Jeg er altfor feit på magen : (

[gerrardo]

Jeg er en gutt på 19 år. Er i utgangspunktet veldig tynn, trener styrke ca 4 dager i uken. Men sliter med magen, er altfor tykk der, for mye "kjøtt". Når jeg setter meg blir det bare en ball..

Hva gjør jeg? Vil ha bra kropp til sommeren : /

[Ansats]

Tren på rette måten.

[TheFighter94]

Er nok bare en ting å gjøre... ligge i kaloriunderskudd.

[Bjarnemann]

Enig i Fightern. Skal magen vekk må du ligge i underskudd Noe som også hjalp på fett/muskle-balansen for meg var å øke proteininntaket kraftig. 2-3g protein per kg kroppsvekt kjører jeg nå, og det hjelper kraftig på Nesten så vi har en sixpack her

[gerrardo]

Men jeg bygger muskler, trener styrke 4-5 ganger i uken.

Hva gjør jeg da?

[Bjarnemann]

Jeg vet ikke så mye om dette her, men slik jeg har forstått det er kaloriunderskudd eneste veien å gå for å bli kvitt fett.

[TheFighter94]

Men jeg bygger muskler, trener styrke 4-5 ganger i uken.

Hva gjør jeg da?

 

Det du gjør er å bestemme deg for hva du vil oppnå. Om du vil fortsette å bygge muskler og å ligge i overskudd blir ikke du kvitt fettet, men om du deffer, og ligger i underskudd vil du bli kvitt fettet, samtidig som du beholder det meste av muskelmasse.

[Bjarnemann]

Det jeg ble anbefalt av ei tjeje på Proteinfabrikken var å kjøre i sykluser på 4 uker med bygging/deffing. For om du trener mens du legger å deg blir ~80% av den nye kroppsvekten muskler. Når du går ned derimot, så lenge du fortsatt trener og får i deg nok proteiner, vil kroppen i hovedsak kvitte seg med fettet.

[Knife]

Det jeg ble anbefalt av ei tjeje på Proteinfabrikken var å kjøre i sykluser på 4 uker med bygging/deffing. For om du trener mens du legger å deg blir ~80% av den nye kroppsvekten muskler. Når du går ned derimot, så lenge du fortsatt trener og får i deg nok proteiner, vil kroppen i hovedsak kvitte seg med fettet.

 

Desverre er det ikke så enkelt Om %80 av den nye kroppsvekten er muskler kommer an på hvor bra du bulker. Spiser du dog 1000kcal over kaloribehov hverdag og legger på deg 1-2kg hver uke så kan du ikke regne med at det er muskler. Grensen på de fleste er 500g muskler hver månd, med glukoselagre, vann og fibre.

[Bjarnemann]

Crap

 

Edit: Og dobbeltcrap.

 

Hvordan går man raskt opp da, uten å bli feit? :/

Endret 2. april 2010 av Bjarnemann

[Knife]

Du kan starte med å lese disse;

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/the_quality_mass_diet

 

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_truth_about_bulking

 

Men sannheten er at uansett så vil du ligge på deg litt fett, men du kan velge selv hvor mye.

[Bjarnemann]

Dette var skuff! Hadde sett for meg en drøy måned med power eating og tilsvarende deffing etterpå for å komme i super duper form til bikinisesongen. AAAW 500g muskler i MÅNEDEN! Selv om det hadde vært i uka hadde det vært skuff Men bra du oppklarte det, så slipper jeg å bli feit hehe

 

Og takk for linkene, ble klokere av å lese de

 

Edit: Er det slik at man kan øke raskere (i muskler, ikke vann) ved bruk av kreatin?

Endret 2. april 2010 av Bjarnemann

[Knife]

Edit: Er det slik at man kan øke raskere (i muskler, ikke vann) ved bruk av kreatin?

 

Nei, kun god gammeldags hard trening og masse mat

Kreatin er et kosttilskudd, så det er ikke noe magisk. Det vil dog øke styrken din litt (snakk om å klare 1-2 repitisjoner mer), som igjen fører til at du kan trene med litt tyngre vekt. Har selv prøvd det, og funket helt ok. Det blir jo mer mentalt enn effekt.

Endret 3. april 2010 av Pijus

[Bjarnemann]

Faen assa. Syns det er alt for få snarveier å lettvinte løsninger i livet Men hva er kreatin godt for da, om det ikke hjelper på muskelveksten?

[Knife]

Det har med energi å gjøre, ATP. Har aldri orket å sette meg sikkelig inn i det, bare søk opp Kreatin på google

[Pollador]

Anbefaler en artikkel av Lyle McDonald.

 

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html

 

Så første året med seriøs trening kan man gå opp så mye som 0,7-0,9 LBM (alt det Pijus nevnte) i måneden. Dette tilsvarer ca. 200g i uken. Hvis man spiser 500-1000 kCal i overskudd sier det seg selv at mye av det blir lagret som fett.

[Knife]

Lyle McDonald skriver mange gode bøker og artikler

[Windoge]

Trenger da ikke snarveier til alt. Tren magen, spis sunt og tren mye kardio. Verre er det ikke.

[Gjest]

500g muskler hver måned? Jeg begynte å trene styrke i oktober i fjor, laveste vekten jeg kan huske da var 67,6 kg, i går veidde jeg 76,2kg. Med hensyn til væskeforskjeller og slikt, regner jeg med å ha gått opp 5-6 kg. Jeg føler at den "halvsynlige" sixpacken er ca. den samme som før. Hva tror dere?

Endret 5. april 2010 av Gjest

[Bjarnemann]

Har lest litt om muskelvekst i det siste, og slik jeg har fått det presentert kan du vel regner med ~3-4 kg muskler om du har vært flink. Resten er nok fett