Hjelp til muskelVEKST

[gerrardo]

Hei.

Gutt på 19 år. Har trent styrke noen mnd, men blir aldri klok på hva jeg skal kjøre, hvilket program. Antall reps og sett.

Har hørt om noe som heter "hypotrofi".

Vil så gjerne bli litt stor til sensommeren.

Hva skal jeg kjøre?

Blir takknemmlig for svar!

[Knife]

Et godt gammeldags styrkeløft program. Du kan gjerne prøve ut hypertrofi muskelprogrammer (high intensity training) når du har trent i noen år.

 

Og husk å spise masse, det er det du vokser av

Endret 25. mars 2010 av Pijus

[-Just-Me-]

Som pijus her sier er det viktig å spise masse, mer enn du forbrenner. Gå opp i vekt ved å spise karbohydrater som er kroppens viktigste energikilde.

Når det kommer til antall reps og vekt i treninga er det viktig at du ikke tar for tungt uten oppvarming. Dette regner jeg med du vet. Bli ordentlig varm før du fyrer løs.

Ta 8-12 repitisjoner per sett siden det er da kroppen bygger muskler og ta 3-4 sett avhengig av hva du føler for. Varier med øvelser sånn at du ikke tar de samme øvelsene gang på gang. For å finne ut hvilke øvelser du vil ta kan du ser her http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ og plukke ut de du vil ta til de muskelgruppene du vil trene. Husk ikke tren samme muskelgruppe 2 dager etter hverandre.

 

Lykke til!

Endret 19. april 2010 av Kjetil_91

[ZeppeZ]

Et godt gammeldags styrkeløft program. Du kan gjerne prøve ut hypertrofi muskelprogrammer (high intensity training) når du har trent i noen år.

 

Og husk å spise masse, det er det du vokser av

HST* Hypertrophy Specific Training ikke HIT

 

Som pijus her sier er det viktig å spise masse, mer enn du forbrenner. Gå opp i vekt ved å spise karbohydrater som er kroppens viktigste energikilde.

Når det kommer til antall reps og vekt i treninga er det viktig at du ikke tar for tungt uten oppvarming. Dette regner jeg med du vet. Bli ordentlig varm før du fyrer løs.

Hold deg under 8 repitisjoner per sett siden det er da kroppen bygger muskler og ta 3-4 sett avhengig av hva du føler for. Varier med øvelser sånn at du ikke tar de samme øvelsene gang på gang. For å finne ut hvilke øvelser du vil ta kan du ser her http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ og plukke ut de du vil ta til de muskelgruppene du vil trene. Husk ikke tren samme muskelgruppe 2 dager etter hverandre.

 

Lykke til!

 

Spist masse er punkt 1 hvis du vil bli større

Kjør heller 8-12 reps for mest mulig muskelVEKST

alt under 8reps øker mer styrke enn vekst

prøv deg på f.eks RYP(Release Your Potential)

Der er det 3 program, Grunnprogram, Ekstrem Muskelvekst(det du burde ser på) og Maks Fettforbrenning

Råder deg til å lese gjennom "heftet" og få litt info/innføring

 

Kan ikke si det for ofte, SPIS! og lykke til videre med treningen

[-Just-Me-]

 

Kjør heller 8-12 reps for mest mulig muskelVEKST

 

Jeg vet, skreiv feil

[Swafty]

Liker program der du løfter maks 5 reps. Med styrke blir du også større.

 

Jeg liker det pga da kan du løfte tungere, og det er det du vokser av.

Endret 20. april 2010 av Overdox