5x5 MyR - Mikkel™

[Mikkel™]

Kroppsmål:

Fettprosent: ca. 12%

Mål rundt bryst: 92 107 CM

Mål rundt lår: 54 CM

Mål rundt bryst: 79 81 CM

Mål rundt biceps: 32 33 CM

 

???

Skriveleif! Skal være mage nederst. Skal endre på det! Gikk litt fort på jobben

[Mikkel™]

Now for the main event!

 

Dag 2 Uke 3:

 

Knebøy:

38KG - 5R

38KG - 5R

 

For å ikke forvirre meg selv så klinte jeg på 40. Det kjennes tungt ut nå som jeg går såpass lavt (som jeg burde), men jeg føler teknikken er der bedre så godt fornøyd.

 

Markløft strak:

32KG - 5R

37KG - 5R

40KG - 5R

42KG - 5R

45KG - 5R

 

Her tror jeg at jeg har noen problemer med teknikken. Er det noen av dere som har link til en video eller "veiledning" på nett som jeg kan se? Kan filme det på fredagen så kan dere få gi inspill.

 

Militærpress stående:

25KG - 5R

30KG - 5R

30KG - 5R

35KG - 4R

35KG - 5R

 

Ok, grunnen til at det står 4R der er fordi jeg ikke fokuserte nok og pusta feil. Når jeg tok meg sammen og fikk alt på plass klarte jeg det men satan det var tungt ...

 

Nedtrekk

53KG - 5R

62KG - 5R

66KG - 5R

71KG - 5R

75KG - 5R

 

Siden jeg kjører i maskin tar jeg tallet og deler det på 7.7 som er ca en skive. Deretter tar jeg det tallet som er nærmest f.eks 7,8 blir da til 8 og 7,5 blir 7 og 7,3 blir til 7. Skjønner?

Nedtrekk er ikke foreløbig ikke tungt men det kommer til å spisse seg til. Roinga er allerede litt tung.

 

Helt til slutt så kjører jeg på med dette. Det kjøres og hver dag ellers.

 

5 shaker på en dag. 5x25ML med pulver fordelt på melk/vann. Kjøres hele uka. Ellers gafler jeg i meg vitamintilskudd og 1SS med olje hver dag for å få fett og det lille ekstra. So far, so good!

 

- Mikkel

[phax]

Har økt noe grasalt og . Strammer som fanden rundt brystkassa nå

 

Ja 15cm på under ett år? Det er rimelig knall! Skulle likt å sett samme fremgang selv. Har du noen før og etter bilder?

[Mikkel™]

Har noen bilder men jeg er redd dere kommer til å si at jeg er skinny

Endret 9. februar 2011 av Mikkel™

[Mikkel™]

Men ok da! Go gentle on me!

Slik ser jeg ut nå:

 

 

 

Bare fordi mobilen min var kobla til datoren.

[bIsk0p]

Armen er bra definert da! Men tror du kan jobbe litt med pose-skillza.. Jeg ville satt litt fokus mot brystet, men ellers bra! (Noe Ronnie Coleman er du jo ikke, men du vil påstå at du ser mer trent ut enn de på deiligst med skinnypack)

[Mikkel™]

Så du vil heller ha bilde av de hårete flate manboobsa mine som ikke er definert i det hele tatt ?

[bIsk0p]

Dårlig setningsoppbygning ser jeg! I videre trening ville jeg satt fokus på brystet som ser ut til å ligge litt bak armene i størrelse

[Mikkel™]

Jeg har jo benkpress nå da. Det har jeg aldri hatt før. Samt at jeg gjorde det feil på RYP'en. Skulle hatt nesten flat skråbenk+arnold så det ble skulder og bryst men jeg kjørte så høyt at det ble skulder - skulder

[phax]

God fremgang, kommet deg langt siden de gamle bildene jeg har i minnet! Mer bryst og lats ville jeg fokusert på videre.

 

Hvordan målte du kassa, i stram eller slapp tilstand?

[Mikkel™]

Rett opp og ned helt avslappet rundt titsa

 

Ehm btw, jeg kjører smal roing og bredt nedtrekk. Synspunkter? Har kjørt bred roing før og ikke fokusert så mye på de indre musklene langs ryggraden

[bIsk0p]

Jeg har ikke kjørt noe annet en nedtrekk med bredt grep og min egenkomponerte øvelse; flaksing (Kryss kabler, 90 grader rett ut med armene og dra dem inn mot hofta) for lats. Og det er dager der jeg er veldig fornøyd med V-formen min

[Mikkel™]

Men åssen er grunnlaget mitt for V form nå da?

[bIsk0p]

Men åssen er grunnlaget mitt for V form nå da?

 

Usikker på om jeg forstår spørsmålet, men nå er du lite markert i forhold til V-form. Men alle har da grunnlag for å skaffe seg slikt!

[Mikkel™]

Og fredagen pluss dagens da. Hadde ikke programmet for hånd da jeg kom hjem på fredag så måtte utsette til i dag å oppdatere. Var ikke så mye som skjedde:

Fredag - dag 3 uke 3

 

 

Knebøy

40KG - 5R

45KG - 5R

45KG - 5R

50KG - 5R

55KG - 5R

 

Nå begynner det å spisse seg til. Men teknikken er der fremdeles så det går rett vei

 

Benkpress

32KG - 5R

35KG - 5R

40KG - 5R

40KG - 5R

45KG - 5R

 

Her og begynner jeg å kjenne det men har ikke problemer.

 

Roing smalt sittende

67KG - 5R

72KG - 5R

77KG - 5R

82KG - 5R

90KG - 5R

 

Roing begynner og å spisse seg til men ikke noe jeg ikke har kontroll over.

 

 

Så! Dagens! Og dagens ... confusius

 

Dag 1 uke 5 - feil uke rett dag!

 

Ja, så klarte jeg å gjøre en bommert da. Kjørte en uke for langt fram. Altså, jeg begynte på uke 5 i stedet for uke 4! Men det retter vi opp igjen!

 

Knebøy

50KG - 5R

55KG - 5R

55KG - 5R

60KG - 5R

65KG - 5R

 

Jeg filma faktisk den siste her (skal laste opp når jeg gidder ) bare for å se om jeg gikk lavt nok. Og jeg ble egentlig mildt sagt sjokkert over hvor bra den ble fullført . Meget godt fornøyd mtp vekta.

 

Benkpress

40KG - 5R

45KG - 5R

45KG - 5R

50KG - 5R

52KG - 5R

 

Her satte jeg opp sikkerhets bjelkene på siste sette . Mye tro på at jeg klarer det jaaa ... Nei, jeg gjorde faktisk det. Men er miserabelt missfornøyd med teknikken på det siste settet...

 

Roing smalt sittende

74KG - 5R

80KG - 5R

86KG - 5R

92KG - 5R

97KG - 5R

 

Her og begynner det å ta seg opp og den siste reppen på siste settet var noe satans tung. Men jeg klarer å holde rett teknikk så det er ikke noe problem enda ...

 

Også scooby 3 minute ab workout på slutten.

 

Men, siden jeg gjorde feil dag i dag så må jeg vel rette på resten av uka på rett dag. Og heller kjøre denne dagen igjen neste mandag.

 

- Mikkel

[Mikkel™]

Masse oppdateringer!

 

 

Dag 1 uke 4

 

 

Knebøy

45KG - 5RM

50KG - 5RM

50KG - 5RM

55KG - 5RM

60KG - 5RM

 

Benkpress

35KG - 5RM

40KG - 5RM

40KG - 5RM

45KG - 5RM

50KG - 5RM

 

Roing smalt sittende

70KG - 5RM

75KG - 5RM

80KG - 5RM

90KG - 5RM

90KG - 5RM

 

 

Dag 2 uke 4

 

 

Knebøy

45KG - 5RM

45KG - 5RM

 

Markløft

35KG - 5RM

40KG - 5RM

40KG - 5RM

45KG - 5RM

50KG - 5RM

 

Militærpress

25KG - 5RM

30KG - 5RM

35KG - 5RM

35KG - 5RM

40KG - 5RM

 

Nedtrekk

55KG - 5RM

65KG - 5RM

70KG - 5RM

75KG - 5RM

80KG - 5RM

 

 

Dag 3 uke 4

 

 

 

Knebøy

45KG - 5RM

50KG - 5RM

50KG - 5RM

55KG - 5RM

60KG - 5RM

 

Benkpress

35KG - 5RM

40KG - 5RM

40KG - 5RM

45KG - 5RM

50KG - 5RM

 

Roing smalt sittende

70KG - 5RM

75KG - 5RM

80KG - 5RM

90KG - 5RM

95KG - 5RM

 

 

Dag 1 uke 5

 

 

Knebøy

50KG - 5RM

50KG - 5RM

55KG - 5RM

60KG - 5RM

60KG - 5RM

 

Benkpress

40KG - 5RM

45KG - 5RM

45KG - 5RM

50KG - 5RM

50KG - 5RM

 

Roing smalt sittende

75KG - 5RM

80KG - 5RM

85KG - 5RM

90KG - 5RM

95KG - 5RM

 

 

 

Ingen kommentarer siden det er seeeen oppdatering. Har bare vært lat

 

Dag 2 uke 5

 

Knebøy

50KG - 5RM

50KG - 5RM

 

Markløft

35KG - 5RM

40KG - 5RM

45KG - 5RM

50KG - 5RM

50KG - 5RM

 

Militærpress

30KG - 5RM

35KG - 5RM

35KG - 5RM

40KG - 5RM

40KG - 5RM

 

Nedtrekk

55KG - 5RM

65KG - 5RM

70KG - 5RM

75KG - 5RM

80KG - 5RM

 

Det var dagens! Men! Jeg failer på så høy militærpressen... Skal jeg presse meg videre på 40 eller gå ned til 35?

Endret 23. februar 2011 av Mikkel™

[Diskutant]

Du skal presse på 40.

 

Jeg har ikke peil, men det virker fornuftig

[phax]

Gå ned til 37,5?

[Mikkel™]

Kan ikke. Har kun stang på hver femte. 20,25,30,25 etc

[phax]

Kjedelig, 5kg hopp er mye på en sånn øvelse. Ville trent på 35kg en uke til hvis jeg var deg.