Proteinpulver under slanking

[Gabsterino]

Jeg har i de siste ukene begynt å slanke meg, spesielt rundt magen dette gjelder.

Tidligere har jeg spist hva som helst egentlig, men i det siste har det gått i salat og kylling, noen ganger sulter jeg, men overser det.

 

Har en trimsykkel som jeg gir alt på i ca 30 min hver kveld.

 

Men har også en benkpress som jeg trener på hver kveld.

 

Om jeg tar proteinpulver etter mine treningsøkter, vil dette på noe vis

ødelegge for selve slankingen? Den er viktigere enn å bygge muskler når det er sagt.

 

Innhold i pulveret mitt:

 

Energi: (354calories) + (1502 joules)

protein 78

karbohydrater 4.0

of witch sugar 4.0

 

fat 2.9

fiber 0,5

[War]

Når du er på en deff så er det viktig med protein, det kan komme fra kjøtt ol også, pulver er bare en av flere kilder.

 

Tommelfingerregelen på deff er 3g pr kg kroppsvekt pr dag delt på antall måltider + trening.

 

Da finner du tallet og trekker ifra den proteinen som allerede er i måltidet og inntar resten fra for eks pulvertilskuddet.

Skal du beholde massen på en diett må det kombineres med styrketrening, helst på et gym da du neppe får trent hele kroppen med progresjon hjemme.

 

Ellers så er H&F-C en god måte å gjøre det på.

 

Jeg tok av 27kg fett på 30-x uker etter en litt for lang bulk.

Endret 22. mars 2010 av War

[Gabsterino]

Hei og takk for svar!

 

Jeg har lest denne artikkelen før, men blir ikke serlig klok på den, det blir så mye på en gang:p

 

Vil dette si at jeg ikke slanker meg når jeg spiser lite, sykler 30 min dagen og trener

hver dag?

 

Å begynne å regne ut at jeg trenger en halv baban, 3 bær og litt kylling til hvert måltid etc er vell å ta det langt? eller?

 

Har du selv prøvd H&F-C? Isåfall kan ikke du fortelle meg en simpel løsning for en frokost, middag og kveldsmat?

 

 

mvh

[War]

Ja, har selv prøvd som jeg skrev over.

 

Artikelen kort fortalt er dette.

Spis

en proteinkilde

en karbkilde

en fettkilde

til hvert måltid, dvs ikke bare en brødskive.

 

 

Så spiser du slike måltider hver gang du er på en 7er i sult.

10 er skrubbsulten.

 

Frokost er da for eks en proteinshake, 1 neve mandler og en banan.

 

Eller 1 kyllingfillet, ubegrenset grønnsaker og fett av noe slag.

Man velger ut en ting for hver type PKF og spiser en av hver til alle måltidene.

Egg har protein og fett, da mangler bare karbohydratene.

 

 

Man må ikke spise sånn, men det er en god måte å tilpasse kcal-nivået på.

Skal du deffe vanlig så må du telle kcal og justere etter fremgang.

Vanlig diett er ca 500kcal mindre pr dag i kosten.

[Gabsterino]

Okei da skjønner jeg litt mer:)

 

Står ette under protein:

 

30g M-Factor eller andre vegetabilske proteintilskudd

 

Er det dette som er proteinpulveret mitt?

 

 

Men ser om jeg foreksempel skulle velge å spise kylling filet en dag, hva skal en ha

til kyllingen? Eller skal man bare spise selve fileen?

 

Ser også på de valgene av mat som er listet opp at det står:

 

120g kylling (en liten filet), lyst kalkunkjøtt, tunfisk (en boks), struts

 

Vil dette si en boks tunfisk og kylling og en struts, eller

er det kun en boks tunfisk?

 

Og måev varriere mye eller kan foreksempel frokost, middag og kveldsmat være: en proteinshake, 1 neve mandler og en banan en dag?

Endret 23. mars 2010 av Gabsterino

[War]

30g M-Factor eller andre vegetabilske proteintilskudd

Det betyr 30g proteinpulver av random merke.

Det er bare ett forslag, kan også være 1 kylling eller fisk, tunfisk ol.

 

Vil dette si en boks tunfisk og kylling og en struts, eller

er det kun en boks tunfisk?

som over, det er en av de.

Proteinmåltidet skal ca være på 30g protein , da blir detfor eks en boks tunfisk.

 

Nå er ikke dette eksakte verdier, spiser du mer så går det bare lenger til du treffer 7 på skalaen igjen (som for meg er 30min etter at jeg er sulten)

På 5 så er jeg sulten nok til å kunne ha spist det og på 9 gjør det vondt-sulten.

 

Så man kan nesten ikke bomme, det vil utgjevne seg når det kommer til mengde eller hvor på sultskalaen.

 

Merk, er du sulten etter å ha spist, så spis en gang til, men fortsatt samme fordelingen, ikke bare mer karb osv.

 

Og måev varriere mye eller kan foreksempel frokost, middag og kveldsmat være: en proteinshake, 1 neve mandler og en banan en dag?

Du kan spise det samme hele tiden, men da får du mangler etter hvert.

 

Nå er det ikke frokost, lunch ol på den måten, er det ikke 7er til frokost så blir det ingen frokost.

Spis når sultfølesen sier det og ikke når klokka sier det.

Det kan bli 3 måltider eller det kan bli 8 måltider.

 

Blir det formage måltider så øk størrelsen på de så du ca havner på 4-5 pr dag.

 

 

 

Jeg pleier å ha et proteintilskudd, en boks mandler og en billig juice som basisvarer, evt litt rosiner/annen tørket frukt./peanøttsmør.

 

Mangler jeg noe, tom for frukt ol så har jeg juicen.

Mangler jeg fett-råvarer så har jeg nøtter/peanøttsmør

Mangler jeg protein så har jeg pulveret.

 

Lettere når man har noe holbart i backup.

 

Merk at karbohydratene kan være ris, lomper ol i måltidet etter trening.

Det kan være brød og hva du vil også i alle måltider, men da blir det så lite volum og man messer med sultfølesen så det blir bare værre å følge.

 

 

Du skal ikke være bundet til en plan, det er en livsstil, det er bare eksempler i artiklen, man må bruke fantasien.

Tankegangen om et balansert måltid med sunne karbohydrater.

[Gabsterino]

Okei, tusen takk for all hjelp, du har vært utrolig hjelpsom:)

 

Takk for alt!

[War]

Merk deg at siden har et eget forum hvor det er hundrevis som følger dette.

Du kan få noen fine tips der inne også.

[Windoge]

Folk tar proteinpulver under slakning for å ikke forbrenne musklaturen. Proteinpulveret ødelegger nok ikke for din vektreduksjon, men det er ditt totale inntak av daglige kalorier som avgjør om du går opp eller ned i vekt.