Hjelp til treningsprogram - GK/styrke

[Tunky]

Heisann.

 

Har funnet ut at jeg må komme inn i trening igjen. Har gått et halvår nå uten trening og fettet har lagt seg rundt magen. Jeg tenker da å prøve geriljakardio/intervalltrening og styrketrening annenhver dag. Er det for mye mtp. at musklene må bygge seg opp igjen og sånn?

 

Når på døgnet skal man egentlig kjøre GK? Noen mener det ikke har noe å si, noen sier på morgenen, noen sier et par timer etter frokost. Sånn her tenker jeg da:

 

Mandag: Lett joggetur eller noe

Tirsdag: GK

Onsdag: Styrke

Torsdag: GK

Fredag: Styrke

Lørdag: GK

Søndag: Styrke

 

Jeg har motivasjon til å trene så ofte, men er det for ofte med tanke på andre ting? (F.eks. overtrening).

 

Trenger litt hjelp til å sette sammen et styrkeprogram også. Har et dårlig treningsrom tilgjengelig. Der er det en del frivekter, benkpress-benk og ett apparat (husker ikke hva det heter, men det er sånn at man drar ned en stang der det henger vekter i andre enden). Tenker at det må bli en del med bare kroppen som motvekt.

 

Ble en del spørsmål dette, men noe er gjemt inni og omkring.

 

Jeg kan også prøve å oppdatere litt her med hvordan det går.

[War]

Er det for mye mtp. at musklene må bygge seg opp igjen og sånn?

 

Jeg forstod ikke målet ditt.

Vil du øke kondisen? Øke muskelmassen? Redusere fettprosenten?

Du må ha kcal-underskudd på noe av det og kcal-overskudd på annet så mye av det kan man ikke gjøre samtidig.

 

Sånn du har satt det opp nå trener man på et kcal-underskudd på 500kcal ca.

Da reduserer du fettprosenten, samtidig som du bare beholder massen.

[Tunky]

Ehm, ja. Jeg vil få vekk kroppsfettet. Uttrykte meg kanskje litt uklart. Hovedmålet er å få bort fettet rundt magen. What to do?

[War]

Sånn som du satte opp.

Kosten kan se slik ut

 

Skal den bestå av hva man vil , når man vil så må man telle kcal.

Prinsippet er 500 i underskudd pr dag.

 

 

når det kommer til trening så er det helkroppsprogram som gjelder for deg 3x uke, men 6 av dagene burde ha 500kcal trening også.

Dvs 3dager styrke, 3 dager kardio godt mikset.

[Tunky]

Jeg har dessverre ikke mulighet til å legge om kosten helt. Bor på internatskole og må spise det som blir servert. Det eneste jeg kan gjøre er å velge hvor mye jeg spiser og litt hva jeg velger av det som er (f.eks mengde grønnsaker kontra kjøtt o.l.).

 

Men den skissen jeg satt opp var altså ikke så dum?

[War]

Nei, men siden du skal ha et kcal-underskudd så må du tippe kcal i kosten og telle kcal.

Evt om du spiser ganske regelmessig justere inntaket etter hva vekten viser.

 

Man kan vel bestille seg en proteinbøtte til adressen?

Handle seg en egen pose nøtter

[Tunky]

Joda, jeg skal nok få til å regulere kosten. Men det jeg lurer mest på er treninga. Hvordan bør man trene for å gå "lettest" ned i vekt? (Jeg vet at det ikke er lett, derfor anførselstegna..)

[War]

I første omgang helt vanlig trening.