråden.

 

Geir