5x5 MyR - Mikkel™

[Mikkel™]

Kommer du i overskudd av dette?

Mest sannsynlig ikke nei . Men prøver med å kline på litt mer karb og fettsyrer hist og pist.

 

Benchmeister: Tror det jeg max har vært oppe på er 102.7 kilo

[bIsk0p]

Tror du trenger mer proteiner i kosten din mikkel!

[Mikkel™]

DET kan godt stemme. Men jeg gløgger i meg 2 4 DL shaker hver dag da ca.

[Mikkel™]

Dag 6!

 

Knebøy - 4 sett - 8 repetisjoner

87.2 Kilo - 8 Repetisjoner

87.2 Kilo - 8 Repetisjoner

87.2 Kilo - 8 Repetisjoner

87.2 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Litt misfornøyd med teknikken idag ... Men jeg synes selve løfta var greie og gode.

 

Skråbenk Manualer - 4 sett - 8 repetisjoner

15 Kilo - 8 Repetisjoner OPPVARMING

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Programmet sier 16 kilo, men det har vi ikke! Så da sier Mikkel 17.5. Og DET dèt var digg det . Endelig fått brukt skuldrene igjen!

 

Bicepscurl - 3 sett - 8 Repetisjoner

15 Kilo - 8 Repetisjoner

15 Kilo - 8 Repetisjoner

15 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Stående inn mot veggen. Det funka knall. Ikke noe juks men fine og konsentrerte løft.

 

Arnoldpress - 4 sett - 8 Repetisjoner

12 Kilo - 8 Repetisjoner

12 Kilo - 8 Repetisjoner

12 Kilo - 8 Repetisjoner

12 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Jeg kjenner sveitsern i meg vil ut . Jeg klarte alle settene uten så mye som å pese idag.

 

Tricepspress med manualer - 3 sett - 8 Repetisjoner

8 Kilo - 8 Repetisjoner

8 Kilo - 8 Repetisjoner

8 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Og endelig er jeg ikke gammelmorstøl i armene så jeg kunne faktisk kjøre de kontrollert med riktig teknikk! BOYAH! Føles godt

 

Shrugs - 4 sett - 8 Repetisjoner "HIMKOK"

20 Kilo - 8 Repetisjoner

20 Kilo - 8 Repetisjoner

20 Kilo - 8 Repetisjoner

20 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Jeg hiver meg på shrugs! Er møkkelei små nakkemuskler! Det går bra. Vekta i dag var mest testvekt men føler jeg traff spikern godt.

 

Roing bredt grep - 4 sett - 8 Repetisjoner

Hakk 10 - 79 Kilo 8 Repetisjoner

Hakk 10 - 79 Kilo 8 Repetisjoner

Hakk 10 - 79 Kilo 8 Repetisjoner

Hakk 10 - 79 Kilo 8 Repetisjoner

 

Jeg begynner seriøst å fundere på om jeg skulle ha kjørt stående roing med stang . Noen for eller i mot? Er møkkelei maskina ...

 

Mage - Maskin - 4 sett - 8 Repetisjoner

12 Kilo - 8 Repetisjoner

12 Kilo - 8 Repetisjoner

12 Kilo - 8 Repetisjoner

12 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Moar moar moar. Mer motstand. Er ikke engang sliten i magan

 

Planken:

1: Ett minutt strak

3: Sideplanke høyre - 30 sec

4: Sideplanke venstre - 30 sec

5: Ett minutt strak

 

Konklusjon:

Klar for helg! Ikke minst ferie og fjellet selv om det er to uker unna

 

Mikkel

[Cortinarius rubellus]

Ser bra ut Arnold

[Mikkel™]

[HValder]

Jeg begynner seriøst å fundere på om jeg skulle ha kjørt stående roing med stang . Noen for eller i mot? Er møkkelei maskina ...

+ Meir praktisk i forhold til løftebane nå du løfter andre ting.

- Større krav til teknikk og utførelse.

 

Stemmer for sidan det negative ved stangroing er fult mogleg å omgå ved å mestre teknikken. Du køyrer vel ikkje markløft heller? Kombinert med markløft kan belastninga på korsryggen bli litt høg sia du trener med såpass mykje vekt.

[Cortinarius rubellus]

Korsryggen er skummel, jeg knakk et lite bein ved siden av.

Var ikke feiltrening eller noe, bare rett og slett slitasje

 

Så vær forsiktig med ryggen sier jeg bare

[Mikkel™]

Jeg begynner seriøst å fundere på om jeg skulle ha kjørt stående roing med stang . Noen for eller i mot? Er møkkelei maskina ...

+ Meir praktisk i forhold til løftebane nå du løfter andre ting.

- Større krav til teknikk og utførelse.

 

Stemmer for sidan det negative ved stangroing er fult mogleg å omgå ved å mestre teknikken. Du køyrer vel ikkje markløft heller? Kombinert med markløft kan belastninga på korsryggen bli litt høg sia du trener med såpass mykje vekt.

Kjører ikke mark nei. Men om jeg legger den til blir det teknikktrening hele sommern til jeg mestrer det før jeg begynner å kjøre på vekt.

[plumbum_pb_bly]

Jeg begynner seriøst å fundere på om jeg skulle ha kjørt stående roing med stang . Noen for eller i mot? Er møkkelei maskina ...

+ Meir praktisk i forhold til løftebane nå du løfter andre ting.

- Større krav til teknikk og utførelse.

 

Stemmer for sidan det negative ved stangroing er fult mogleg å omgå ved å mestre teknikken. Du køyrer vel ikkje markløft heller? Kombinert med markløft kan belastninga på korsryggen bli litt høg sia du trener med såpass mykje vekt.

 

Så lenge man har god teknikk og ikke har ryggproblemer fra før, er det nok ikke noe problem å trene mark og stangroing på samme dag ...

[Mikkel™]

Dag 7!

 

Knebøy - 4 sett - 8 repetisjoner

90 Kilo - 8 Repetisjoner

90 Kilo - 8 Repetisjoner

90 Kilo - 8 Repetisjoner

90 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Ganske fornøyd med teknikk og vekt i dag. Kunne vært litt flinkere til å varme opp (kjørte 8 rep med 60 kilo og jeg merka ikke engang vekta lolol).

 

Skråbenk Manualer - 4 sett - 8 repetisjoner

14 Kilo - 8 Repetisjoner OPPVARMING

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

 

som sist gang. Programmet sa 16 kilo så jeg tar 17.5. Det er tungt. Hell yeah! Men godt å føle seg brukt

 

Bicepscurl - 3 sett - 8 Repetisjoner

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Stående i dag og. Helt sykt at jeg klarer så mye som 17.5 kilo egentlig. Er jo som 2 digre stasjonærpc-er pr arm.

 

Arnoldpress - 3 sett - 8 Repetisjoner

14 Kilo - 4 Repetisjoner

14 Kilo - 4 Repetisjoner

12 Kilo - 8 Repetisjoner

12 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Jeg klarte ikke fjorten. Den ble for spinnvill. Herrejesus. Så jeg splitta den og gikk ned til 12 igjen...

 

Tricepspress med manualer - 3 sett - 8 Repetisjoner

8 Kilo - 8 Repetisjoner

8 Kilo - 8 Repetisjoner

8 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Faktisk... Av alle de gangen jeg har kjørt denne var dagens best! Helt møkkabra teknikk og gode løft. Gir meg motivasjon

 

Shrugs - 4 sett - 8 Repetisjoner "HIMKOK"

20 Kilo - 8 Repetisjoner

20 Kilo - 8 Repetisjoner

20 Kilo - 8 Repetisjoner

20 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Ikke noe spesielt. Kun for å bli mer manly man

 

Roing bredt grep - 4 sett - 8 Repetisjoner

Hakk 10 - 79 Kilo 8 Repetisjoner

Hakk 10 - 79 Kilo 8 Repetisjoner

Hakk 10 - 79 Kilo 8 Repetisjoner

Hakk 10 - 79 Kilo 8 Repetisjoner

 

Jeg dret meg pittelitt ut på siste settet og fikk litt vondt i ryggen. Men ikke noe spesielt. Går bra nå så var vel bare en liten bagatell.

 

Mage - Maskin - 3 sett - 8 Repetisjoner

13 Kilo - 8 Repetisjoner

13 Kilo - 8 Repetisjoner

13 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Ble pittelitt sliten i dag ja. Men ikke noe sånn spesielt.

 

Planken:

1: Ett minutt strak

3: Sideplanke høyre - 30 sec

4: Sideplanke venstre - 30 sec

5: Ett minutt strak

 

Konklusjon:

Jeg vil ha ferie

 

Mikkel

[Notatblokk]

Ler av stasjonærpc-kommentaren :!:

Men bra jobba Og du har god innstilling.

[Mikkel™]

Det er jo 2 stasjonære pc-er . Det hjelper kanskje å bære noen servere rundt om kring om dagene og. Er jo 40-60 kilo maskin...

[Cortinarius rubellus]

Gleder meg til August, begynner pån igjen jeg også da Mikkel

Blir ihvertfall og kjøre dette programmet en gang da ja.

 

Fant ut kalori-inntaket jeg må ha bare for og holde vekta....ca.3900 kalorier. Hvis jeg skal ligge litt på overskudd så blir det rundt 4200-4300 hvis jeg skal bygge...noe jeg absolutt skal

Nå kan jeg ihvertfall deffe sikkelig i perioder siden jeg er vant med og gå på veldig lav-kalori dietter i lengre perioder.

 

Regner med at du kommer til og piske meg uansett, Mikkel

 

Syns du har vært utrolig flink Mikkel, husker vi snakket sammen før du begynte

[Mikkel™]

Lenge siden du har vært på msn fløgel . JEg føler det og på kondisjonen. Jeg sprang opp 6 trapper i dag MED en stasjonær i hendene uten å bli andpusten engang . Thats cool! Nå skal jeg begynne å sove på gulvet /under åpen himmel eller telt (helgene telt/himmel) bare sånn for å venne meg til det. GLEDER MEG TIL FJELLET! Fuglekvitter og vinden som rusker stille borti teltduken mens det sildrer så svalt fra bekken og det dupper på sjøen. Det knitrer i bålet og lukten av stekt ørret fyller neseborene og det er ingen andre enn meg innenfor flere mils radius

[Mikkel™]

Dag 8!

 

Knebøy - 4 sett - 8 repetisjoner

91 Kilo - 8 Repetisjoner

91 Kilo - 8 Repetisjoner

91 Kilo - 8 Repetisjoner

91 Kilo - 8 Repetisjoner

 

I dag synes jeg faktisk knebøyen var dryg. Trodde det ville hjelpe å gå til trening for å varme opp låra men gjorde ingen underverker... jaja, jeg overlevde da!

 

Skråbenk Manualer - 4 sett - 8 repetisjoner

14 Kilo - 8 Repetisjoner OPPVARMING

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Men i dag gikk denne bedre! Følte jeg hadde god teknikk og gode løft.

 

Bicepscurl - 3 sett - 8 Repetisjoner

17,5 Kilo - 8 Repetisjoner

17,5 Kilo - 8 Repetisjoner

17,5 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Denne og gikk mye bedre i dag. Ikke fult så tungt lengre. Den er tung ja, men ikke SÅ tung.

 

Arnoldpress - 3 sett - 8 Repetisjoner

12 Kilo - 8 Repetisjoner

12 Kilo - 8 Repetisjoner

12 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Og i dag klarte jeg denne og . Noe rart må ha skjedd...

 

Tricepspress med manualer - 3 sett - 8 Repetisjoner

10 Kilo - 8 Repetisjoner

10 Kilo - 8 Repetisjoner

10 Kilo - 8 Repetisjoner

 

See what i did there? Jeg har økt! Og jeg klarte det uten å ødelegge meg selv! Woho

 

Shrugs - 4 sett - 8 Repetisjoner "HIMKOK"

20 Kilo - 8 Repetisjoner

20 Kilo - 8 Repetisjoner

20 Kilo - 8 Repetisjoner

20 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Jeg har allerede begynt å se litt fremgang i nakkemusklene . Det er digg!

 

Roing bredt grep - 4 sett - 8 Repetisjoner

Hakk 10 - 79 Kilo 8 Repetisjoner

Hakk 10 - 79 Kilo 8 Repetisjoner

Hakk 10 - 79 Kilo 8 Repetisjoner

Hakk 10 - 79 Kilo 8 Repetisjoner

 

Kjørte ikke stående teknikk i dag. Og jeg kjørte GOD teknikk på maskina, klarte å beholde korsryggen.

 

Mage - Maskin - 3 sett - 8 Repetisjoner

13 Kilo - 8 Repetisjoner

13 Kilo - 8 Repetisjoner

13 Kilo - 8 Repetisjoner

 

God teknikk og god fart. Fornøyd her og.

 

Jeg kutta planken siden jeg gikk tur retur trening i dag og klokka begynte å bli sent.

 

Konklusjon:

Litt småirritert over at dagen ble så lang og at middagen ble så sent og at treninga ble så sen. Men men, noen ganger må man jobbe overtid og ...

 

Mikkel

Endret 23. juni 2010 av Mikkel™

[HValder]

Å gå til trening teller ikkje som oppvarming .

 

Nokon spesiell grunn til at du har gått tilbake til maskinroing?

 

Hvis øvelsane er så tunge som du sei dei er bør du varme opp med meir enn eit sett, type 12x60% + 8x80% for eksempel.

 

Edit: leste feil ang. roing i forrige loggføringa.

Endret 23. juni 2010 av HValder

[Mikkel™]

Gått tilbake til? Har alltid vært der. Men tenker på stangroing. Men er usikker på teknikken. Så jeg må bare manne meg opp å få det i gang

[Mikkel™]

Dag 9!

 

Knebøy - 4 sett - 8 repetisjoner

60 Kilo - 8 Repetisjoner OPPVARMING

92 Kilo - 8 Repetisjoner

92 Kilo - 8 Repetisjoner

92 Kilo - 8 Repetisjoner

92 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Det føltes faktisk enda bedre ut når jeg kjørte med 60 kilo oppvarming i dag. Godt fornøyd.

 

Skråbenk Manualer - 4 sett - 8 repetisjoner

14 Kilo - 8 Repetisjoner OPPVARMING

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Jeg kjører fremdeles 17.5 kilo. Men i dag merket jeg noe . Jeg har begynt å få blodårer som stikker ut.. på skuldrene! Helmaks !

 

Bicepscurl - 3 sett - 8 Repetisjoner

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Disse gikk og mye MYE bedre i dag.

 

Arnoldpress - 3 sett - 8 Repetisjoner

12 Kilo - 8 Repetisjoner

12 Kilo - 8 Repetisjoner

12 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Arnolden begynner å bli tung igjen... Jeg gruer meg til nesteuke siden jeg da må øke til 14 ... Men det går vel.

 

Tricepspress med manualer - 3 sett - 8 Repetisjoner

10 Kilo - 8 Repetisjoner

10 Kilo - 8 Repetisjoner

10 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Denne gikk det fint med i dag. Føler jeg klare 10 kilo nå som jeg har fått litt grepet på og teknikk innenfor øvelsen.

 

Shrugs - 4 sett - 8 Repetisjoner "HIMKOK"

20 Kilo - 8 Repetisjoner

20 Kilo - 8 Repetisjoner

20 Kilo - 8 Repetisjoner

20 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Shrugs er shrug. Nakkemuskler blir det. Grei nok øvelse

 

Roing bredt grep - 4 sett - 8 Repetisjoner

Hakk 11 - 86.9 Kilo 8 Repetisjoner

Hakk 11 - 86.9 Kilo 8 Repetisjoner

Hakk 11 - 86.9 Kilo 8 Repetisjoner

Hakk 11 - 86.9 Kilo 8 Repetisjoner

 

Da har jeg økt ett hakk og er nærmere hundre. Føles godt ut og komme tilbake til disse trakter igjen.

 

Mage - Maskin - 3 sett - 8 Repetisjoner

13 Kilo - 8 Repetisjoner

13 Kilo - 8 Repetisjoner

13 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Fint og greit her og i dag. Ikke noe problemer. Skal bli godt å øke kjenner jeg ...

 

Planken:

1: Ett minutt strak

3: Sideplanke høyre - 30 sec

4: Sideplanke venstre - 30 sec

5: Ett minutt strak

 

Konklusjon:

Alt i alt en bra dag. Nå skal det jaggu bli godt med helg etter 5 dager med flytting og kastign av IT-utstyr... Sikkert løfta flere tonn med gamle pc-er de siste dagene ...

 

Mikkel

[Notatblokk]

PRO

GRE

SJON