5x5 MyR - Mikkel™

[Mikkel™]

Jeg må forberede meg til påskerennet på 4.4 mil serru

[Mikkel™]

Dag 14

 

Dype Knebøy - 5 sett - 5 repetisjoner

60 Kilo - 5 Repetisjoner

63 Kilo - 5 Repetisjoner

63 Kilo - 5 Repetisjoner

55 Kilo - 5 Repetisjoner

50 Kilo - 5 Repetisjoner

 

Det har endelig skjedd. Jeg klarte å sette meg helt ned til hælen i går . Så jeg kjørte først opp også droppet jeg ned kjapt helt ned til stanga.

 

Resten av programmet går som EM normalt:

 

Skråbenk Manualer - 4 sett + droppsett - 4 repetisjoner

22 Kilo - 4 Repetisjoner

22 Kilo - 4 Repetisjoner

22 Kilo - 4 Repetisjoner

22 Kilo - 4 Repetisjoner

Droppsett

 

22 Kilo igjen. Denne gangen enda lavere noe som resulterte i at jeg måtte ha hjelp i å få de opp til start posisjon, noe heldigvis de andre som var der var villig til å hjelpe til med. Rart nok er det bare høyre skulder som ikke klarer å få opp vekta

 

Bicepscurl - 3 sett + Droppsett - 4 Repetisjoner

17.5 Kilo - 4 Repetisjoner

17.5 Kilo - 4 Repetisjoner

17.5 Kilo - 4 Repetisjoner

Droppsett

- Ingen Kommentar -

 

Arnoldpress - 4 sett + Droppsett - 4 Repetisjoner

17.5 Kilo - 4 Repetisjoner

17.5 Kilo - 4 Repetisjoner

17.5 Kilo - 4 Repetisjoner

17.5 Kilo - 4 Repetisjoner

 

- Ingen Kommentar -

 

Tricepspress med manualer - 3 sett + Droppsett - 4 Repetisjoner

12 Kilo - 4 Repetisjoner

12 Kilo - 4 Repetisjoner

12 Kilo - 4 Repetisjoner

Droppsett

 

Eneste settet hvor droppsetett var mer eller mindre komplett.

 

Roing bredt grep - 4 sett + Droppsett - 4 Repetisjoner

Hakk 11 - 77.5 Kilo 4 Repetisjoner

Hakk 11 - 77.5 Kilo 4 Repetisjoner

Hakk 11 - 77.5 Kilo 4 Repetisjoner

Hakk 11 - 77.5 Kilo 4 Repetisjoner

Droppsett

 

- ingen kommentar -

 

Mage - Maskin - 4 sett + Droppsett - 4 Repetisjoner

16 Kilo - 4 Repetisjoner

16 Kilo - 4 Repetisjoner

16 Kilo - 4 Repetisjoner

16 Kilo - Repetisjoner

Droppsett

 

- Ingen kommentar -

 

Planken skippes enn så lenge.

 

Konklusjon

Veldig VELDIG fornøyd med knebøyen. Klarte å sette meg helt ned, helt korrekt ved å "sette meg på hælen" og løfte opp med å presse opp via tærne. Jeg fikk ikke kjørt alle droppsettene riktig for det var så mange folk der og så lite ledige vekter Blir bedre i mårra for da er det vel ikke så mange folk der fra morgenen av.

Og ja, økta gikk i går. Var bare for opptatt med fallout 3 at jeg glemte det før jeg la meg

 

Mikkel

[bIsk0p]

Rart nok er det bare høyre skulder som ikke klarer å få opp vekta

 

Er du venstrehendt?

[Mikkel™]

Jeg er høyrehendt

[bIsk0p]

Bruker du venstre til selvnytelse da?

[Mikkel™]

Niks. Det er kun rent bord med tante høyre der

[bIsk0p]

Hmm, da vet jeg ikke..

[Uncle Scrooge]

Mulig jeg har spurt før, men bicepscurlen er det med to enkelthantler og i skråbenk? Passer du på å kun bruke bicepsen og ikke slenge med vektene? Syns det er litt rart å ta like mye i bicepscurl som i arnoldpress.

[bIsk0p]

Burde jo ta mindre i arnold press enn biceps curl. Bicepsen er en større muskel enn skuldrene. Og det at du hjelper hantelen litt opp gjør ganske lite så lenge du har full kontroll nedover og hele tiden belaster bicepen.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Det er ganske vanlig med litt skjeve utrettinger, det er veldig veldig få som er akkurat like sterk i begge armer. Ikke noe problem, bare pass på å tilpasse treningen etter den svakeste siden, og ikke den sterkeste

[Uncle Scrooge]

Burde jo ta mindre i arnold press enn biceps curl. Bicepsen er en større muskel enn skuldrene. Og det at du hjelper hantelen litt opp gjør ganske lite så lenge du har full kontroll nedover og hele tiden belaster bicepen.

 

Hmm, okei, trodde egentlig skuldra var større jeg. Litt rart at jeg tar ganske mye mer i skulderpress enn i bicepscurl da.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Legendarisk feilpost.

Endret 11. november 2010 av Slettet-Axby2kEH

[Zarfax]

Folk flest tar betydelig mer i skulderpress. Den involverer også i større eller mindre grad tricepsen.

[bIsk0p]

Jeg tar mer i biceps curl, men har nettopp startet med arnold. Mulig jeg mangler litt teknikk..

[Zarfax]

Vanlig skulderpress da?

[bIsk0p]

Tar kun med stang, og der tar jeg 55kg vs 22.5kg (per hånd) på biceps, da med litt dytt i bunn..

[phax]

Tar selv mer i arnoldpress enn bicepscurl, men så har jo jeg kjærringbicepser da..

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Burde jo ta mindre i arnold press enn biceps curl. Bicepsen er en større muskel enn skuldrene. Og det at du hjelper hantelen litt opp gjør ganske lite så lenge du har full kontroll nedover og hele tiden belaster bicepen.

Skulderpress involverer da både skuldre og i aller høyeste grad triceps? Mye mer muskulatur involvert enn i bicepsøvelser, biceps er jo på størrelse med en kyllingfilet

[AndyPanda]

Dag 14

 

<b> Dype

Konklusjon

Veldig VELDIG fornøyd med knebøyen. Klarte å sette meg helt ned, helt korrekt ved å "sette meg på hælen" og løfte opp med å presse opp via tærne.

 

 

Tærne? Skal man ikke presse fra hælen, eller hele foten?

[Mikkel™]

Jeg hadde 2.5kg skiver under hælen for å kunne komme meg så dypt. så tror mesteparten av presset kom fra fronten av fotbladet.