Styrketrening til klasse.

[jakbones]

Hei, jeg er en gutt som skal ha en skoleklasse i styrketrening. Klassen er på 18 elever( 14-15 år). Og er på gjennomsnitslig aktiv.

 

Jeg tenker sirkeltrening med 9 stasjoner og 2 på hver sasjon, og bytte stasjon etter hvert.

Det jeg trenger hjelp til er hvordan jeg skal fordele tiden på de ulike øvelsene, hvordan varme opp, utøying og gjerne litt tips fra noen som er flinke innenfor styrketrening eller har erfaring.

 

Stasjonenejeg tenker på er armhevninger, planken, situps, spretthopp osv.

Kom gjerne med øvelser du kjenner til som passer greit får nybegynnere på 14 år.

[Cowboystrekk]

Varme opp:

Jogge med kneløft, sparke bak, armsving frem og tilbake.

 

Stasjoner:

Bein: utfall bakover eller ettbens knebøy for de som er sterke

Bein: Spensthopp

Setemuskler: Seteløft på ett ben

Rygg: Diagonalløft

Rygg\biceps: Roing hvor du henger mellom bena til partner og trekker deg opp ved å holde i armene til partner. Lett variant gjøres ved å bøye knærne, tyngre variant med strake ben.

Mage: Planken, hold til du skjelver

Mage: Omvendt crunch

Bryst\skuldre\triceps: Armhevinger