5x5 MyR - Mikkel™

[MST]

Okei

Får prøve å følge litt med her jeg da, planlegger å starte opp dette programmet i sommerferien.

[bIsk0p]

Nesten litt for imponerende roing du har Maskinen som står på studioet jeg "trener" på, går ikke lengre enn 90 eller 100kg. Så du må være rimelig sene strek hvis du er oppi 130kg med den relativt spinkle kroppen din

 

Har du prøvd stående med vektstang?

 

Ellers gode resultater og økning etter hva skumlesningen min viser =)

 

EDIT: Fjernet en litt selvgod detalj..

Endret 11. juni 2010 av bIsk0p

[Mikkel™]

Takk takk . Den spinkle kroppen ja... Må vel snart klatre opp "bygge muskel" berget. Det blir en tøff etappe. Trening i kveld og. Skal huske på dere . Litt senere enn planlagt men men, sånn går det når man har 100% stilling og MÅ jobbe overtid

[MST]

Hvordan er kostholdet ditt egentlig?

Følger du det som er satt opp til programmet?

[Mikkel™]

Niks har egenmekk. Kjører på med 200 KCAL overskudd hver styrkedag og akkurat på nåla det jeg trenger på en kondisdag.

[Mikkel™]

Dag 3!

 

Knebøy - 3 sett - 12 repetisjoner

85 Kilo - 12 Repetisjoner

85 Kilo - 12 Repetisjoner

85 Kilo - 12 Repetisjoner

 

Endelig! Ikke var jeg støl og teknikken var bra, samt at det ikke var 450 varmegrader på senteret. Dette gikk knall! Endelig nede på 8 repetisjoner!

 

Skråbenk Manualer - 3 sett - 12 repetisjoner

17.5 Kilo - 10 Repetisjoner

17.5 Kilo - 10 Repetisjoner

17.5 Kilo - 10 Repetisjoner

 

Kuttet 2 repetisjoner her. Ble litt i tyngste laget på slutten.

 

Bicepscurl - 3 sett - 12 Repetisjoner

14 Kilo - 12 Repetisjoner

14 Kilo - 12 Repetisjoner

14 Kilo - 12 Repetisjoner

 

Denne gikk ålreit. Ikke støl eller noe så det gikk som en drøm.

 

Arnoldpress - 3 sett - 12 Repetisjoner

12 Kilo - 12 Repetisjoner

12 Kilo - 12 Repetisjoner

12 Kilo - 12 Repetisjoner

 

Denne måtte splittes idag. Har klart å strekke ene tricepsen så det gjør møkkavondt å heve arma

 

Tricepspress med manualer - 3 sett - 12 Repetisjoner

6 Kilo - 12 Repetisjoner

6 Kilo - 12 Repetisjoner

6 Kilo - 12 Repetisjoner

 

Som sagt. Jeg har strekt ene tricepsen. Men klarte å psykisk presse meg til å kjøre settene sammenhengende.

 

Roing bredt grep - 3 sett - 12 Repetisjoner

90 Kilo - 12 Repetisjoner

90 Kilo - 12 Repetisjoner

90 Kilo - 12 Repetisjoner

 

Ok, så dette er da ca. 65 kilo. Dette gikk bra. Er lett som fanden. MOAR MOAR MOAR

 

Mage - Maskin - 3 sett - 12 Repetisjoner

14 Kilo - 12 Repetisjoner

14 Kilo - 12 Repetisjoner

14 Kilo - 12 Repetisjoner

 

Jeg tror jeg må tune litt ja. Det er alt for tungt her. I ren kilo er det ca. 98 kilo . Ja, tune ned ja

 

Planken:

1: Ett minutt strak

3: Sideplanke høyre - 30 sec

4: Sideplanke venstre - 30 sec

5: Ett minutt strak

 

La til sideplanken. Er ikke noe problem egentlig. Bare den strake som er skikkelig jævlig.

 

Konklusjon:

Ikke noe støl i dag faktisk. Men jeg føler jeg fremdeles må printe ut en litt nedjustert versjon av programmet også bare kjøre på med uke 2. Uke 1 har i og for seg gått bra. Vært flink med de fleste 12 rep øvelsene.

Begynte og med karbonadekjøttdeig idag. Det var nom nom nom.

 

Mikkel

[Mikkel™]

Dag 4!

 

Knebøy - 4 sett - 8 repetisjoner

80 Kilo - 12 Repetisjoner

80 Kilo - 12 Repetisjoner

80 Kilo - 12 Repetisjoner

 

Da! Har jeg endelig juster litt på programmet og klar for ny uke! Det var godt med 8 Rep, selv om det er pittelitt hardt. Men det kommer seg nok.

 

Skråbenk Manualer - 4 sett - 8 repetisjoner

15 Kilo - 10 Repetisjoner

15 Kilo - 10 Repetisjoner

15 Kilo - 10 Repetisjoner

 

På 8 rep. så er ikke dette noe problem. Som dere ser så er det nedjuster siden sist.

 

Bicepscurl - 3 sett - 4 Repetisjoner

14 Kilo - 12 Repetisjoner

14 Kilo - 12 Repetisjoner

14 Kilo - 12 Repetisjoner

 

Litt usikker på om jeg skal kjøre denne sittende på skråbenk eller stående hammer. Men kjører foreløbig sittende, mer motstand i den og vanskligere å jukse. Inspill taes i konsiderasjon.

 

Arnoldpress - 4 sett - 8 Repetisjoner

12 Kilo - 12 Repetisjoner

12 Kilo - 12 Repetisjoner

12 Kilo - 12 Repetisjoner

 

12 kilo 8 rep, tungt men fult brukbart. Er bare de 2-3 siste løftene som virkelig er plagsom.

 

Tricepspress med manualer - 3 sett - 8 Repetisjoner

8 Kilo - 12 Repetisjoner

8 Kilo - 12 Repetisjoner

8 Kilo - 12 Repetisjoner

 

Klarer meg på åtte kilo nå . Dette kommer seg raskere enn jeg trodde.

 

Roing bredt grep - 4 sett - 8 Repetisjoner

Hakk 10 - 79 Kilo Repetisjoner

Hakk 10 - 79 Kilo Repetisjoner

Hakk 10 - 79 Kilo - 12 Repetisjoner

 

79 kilo ca. Skrev på hakk 10. Dette stemmer ganske bra med det jeg klarer. Klarer helt opp til hakk 14 (110 kilo ca). Men hakk 10 var ikke noe stort problem. Prøver å fokusere på god teknikk.

 

Mage - Maskin - 4 sett - 8 Repetisjoner

12 Kilo - 12 Repetisjoner

12 Kilo - 12 Repetisjoner

12 Kilo - 12 Repetisjoner

 

Nedjustert! Og det føles ut som en klok avgjørelse. Det eneste jeg ville ha oppnådd er feil teknikk og vondt overalt... Mikkelflinken!

 

Planken:

1: Ett minutt strak

3: Sideplanke høyre - 30 sec

4: Sideplanke venstre - 30 sec

5: Ett minutt strak

 

Konklusjon:

Ikke støl. Men heller litt ødelagt i den ene tricepsen enda. Det årdnær seg!

Sjallabais!

Mikkel

[Notatblokk]

Flinken!

[Mikkel™]

Dag 5!

 

Knebøy - 4 sett - 8 repetisjoner

85 Kilo - 8 Repetisjoner

85 Kilo - 8 Repetisjoner

85 Kilo - 8 Repetisjoner

 

God teknikk og fine løft. Godt fornøyd. Kan bli litt flinkere å se til at jeg senker rett men det er ca. alt.

 

Skråbenk Manualer - 4 sett - 8 repetisjoner

15 Kilo - 8 Repetisjoner

15 Kilo - 8 Repetisjoner

15 Kilo - 8 Repetisjoner

 

15 kilo som sist. Blir ikke øking denne uka men neste uke tror jeg at det øker.

 

Bicepscurl - 3 sett - 4 Repetisjoner

14 Kilo - Repetisjoner

14 Kilo - Repetisjoner

14 Kilo - Repetisjoner

 

Kjørte denne sittende igjen. Tror jeg heller skal rullere litt når jeg kommer høyere opp.

 

Arnoldpress - 4 sett - 8 Repetisjoner

12 Kilo - 8 Repetisjoner

12 Kilo - 8 Repetisjoner

12 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Arnolden kommer seg og. Arnoldpress på 6 til 8 rep er tungt men det går greit. Fin teknikk

 

Tricepspress med manualer - 3 sett - 8 Repetisjoner

8 Kilo - 8 Repetisjoner

8 Kilo - 8 Repetisjoner

8 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Pittelitt støl i arma enda men ikke noe som hindrer denne øvelsen. Kjenner fremdeles at jeg kunne ha prøvd ut 8 kilo i allefall litt langre.

 

Roing bredt grep - 4 sett - 8 Repetisjoner

Hakk 10 - 79 Kilo 8 Repetisjoner

Hakk 10 - 79 Kilo 8 Repetisjoner

Hakk 10 - 79 Kilo 8 Repetisjoner

 

Samme vekt som sist gang. Denne gangen var jeg enda flinkere på stødig teknikk og jeg følte det gikk mye bedre enn sist.

 

Mage - Maskin - 4 sett - 8 Repetisjoner

12 Kilo - 8 Repetisjoner

12 Kilo - 8 Repetisjoner

12 Kilo - 8 Repetisjoner

 

God motstand. Kan økes noe som vil skje neste uke.

 

Planken:

1: Ett minutt strak

3: Sideplanke høyre - 30 sec

4: Sideplanke venstre - 30 sec

5: Ett minutt strak

 

Konklusjon:

Migrene er ikke noe hinder. Kjørte hele økta med konstant hodepine uten at det hindret meg. Dere som har migrene og leser dette: TREN MER! Det hjelper som faen!

 

Mikkel

Endret 16. juni 2010 av Mikkel™

[HValder]

Tar du 8 eller 12 reps? Du skriver begge deler.

 

Dersom du sliter med vektøkninga på manualar kan du auke vekta i mindre intervaller med f.eks. kjettinger. Eg veit det er mange som slit med det.

[Cortinarius rubellus]

Finnes forskjellige grader av migrene også da

 

Men uansett kred for og gjennomføre treningen med migrene ja

Endret 16. juni 2010 av Amanita Muscaria

[Jonas2k]

Enig med Amanita Muscaria Ikon. Prøvde selv å fortsette treninga med migrene for ikke så lenge sia. Det gjorde bare vondt værre for min del, hjalp ikke akkurat at jeg mista ca 25% av synsvinkelen heller. For min del hjalp det både på synet og hodepinen å stoppe treninga.

[Mikkel™]

Sliter ikke dierkete med vektøkning. Heller det at jeg er vant til 5 RM og ikke helt opp til 8 eller 12. Jeg kjører kun 8 men har copypasta fra uke 1 såeh . Det er retta opp nå.

 

Amanita: Jeg får såpass migrene at nakken låser seg. Det stopper ikke meg

[Cortinarius rubellus]

Mikkel: Du har "mild" form for migrene vil jeg si, madammen ligger og spyr bare hvis det kommer lys inn i rommet...samme med lyder og lukter.

 

Er bra at du ikke har så sterk migrene men det finnes mye verre anfall;)

Uansett vil jeg påpeke at det er utrolig bra at du ikke har så sterk migrene.

 

 

Jonas: Er slik madammen også opplever det hvis hun bare prøver og gjøre noe under anfall, har til tider blitt redd for henne mens anfallene er på sitt verste.

Så unner ingen migrene nei

 

 

Edit: Dette er ikke for og understreke at det Mikkel gjorde i dag ikke var bra, for det er veldig bra at han fikk gjennomført det

Endret 16. juni 2010 av Amanita Muscaria

[Mikkel™]

Den er ille nok. Hender seg jeg mister 50% av synet og ... Men somregel går det ikke så langt

[Cortinarius rubellus]

Bare ikke press deg for langt, kompis

[Sammy-Lee]

Tenkt å starte med samme program. Begynner etter sommeren, ettersom jeg skal til syden i 3 uker. Pluss at treningssenteret er stengt deler av sommeren

 

Kjører du bare de øvelsene som står i programmet, eller bytter du ut noen av og til?

 

Kan du legge ut kostholdet ditt en for en dag? Litt lyst å se hva du får i deg.

[Mikkel™]

Hmmm kostholdet mitt for en normal dag ...

Må ikke bli sjokkert eller halshugge meg nå da

Frokost:

2.5 DL yoghurt med 4-korn

før lunsj - Eple eller anna frukt

Lunsj:

3 Knekkebrød med ymse pålegg og 2 glass melk

etter lunsj lit utpå dagen - ymse frukt eple eller noe

Før styrketrening:

100G havregryn med melk og en banan

Middag:

Pasta f.eks med karbonade kj. deig og grove pastarør (ca. en håndfull)

Kvelds:

2-3 Brødskiver alt ettersom hvor sulten jeg er.

 

Myaaah

 

Oh! Shake etter frokost og trening.

[Sammy-Lee]

Kommer du i overskudd av dette?

[plumbum_pb_bly]

Hvor mye tar du i relativt strict stangroing?

Endret 17. juni 2010 av benchmeister