5x5 MyR - Mikkel™

[Mikkel™]

Thou shalt! And in thee name of ye god! It shalt be good!

[Mikkel™]

Bedre sent enn aldri! Holdt nesten på å glemme å oppdatere

 

Dag 2 uke 1:

 

Knebøy 5 sett 5RM (-20% vekt):

55 KGx5RM

55 KGx5RM

55 KGx5RM

55 KGx5RM

55 KGx5RM

 

Løftinga gikk bra. Gjorde det uten sko og trente litt teknikk i tilleg siden vekta var så lav. Følte det igkk veldig bra

 

Strake Markløft 5 sett 5 RM:

50 KGx5RM

55 KGx5RM

55 KGx5RM

55 KGx5RM

58 KGx5RM

 

Dette gikk bra. Men merkelig nok måtte jeg kjøre låsegrep på slutten . Sliter litt med å holde oppe stanga. Men ellers gikk det bra. Gode kontrollerte dype løft.

 

Skulderpress 5 sett 5RM:

14 KGx5RM

14 KGx5RM

14 KGx5RM

14 KGx5RM

14 KGx5RM

 

Kjørte lav vekt uten økning. Starter med økning i uke 3 så skal trene litt teknikk og kontroll nå. Idag gikk det veldig bra. Stabilt og fint tempo med full kontroll.

 

Nedtrekk 5 sett 5RM:

80 KGx5RM

80 KGx5RM

80 KGx5RM

80 KGx5RM

80 KGx5RM

 

Det ble kontinuerlig vekt her og uten økning. Men dette føltes bra ut og jeg følte jeg mestra det (tross den lave vekta da ). Er ikke fult vant til bredt grep og senking bak hodet.

 

Planken som normalt nevt tidligere:

1: 30 sec - høyre

2: 30 sec - venstre

3: 1 minutt - strak

4: 30 sec - høyre

5: 30 sec - venstre

6: 1 minutt - strak

7: 30 sec - høyre

8: 30 sec - venstre

 

God økt, god kveld. Avsluttet med Kick-ass (anbefales!). Spiste 4 grove pannekaker til middag og hadde min normale shake rett etter trening.

 

God natt!

Endret 9. april 2010 av Mikkel™

[Matsemann]

Er ikke fult vant til bredt grep og senking bak hodet.

Jeg sitter på feil PC nå, så finner ikke artikkelen i farten. Men nedtrekk bak hodet er vel frarådet?

 

Endret: Og hvem legger seg klokken ni?

Endret 9. april 2010 av Matsemann

[AndyPanda]

Du har ganske bra tyngde på nedtrekken! Jeg sliter med å klare bare ett sett med 5 reps på 80. Men jeg vil ikke anbefale og trekke ned bak hodet, pga skaderisiko og mindre effektivt.

 

Makser du hver trening? Siden du skriver 5RM. Altså RepMax, maksen din med 5 reps. *prike-pirke*

 

Edit: var litt seint ute der ja!

 

Er ikke fult vant til bredt grep og senking bak hodet.

Jeg sitter på feil PC nå, så finner ikke artikkelen i farten. Men nedtrekk bak hodet er vel frarådet?

 

Erik Sandvik:

Mange er ikke myke nok i skuldrene til å utføre den korrekt (uten at hodet blir presset fram), samt at skaderisikoen for skuldrene er ganske høy. Flere som bruker den argumenterer med bedre kontakt etc, uten at dette er dokumentert i forskningsstudier. Faktisk viser forskning at treningseffekten av alle ulike varianter foran er større enn om man kjører nedtrekk bak nakken!

 

 

Oppsummering:

 

- Dårligere treningseffekt når man tar nedtrekk bak nakken enn foran

 

- Høyere skaderisiko

 

- Vanskeligere å greie å utføre korrekt bak nakken

 

- Lite relevant bevegelse i det daglige liv

 

- Kjør nedtrekk foran, eller ta chins!

 

 

Endret 9. april 2010 av Sir-Andy

[Mikkel™]

Skal fjerne den "RM"-en da Orker ikke endre på gamle innlegg så tar det i senere fremtid

[Mikkel™]

Er ikke fult vant til bredt grep og senking bak hodet.

Jeg sitter på feil PC nå, så finner ikke artikkelen i farten. Men nedtrekk bak hodet er vel frarådet?

 

Endret: Og hvem legger seg klokken ni?

Jeg la meg ikke ni . Sa bare "Natta!" fordi jeg tenkte at folk ville lese dette sent siden jeg var så treg og derfor "natta!" til alle de som las det sent

[Mikkel™]

Søndag folkens!

 

Dag 3 uke 1:

 

Knebøy 5 sett:

1. 
    
   
2. 5x60KG
   
3. 5x60KG
   
4. 5x65KG
   
5. 5x65KG
   
6. 5x70KG
   

 

Grei økt. God fart og god teknikk. Brukte belte i tilleg sånn for å skåne korsryggen litt.

 

Benkpress m. Manualer 5 Sett:

1. 
    
   
2. 5x14KG
   
3. 5x14KG
   
4. 5x14KG
   
5. 5x17.5KG
   
6. 5x17.5KG
   

 

Endelig! Endelig begynner jeg å kjenne at det river litt! Deilig! Ekstremt godt å komme hit

 

Roing sittende 5 Sett:

1. 
    
   
2. 5x80KG
   
3. 5x80KG
   
4. 5x90KG
   
5. 5x90KG
   
6. 5x100KG
   

 

Her og. godt med mer vekt. Veldig flink med teknikk og fart

 

Planken som normalt nevt tidligere:

1: 30 sec - høyre

2: 30 sec - venstre

3: 1 minutt - strak

4: 30 sec - høyre

5: 30 sec - venstre

6: 1 minutt - strak

Jeg måtte kutte litt . Hadde glemt skoa hjemme så jeg skled som faen og hadde problemer med planken.

 

God økt! Følte det gikk litt fort men jeg følte og jeg var mer sliten etter økta. Godt å føle seg brukt (på en god måte :!: ).

 

- Mikkel -

[Mikkel™]

Ny dag nye muligheter! Rennaræv i går, trening idag!

 

Dag 1 uke 2:

 

Knebøy 5 sett 5RM:

1. 
    
   
2. 5x65KG
   
3. 5x65KG
   
4. 5x65KG
   
5. 5x70KG
   
6. 5x75KG
   

 

Ble litt tungt på slutten. Men jeg følte faktisk at jeg klarte å gå ganske langt ned så er fornøyd med dagen idag.

 

Benkpress m. Manualer 5 Sett 5RM :

1. 
    
   
2. 5x15KG
   
3. 5x15KG
   
4. 5x17.5KG
   
5. 5x17.5KG
   
6. 5x17.5KG
   

 

Puh! Litt tungt med 17.5 Kilo. Men det er godt! Jeg har kontroll og føler jeg har godt tak på vekta.

 

Roing sittende 5 Sett 5RM :

1. 
    
   
2. 5x90KG
   
3. 5x90KG
   
4. 5x100KG
   
5. 5x100KG
   
6. 5x110KG
   

 

Tungt på slutten. Men godt for ryggen. Ingen vondter.

 

Planken som normalt nevt tidligere:

1: 30 sec - høyre

2: 30 sec - venstre

3: 1 minutt - strak

4: 30 sec - høyre

5: 30 sec - venstre

6: 1 minutt - strak

7: 30 sec - høyre

8: 30 sec - venstre

 

Planken var god. Følte for første gang at det var behagelig og godt å kjøre planken på siden.

 

Alt i alt. God og sliten, trodde ikke dagen skulle gå så bra siden jeg hadde problemer med magen igjen i går. Idoform to the resque!

 

PS: Spiste burglers til middag. 1 vanlig storfeburger delt i to. Spist med drøssevis av salat med grovepølsebrød. Stekt i chilikrydder og cayennepepper i moderate mengder. Samt at jeg hadde den normale shaken min etter trening.

 

 

- Mikkel -

Endret 20. april 2010 av Mikkel™

[Notatblokk]

Ja, det er ikke alltid man får en like "dårlig" dag som man forventer Bra!

[Mikkel™]

Fredag bloody Fredag! I kveld blir det blod og gørr, med clash of the titans.

 

Dag 2 uke 2:

 

Knebøy 5 sett(-20% vekt):

58 KGx5RM

58 KGx5RM

58 KGx5RM

58 KGx5RM

58 KGx5RM

 

Uten sko, dype fine kontrollerte løft. fornøy og glad med dagens Knebøy

 

Strake Markløft 5 sett:

55 KGx5RM

55 KGx5RM

58 KGx5RM

60 KGx5RM

60 KGx5RM

 

Idag hadde jeg noe merkelig... Denne runden var det tyngre enn forrige gang men i motsetning til forrige gang hadde jeg bedre grep på stanga og mer kontroll på løftene . Hadde vel en dårlig dag sist gang da . Alt i alt, godt fornøyd.

 

Skulderpress 5 sett:

14 KGx5RM

14 KGx5RM

14 KGx5RM

15 KGx5RM

15 KGx5RM

 

God kontroll. Gode løft. Øvde litt teknikk og fart siden jeg fremdeles er ganske lavt på det jeg selv kan klare. Gleder meg til neste gang for da økes det opp til 18 kilo .

 

Nedtrekk 5 sett:

80 KGx5RM

80 KGx5RM

80 KGx5RM

90 KGx5RM

90 KGx5RM

 

Etter sist gang så begynte jeg idag å kjøre nedtrekk skulderbredt (som normalt) foran isteede for bak. ja, det er MYE lettere. Ble pittelit tungt på siste løftet men jeg gleder meg egentlig til å øke enda mer.

 

Planken som normalt nevt tidligere:

1: 30 sec - høyre

2: 30 sec - venstre

3: 1 minutt - strak

4: 30 sec - høyre

5: 30 sec - venstre

6: 1 minutt - strak

7: 30 sec - høyre

8: 30 sec - venstre

 

God økt. Nå skal jeg barbere meg i trynet og dra på Clash Of The Titans. Kjørte Pasta med Shake til middag.

 

Have a good one!

 

- Mikkel -

 

Ja, det er ikke alltid man får en like "dårlig" dag som man forventer Bra!

Takk for den Julie!

Endret 20. april 2010 av Mikkel™

[Notatblokk]

Her var det jo bare god, god, bra, lett, bra over hele fjøla

[Mikkel™]

Måtte bare legge ut dette

Format!

100 G havregryn

skummet melk og en hel banan. HERLICH!

[Notatblokk]

Du er bare sjalu for jeg hadde bilde i min logg Haha.

 

Jeg må si du har gjemt gryna godt da, er det sånn for å slippe å spise dem først eller?

[Mikkel™]

Heller fordi den bollen fra Ikea er så liten... Tror jeg må klage til mamma! Hu gir meg kjøkkenting som er for små!

[Mikkel™]

Søndag folkens!

 

Dag 3 uke 2:

 

Knebøy 5 sett:

1. 
    
   
2. 5x70KG
   
3. 5x70KG
   
4. 5x70KG
   
5. 5x70KG
   
6. 5x75KG
   

 

Mamma mia! Nå begynner det å spisse seg til! Lurer på åssen det går når jeg kommer opp mot 85 igjen. Satser på det går bra. Rolig og kontrollert. Har god kontroll på 75 kilo.

 

Benkpress m. Manualer 5 Sett:

1. 
    
   
2. 5x15KG
   
3. 5x17.5KG
   
4. 5x17.5KG
   
5. 5x17.5KG
   
6. 5x17.5KG
   

 

Fin økt. Stålkontroll på vektene. Godt fornøyd selv.

 

Roing sittende 5 Sett:

1. 
    
   
2. 5x100KG
   
3. 5x100KG
   
4. 5x100KG
   
5. 5x110KG
   
6. 5x110KG
   

 

Høy vekt. God kontroll. Ikke noe vondt i ryggen. Med andre ord: Fullført bra, godt fornøyd og gleder meg til å øke med 10 kilo nestegang.

 

Planken som normalt nevt tidligere:

1: 30 sec - høyre

2: 30 sec - venstre

3: 1 minutt - strak

4: 30 sec - høyre

5: 30 sec - venstre

6: 1 minutt - strak

7: 30 sec - høyre

8: 30 sec - venstre

 

Da kan jeg meddele at dette er den første økta jeg virkelig har svetta skikkelig. Men det er steingodt å bruke kroppen.

 

Hadde pannekaker til middag og en normal shake etter trening. om nom nom nom

 

- Mikkel -

Endret 18. april 2010 av Mikkel™

[Aleks]

Skal følge med her. Kanskje jeg skulle lagd en egen en og

[Notatblokk]

Ser ut til at du kom deg fint gjennom alle reps og sett, tross svetting

Blir spennende å se hvordan det blir og hva slags kommentarer du har etter neste økt. Tirsdag?

[Mikkel™]

Neste blir Tirsdag ja. Tirsdag og Onsdag så Fredag. Skulle egentlig kjørt normalt lø (mandag, onsdag, fredag) men er så sliten i beina at jeg tar fri i mårra og kjører på igjen på Tirsdag

[Mikkel™]

Første dagen denne uka med trening. Og det er faktisk fint vær ute...

 

Dag 1 uke 3:

 

Knebøy 5 sett 5RM:

1. 
    
   
2. 5x75KG
   
3. 5x75KG
   
4. 5x75KG
   
5. 5x75KG
   
6. 5x80KG
   

 

Nam nam! Gode sett, gode vekter. Godt fornøyd selv. Litt for høy på teknkikken på siste settet men jeg tror det er fordi jeg må vende meg til 80 kilo igjen. Kommer nok fort .

 

Benkpress m. Manualer 5 Sett 5RM :

1. 
    
   
2. 5x17.5KG
   
3. 5x17.5KG
   
4. 5x17.5KG
   
5. 5x20KG
   
6. 5x20KG
   

 

Jeg hadde aldri trodd det... Jeg hadde aldri trodd at 20 kilo skulle være så enkelt! ALDRI! Trodde jeg skulle slite meg til døde og ikke klare ett sett engang, men jammen klarte jeg to sett! Ingen vondter og full kontroll på teknikk og vekt. Stolt av meg selv nå.

 

Roing sittende 5 Sett 5RM :

1. 
    
   
2. 5x110KG
   
3. 5x110KG
   
4. 5x110KG
   
5. 5x110KG
   
6. 5x120KG
   

 

Gode vekter, god teknikk og god fremgang. Roing er skjønt.

 

Planken som normalt nevt tidligere:

1: 30 sec - høyre

2: 30 sec - venstre

3: 1 minutt - strak

4: 30 sec - høyre

5: 30 sec - venstre

6: 1 minutt - strak

7: 30 sec - høyre

8: 30 sec - venstre

 

Planken... Må jeg skrive noe om planken ? Det går like greit hver gang, så eh... ja.

 

God og sliten. Godt å føle seg brukt.

 

Pasta til middag med den normale shaken etter trening

 

 

- Mikkel -

[Notatblokk]

Nice med de 20kg i benken! Selv om jeg er litt skuffet over at alt gikk så sykt glatt idag også