Ønsker å trene igjen, trenger hjelp til oppsett av treningsprogram

[Super-Nisse]

Hei, jeg er en gutt på 15 år, som ikke har trent på ca et par år, og nå vil begynne igjenn.

Tenker på flat mage igjenn til sommeren... Er det noen som kan hjelpe meg her? Har selv ikke peiling på hva jeg skal ete og sånt...

 

Treningen jeg tenkte på er liksom jogging,sit-ups osv.....

 

Så det hadde vært fint om dere kunne sett opp et lite treningsprogram for meg.

[iverha2]

Sixpack-syndromet du har?

 

Køyr stronglifts.com sitt beginner-program, et sunt og masse proteiner. Då vil du få en veltrent mage og resten av kroppen.

[Krom-stag]

GOMAD + Stronglifts 5x5 + Et sunt kosthold.

[Super-Nisse]

Sixpack-syndromet du har?

 

Køyr stronglifts.com sitt beginner-program, et sunt og masse proteiner. Då vil du få en veltrent mage og resten av kroppen.

 

 

Bare på grunn av jeg er 15 år, så betyr det at jeg har six-pack syndromet?

 

Skrev jeg noe som helst om six-pack egentlig? såvidt jeg husker så skrev jeg bare flat mage...

Men uansett, TAKK. Takker for linken og resten...

 

Men bare spør kan dette hvere gjort til sommeren, da tenker jeg juni-juli... Spørsmålet er muligens dumt, men håper du tar hensyn til at jeg ikke har peiling på trening...

[iverha2]

Berre tenkte meg at du var det

 

Ikkje køyr GOMAD om du har tenkt å få flat mage på 3-4 måneder. GOMAD er bulking, altså at du skal legge på deg.

 

Om du har flat mage i juli kjem heilt an på utgangspunktet, men endå meir an på innstillinga. Kanskje du ikkje trur det no som 15-åring, men det du egentlig vil er å ha en godt trent kropp overall, og ikkje berre magen. Du får heller ingen six-pack av å ta situps heile dagen.

 

Køyr stronglifts-programmet, et masse proteinrik mat (egg, melk, kjøtt, fisk..), et sunt og mykje. Viss du allerede har litt mage, så vil du ikkje redusere fettet og få synlige magemuskler ved å ta situps og liknande, du får kun mindre mage (lav fettprosent=mulighet for sixpack) av å gå ned i vekt. Og tenk enkelt: Einaste du trenger å gjere er å få i deg mindre kcal enn det du bruker.

 

Mitt tips vil vere å prøve seg fram et par veker no, og veg deg kun måndags morning for eksempel, ikkje sjå etter dagsvekt. Ikkje tel kcal for kver matvare, men et sunt og variert, og masse proteinrik mat. På en deff (gå ned i vekt, definerte muskler) trenger kroppen din meir protein for å bevare muskelmasse, anbefalt av mange er 3g per kg du veger.

 

Einaste eg oppfordrer til når det gjelder telling av gram i kosthold, er å sørge for at du får i deg nok protein kver dag. Veger du 70kg så trenger du altså ca 200 g protein.

[Norrøna]

Berre tenkte meg at du var det

 

Ikkje køyr GOMAD om du har tenkt å få flat mage på 3-4 måneder. GOMAD er bulking, altså at du skal legge på deg.

 

Om du har flat mage i juli kjem heilt an på utgangspunktet, men endå meir an på innstillinga. Kanskje du ikkje trur det no som 15-åring, men det du egentlig vil er å ha en godt trent kropp overall, og ikkje berre magen. Du får heller ingen six-pack av å ta situps heile dagen.

 

Køyr stronglifts-programmet, et masse proteinrik mat (egg, melk, kjøtt, fisk..), et sunt og mykje. Viss du allerede har litt mage, så vil du ikkje redusere fettet og få synlige magemuskler ved å ta situps og liknande, du får kun mindre mage (lav fettprosent=mulighet for sixpack) av å gå ned i vekt. Og tenk enkelt: Einaste du trenger å gjere er å få i deg mindre kcal enn det du bruker.

 

Mitt tips vil vere å prøve seg fram et par veker no, og veg deg kun måndags morning for eksempel, ikkje sjå etter dagsvekt. Ikkje tel kcal for kver matvare, men et sunt og variert, og masse proteinrik mat. På en deff (gå ned i vekt, definerte muskler) trenger kroppen din meir protein for å bevare muskelmasse, anbefalt av mange er 3g per kg du veger.

 

Einaste eg oppfordrer til når det gjelder telling av gram i kosthold, er å sørge for at du får i deg nok protein kver dag. Veger du 70kg så trenger du altså ca 200 g protein.

 

Min utheving: Disse mengdene proteininntak somer anbefalt er riv ruskende på bærtur, og ikek anbefat av noe organ, vitenskap, seriøse aktører (American College of Sports Medicine, IOC, WHO osv) eller noen som har utdannelse innen idrettsernæring og fysiologi. De eneste som anbefaler dett er produsenter av tislkudd, og høre på de er som å dra til Honda forå høre hvilken bil du bør kjøpe.

 

Kroppen har et tak på MAKS 2 gram protein per kg kroppsmasse (KM) per dag, og utover dette så er det ingen effekt styrkemessig, med unntak av placebo så klart. Toppidrettsutøvere på internasjonalt nivå er de eneste som har et reelt behov for inntak over 1.5 gram protein per kg KM per dag.

 

Og du er bare 15, så det å begynne å nitidig beregne kalorier, proteininntak og lignende vil ta vekk mye av gleden ved mat. Du er midt i puberteten, og har en god del vekst å gjøre unna, så tung vektrrening anbefales ikke med mindre du blir nøye oppfulgt av kvalifisert personale/trenere som vet hva de holder på med. En god grunnform, hvor du har fokus på både utholdenhet og styrke er det beste, og vil gi deg best beskyttelse mot skader og overbelastning. Situps er forøvrig den minst effektive øvelsen for magetrening noensinne, er lett å gjøre feil og skal uansett følges opp med like mye ryggtrening som mage. Man skal aldri trene bare mage.

 

Du går ennå på skole, og vil ha kroppsøving som teorifag, i det minste på videregående. Finn noen gode bøker som beskriver hvordan muskler fungerer (IKKE fra ymse nettsteder som kun fokuserer på styrke og massive muskler), hva slags mat kroppen din er avhengig av og hvordan legge opp et treningsprogram.

 

Ta et tak i deg selv og bli interessert i matlaging, slik at du kan lage mat som er sunn, god og inneholder nok av alle tre næringsgrupper; karbohydrater, fett og proteiner. Spis omtrent alt d vil av frukt og grønt, og kutt ut det som er laget av fint mel til daglig (boller, loff, pizza, hvit ris, hvit pasta) og erstatt det med fullkornsbrød, grovt mel, brun ris, brun pasta. Sørg også å få i deg rikelig med fisk og kjøtt. Middag med kjøtt/fisk, melkeprodukter i løpet av dagen og egg/kjøttpålegg/ost er mer enn nok protein. ALDRI la tilskudd være en erstatning for dårlig kosthold, det får du svi for senere i livet

 

Snakk med gymlæreren din om å sette opp ett passende opplegg, og/eller få hjelp av foreldre til å bli medlem på et treningssenter hvor kvalifisert personale er pliktige til å hjelpe og følge med alle under 16 som vil trene der.

 

Lær eg å bruke egen kroppsvekt riktig, slik at du kan gjennomføre brede, smale, etthånds armhevinger, triceps dips, planke, sideplanke, stjerneplanke, chins osv. Planken og andre stabilitetsøvelser er den aller mest effektive og sikre måten å få en flat, definert og sterk mage på. Ingen øvelser over eller ved siden av. Du kan bruke redcord/slynge, stabilitetsball (core ball) eller bosuball, og det finnes masse om dette (samt bilder av øvelser) på nett.

 

Lykke til, håper du lar helsa og ikke utseende styre treningen din.

 

Og husk at vi jenter synes sjelden det er sexy med noe som er firkanta og bredt som en låvedør. Det er derimot veldig attraktivt med noen som i form, har definerte med slanke muskler, men som ikke tar seg selv eller utseende dønn alvorlig

[Super-Nisse]

Kort sagt: Spis sunt, og tren nok, men ikke for mye... Trening som jogging blir vell perfekt?,planen er liksom ¨å forbrenne fett...

 

Har jeg rett?

[iverha2]

Berre tenkte meg at du var det

 

Ikkje køyr GOMAD om du har tenkt å få flat mage på 3-4 måneder. GOMAD er bulking, altså at du skal legge på deg.

 

Om du har flat mage i juli kjem heilt an på utgangspunktet, men endå meir an på innstillinga. Kanskje du ikkje trur det no som 15-åring, men det du egentlig vil er å ha en godt trent kropp overall, og ikkje berre magen. Du får heller ingen six-pack av å ta situps heile dagen.

 

Køyr stronglifts-programmet, et masse proteinrik mat (egg, melk, kjøtt, fisk..), et sunt og mykje. Viss du allerede har litt mage, så vil du ikkje redusere fettet og få synlige magemuskler ved å ta situps og liknande, du får kun mindre mage (lav fettprosent=mulighet for sixpack) av å gå ned i vekt. Og tenk enkelt: Einaste du trenger å gjere er å få i deg mindre kcal enn det du bruker.

 

Mitt tips vil vere å prøve seg fram et par veker no, og veg deg kun måndags morning for eksempel, ikkje sjå etter dagsvekt. Ikkje tel kcal for kver matvare, men et sunt og variert, og masse proteinrik mat. På en deff (gå ned i vekt, definerte muskler) trenger kroppen din meir protein for å bevare muskelmasse, anbefalt av mange er 3g per kg du veger.

 

Einaste eg oppfordrer til når det gjelder telling av gram i kosthold, er å sørge for at du får i deg nok protein kver dag. Veger du 70kg så trenger du altså ca 200 g protein.

 

Min utheving: Disse mengdene proteininntak somer anbefalt er riv ruskende på bærtur, og ikek anbefat av noe organ, vitenskap, seriøse aktører (American College of Sports Medicine, IOC, WHO osv) eller noen som har utdannelse innen idrettsernæring og fysiologi. De eneste som anbefaler dett er produsenter av tislkudd, og høre på de er som å dra til Honda forå høre hvilken bil du bør kjøpe.

 

Kroppen har et tak på MAKS 2 gram protein per kg kroppsmasse (KM) per dag, og utover dette så er det ingen effekt styrkemessig, med unntak av placebo så klart. Toppidrettsutøvere på internasjonalt nivå er de eneste som har et reelt behov for inntak over 1.5 gram protein per kg KM per dag.

 

Og du er bare 15, så det å begynne å nitidig beregne kalorier, proteininntak og lignende vil ta vekk mye av gleden ved mat. Du er midt i puberteten, og har en god del vekst å gjøre unna, så tung vektrrening anbefales ikke med mindre du blir nøye oppfulgt av kvalifisert personale/trenere som vet hva de holder på med. En god grunnform, hvor du har fokus på både utholdenhet og styrke er det beste, og vil gi deg best beskyttelse mot skader og overbelastning. Situps er forøvrig den minst effektive øvelsen for magetrening noensinne, er lett å gjøre feil og skal uansett følges opp med like mye ryggtrening som mage. Man skal aldri trene bare mage.

 

Du går ennå på skole, og vil ha kroppsøving som teorifag, i det minste på videregående. Finn noen gode bøker som beskriver hvordan muskler fungerer (IKKE fra ymse nettsteder som kun fokuserer på styrke og massive muskler), hva slags mat kroppen din er avhengig av og hvordan legge opp et treningsprogram.

 

Ta et tak i deg selv og bli interessert i matlaging, slik at du kan lage mat som er sunn, god og inneholder nok av alle tre næringsgrupper; karbohydrater, fett og proteiner. Spis omtrent alt d vil av frukt og grønt, og kutt ut det som er laget av fint mel til daglig (boller, loff, pizza, hvit ris, hvit pasta) og erstatt det med fullkornsbrød, grovt mel, brun ris, brun pasta. Sørg også å få i deg rikelig med fisk og kjøtt. Middag med kjøtt/fisk, melkeprodukter i løpet av dagen og egg/kjøttpålegg/ost er mer enn nok protein. ALDRI la tilskudd være en erstatning for dårlig kosthold, det får du svi for senere i livet

 

Snakk med gymlæreren din om å sette opp ett passende opplegg, og/eller få hjelp av foreldre til å bli medlem på et treningssenter hvor kvalifisert personale er pliktige til å hjelpe og følge med alle under 16 som vil trene der.

 

Lær eg å bruke egen kroppsvekt riktig, slik at du kan gjennomføre brede, smale, etthånds armhevinger, triceps dips, planke, sideplanke, stjerneplanke, chins osv. Planken og andre stabilitetsøvelser er den aller mest effektive og sikre måten å få en flat, definert og sterk mage på. Ingen øvelser over eller ved siden av. Du kan bruke redcord/slynge, stabilitetsball (core ball) eller bosuball, og det finnes masse om dette (samt bilder av øvelser) på nett.

 

Lykke til, håper du lar helsa og ikke utseende styre treningen din.

 

Og husk at vi jenter synes sjelden det er sexy med noe som er firkanta og bredt som en låvedør. Det er derimot veldig attraktivt med noen som i form, har definerte med slanke muskler, men som ikke tar seg selv eller utseende dønn alvorlig

 

Det var tallet som skulle vere på en deff. På en deff vil du behøve meir protein for å bevare muskelmasse.

 

Og når eg tenker meg om, så var vel anbefalinga 3g per kg fettfri kroppsmasse, altså ikkje heile vekta.

 

Uansett, på en deff (bør deffe vis målet er flat mage) vil du gjerne basere kostholdet på fett og protein, og kutte ut karbohydratene, så 3g protein per kg om dagen gjer ingenting.

 

Kan eg spørre, har du utdanning innen ernæring/kosthold?

[Krom-stag]

...Stronglifts 5x5 + Et sunt kosthold.

[Norrøna]

Ja, jeg har utdanning innen emnet

 

Har forresten kilder til alt jeg skriver, skal bli flinkerer til å inkorporere det i teksten.

[Goldshoten]

Ser at en del anbefaler stronglifts osv. Nei, kan ikke si meg enig i dette forslaget.

 

Du er ung (15 år), og har ikke trent på en stund. Det enkelte her ikke har tenkt på, er hvor viktig det er å sette seg et mål for treningen. Å trene kun for å se bra ut er en grunn og et mål, men du burde ha noe i tillegg. Videre bør du også både variere og legge opp treningen din på en slik måte at du ikke klarer å la være å trene, men føler det er så gøy at du bare må trene. Pass derimot på å ikke trene for ofte, å ha et sunt og godt kosthold med mye restitusjon for å unngå overtrening.

 

Enkelte som trener, trener for å bli svære. De vil se svære ut, mens andre ønsker å bli styrkeløftere, mens noen ønsker begge deler. Dette er deres mål og ønsker, og ønsker du en flat mage er ikke bulking veien å gå. Ihvertfall ikke nå som det er så kort tid igjen til sommeren.

 

Les Norrøna sitt svar, det var et godt svar mtp. råd og kosthold.

 

Og når vi først er inne på det, så er deffing ment for de som allerede har trent en god stund, og ønsker å definere muskelmassen sin etter å ha "bulket" seg e.l. Derfor er det ikke til å anbefale at han begynner rett på å deffe.

 

For å forbrenne kroppsfett er nok utholdenhetstrening den beste metoden. Dvs. jogging, hovedsaklig aerob. Her er både langkjøring og intervaller tingen (kan gi deg treningsopplegg på dette om du ønsker).

 

Ønsker du å trene med vekter, så finn ut av din 1RM. 1RM = det du maksimalt greier å løfte én gang. Siden du er relativt ung enda også, og du ikke har trent på en stund, så burde du bygge opp utholdende muskler først også. Dvs. at du ikke løfter så altfor tungt (55-70% av 1RM) med (helst) minimum 15 repetisjoner og kontrollerte løft i middels tempo (dvs. ikke veldig raskt, men heller ikke veldig tregt).

 

Deretter kan du begynne å gå over til tyngre styrketrening, for da vil du ha bygget opp en slags "grunnmur" i muskulaturen. Styrke er bra for holdningen din, ryggen din, og for å forebygge andre skader, samtidig som du får en fin kropp.

 

Sit-ups funker også, men heller ikke ta disse for ofte. De er ikke den aller beste øvelsen for ryggen din, selv om den får en del unødvendig kritikk (som regel fra gymstudio-sliterne). Ta sit-ups en gang i uka f. eks. Dette er derimot for å styrke magemusklene dine, og sit-ups vil i seg selv ikke sørge for at du får en flat mage.

 

Jeg er også enig med Norrøna i at du burde utnytte din egen kroppsvekt en del i treningen. Du får veldig pene muskler av dette, samtidig som de blir både utholdende og sterke.

 

Kort om kosthold:

1.5 g protein per kroppsvekt er nok det jeg vil anbefale deg, selv om du kan øke til 2g for maksimal ytelse. 5-7 g karbohydrater per kroppsvekt er også ideelt, og de fleste av disse burde være trege. Men det er viktig at du får i deg nok kcal, så du ikke havner i underskudd. Dager du ikke trener på, så trenger du heller ikke å spise like mye. Få i deg sunt fett (dvs. styr unna transfett, og ikke spis så mye mettet fett). Planlegg måltidene, slik at de blir jevnt fordelt utover dagen. 4-5 måltid om dagen er nok i din gate, og husk å spise en god og solid frokost (skremmende mange undervurderer denne).

Det er også viktig å få i deg mye væske. Drikk 2L vann om dagen eller mer, spesielt nå som det blir varmere ute.

 

Treningsprogram burde du derimot sette opp selv, men jeg kan gi deg et utkast som du kan endre etter egne premisser og forbehold, men jeg vil i likhet med Norrøna også anbefale deg å spørre gymlæreren din eller noen personlige trenere i nærmiljøet.

Men før jeg dette, MÅ jeg vite følgende:

-Hva er ditt konkrete mål med treningen?

-Hvordan er den fysiske formen din per i dag?

[iverha2]

Ja, jeg har utdanning innen emnet

 

Har forresten kilder til alt jeg skriver, skal bli flinkerer til å inkorporere det i teksten.

 

Du kan og vurdere å skrive enkelt oppsummerande til slutt om du kjem med avanserte analyser

[iverha2]

Ser at en del anbefaler stronglifts osv. Nei, kan ikke si meg enig i dette forslaget.

 

Du er ung (15 år), og har ikke trent på en stund. Det enkelte her ikke har tenkt på, er hvor viktig det er å sette seg et mål for treningen. Å trene kun for å se bra ut er en grunn og et mål, men du burde ha noe i tillegg. Videre bør du også både variere og legge opp treningen din på en slik måte at du ikke klarer å la være å trene, men føler det er så gøy at du bare må trene. Pass derimot på å ikke trene for ofte, å ha et sunt og godt kosthold med mye restitusjon for å unngå overtrening.

 

Enkelte som trener, trener for å bli svære. De vil se svære ut, mens andre ønsker å bli styrkeløftere, mens noen ønsker begge deler. Dette er deres mål og ønsker, og ønsker du en flat mage er ikke bulking veien å gå. Ihvertfall ikke nå som det er så kort tid igjen til sommeren.

 

Les Norrøna sitt svar, det var et godt svar mtp. råd og kosthold.

 

Og når vi først er inne på det, så er deffing ment for de som allerede har trent en god stund, og ønsker å definere muskelmassen sin etter å ha "bulket" seg e.l. Derfor er det ikke til å anbefale at han begynner rett på å deffe.

 

For å forbrenne kroppsfett er nok utholdenhetstrening den beste metoden. Dvs. jogging, hovedsaklig aerob. Her er både langkjøring og intervaller tingen (kan gi deg treningsopplegg på dette om du ønsker).

 

Ønsker du å trene med vekter, så finn ut av din 1RM. 1RM = det du maksimalt greier å løfte én gang. Siden du er relativt ung enda også, og du ikke har trent på en stund, så burde du bygge opp utholdende muskler først også. Dvs. at du ikke løfter så altfor tungt (55-70% av 1RM) med (helst) minimum 15 repetisjoner og kontrollerte løft i middels tempo (dvs. ikke veldig raskt, men heller ikke veldig tregt).

 

Deretter kan du begynne å gå over til tyngre styrketrening, for da vil du ha bygget opp en slags "grunnmur" i muskulaturen. Styrke er bra for holdningen din, ryggen din, og for å forebygge andre skader, samtidig som du får en fin kropp.

 

Sit-ups funker også, men heller ikke ta disse for ofte. De er ikke den aller beste øvelsen for ryggen din, selv om den får en del unødvendig kritikk (som regel fra gymstudio-sliterne). Ta sit-ups en gang i uka f. eks. Dette er derimot for å styrke magemusklene dine, og sit-ups vil i seg selv ikke sørge for at du får en flat mage.

 

Jeg er også enig med Norrøna i at du burde utnytte din egen kroppsvekt en del i treningen. Du får veldig pene muskler av dette, samtidig som de blir både utholdende og sterke.

 

Kort om kosthold:

1.5 g protein per kroppsvekt er nok det jeg vil anbefale deg, selv om du kan øke til 2g for maksimal ytelse. 5-7 g karbohydrater per kroppsvekt er også ideelt, og de fleste av disse burde være trege. Men det er viktig at du får i deg nok kcal, så du ikke havner i underskudd. Dager du ikke trener på, så trenger du heller ikke å spise like mye. Få i deg sunt fett (dvs. styr unna transfett, og ikke spis så mye mettet fett). Planlegg måltidene, slik at de blir jevnt fordelt utover dagen. 4-5 måltid om dagen er nok i din gate, og husk å spise en god og solid frokost (skremmende mange undervurderer denne).

Det er også viktig å få i deg mye væske. Drikk 2L vann om dagen eller mer, spesielt nå som det blir varmere ute.

 

Treningsprogram burde du derimot sette opp selv, men jeg kan gi deg et utkast som du kan endre etter egne premisser og forbehold, men jeg vil i likhet med Norrøna også anbefale deg å spørre gymlæreren din eller noen personlige trenere i nærmiljøet.

Men før jeg dette, MÅ jeg vite følgende:

-Hva er ditt konkrete mål med treningen?

-Hvordan er den fysiske formen din per i dag?

 

Han burde deffe. At han ikkje har trent frå før, og at deffing er for dei som har muskelmasse frå før blir jo tull, han vil vel ikkje berre bli skinny heller?

 

Stronglifts-programmet begynner på 20kg i knebøy, benk, militærpress, 40kg i markløft. Etter kvert blir det tungt, ja, men han kan heller velge å bli et par veker ekstra på vekter han er sikker på han takler.

 

Du får ikkje ekstra pene muskler av å trene med kroppsvekt, det er genetisk bestemt korleis musklene dine vil sjå ut, du kan ikkje forandre utseendet på dei. Men ja, kroppsvektøvelser er god trening, og det vil ofte sørge for proporsjonalitet i muskelvekst.

 

En gymlærer vil nok ikkje ha den riktige kompetansen (fins unntak, sjølvsagt), nettet er nok din beste venn, finn ei trygg side med diskusjonsforum der du kan spørre for akkurat ditt behov.

[Super-Nisse]

Må berre si det, har ikke noe treningsapparat, eller det er et treningsstudio bygda, men har ikke noe planer om å begynne på treingsstudio. Så jeg må trene ut over det jeg har selv. Såg litt på den der stronglifts guiden, men som sagt den har sterkt behov for apparatt.

 

Må berre si det, har ikke noe treningsapparat, eller det er et treningsstudio bygda, men har ikke noe planer om å begynne på treingsstudio. Så jeg må trene ut over det jeg har selv. Såg litt på den der stronglifts guiden, men som sagt den har sterkt behov for apparatt.

[Super-Nisse]

Forresten, vekten min er nå ca på 60-62 kg..

 

Det jeg vil ha vekk, er det 2-3+ fett lage på magen... Irriterer meg sykt, men skal dette være så vanskelig å få vekk? med tanke på at jeg er ekstremt lav! tror høyden min ligger fra 1.60 til 1.65 så kan vell ikke være så vanskelig å få det vekk?

 

Slank til sommeren? Hva tror dere?

 

Beklager veldig at tallene mine er ustabile, men vekta kan jeg si ganske sikkert 61,35 kg, med klær lol;) høyden er jeg veldig usikker på, skal prøve å få de riktige tallene...

 

Uansett TUSEN TAKK for all hjelpen jeg får/har fått.

Endret 19. mars 2010 av Super-Nisse

[iverha2]

Du kan satse på kroppsøvelser, og likevel bli veldig veltrent

 

Spesielt av chin-ups og pull-ups, dips, ja fins mangen

[Goldshoten]

 

 

Han burde deffe. At han ikkje har trent frå før, og at deffing er for dei som har muskelmasse frå før blir jo tull, han vil vel ikkje berre bli skinny heller?

 

Stronglifts-programmet begynner på 20kg i knebøy, benk, militærpress, 40kg i markløft. Etter kvert blir det tungt, ja, men han kan heller velge å bli et par veker ekstra på vekter han er sikker på han takler.

 

Du får ikkje ekstra pene muskler av å trene med kroppsvekt, det er genetisk bestemt korleis musklene dine vil sjå ut, du kan ikkje forandre utseendet på dei. Men ja, kroppsvektøvelser er god trening, og det vil ofte sørge for proporsjonalitet i muskelvekst.

 

En gymlærer vil nok ikkje ha den riktige kompetansen (fins unntak, sjølvsagt), nettet er nok din beste venn, finn ei trygg side med diskusjonsforum der du kan spørre for akkurat ditt behov.

 

Deffing er ikke bare for de, men det er en metode som blir brukt for å definere musklene, dvs. å fjerne bort en del av kroppsfettet uten at musklene forsvinner. For en som ønsker å bygge opp kroppen sin uten å være noe særlig trent fra før, så vil ikke denne metoden den aller beste, selv om han kan deffe også.

 

Ja, men det baserer seg mye på 5x5 og 4x4. Det er mange måter å trene styrketrening på (et hav av måter faktisk), og det er flere mål rettet til styrketrening. Eksplosiv styrke, utholdende styrke og økning av muskelmasse for å nevne noen. Få repetisjoner (under 8-12) blir gjerne brukt for å skape eksplosiv styrke (veldig høy hastighet i utførelsen) eller for å trene opp maksimal styrke. Så selv om man starter litt lett, betyr ikke det at det vil være et spesielt gunstig program for ham. Men det kommer anpå hvor han stiller fysisk, men at han ikke har trent på en god stund og at han er relativt ung, gjør det mer eller mindre tydelig at han er på nybegynnerstadiet innen (styrke)trening.

Forøvrig er markløft en veldig god basisøvelse (om utført korrekt selvsagt).

 

Nei, man får ikke ekstra pene muskler av det, det har du rett i. Det er smak og behag også. Men ja, proporsjonalitet bl. a.

 

 

Der er vi helt enige, Iverha2 Chin-ups og pull-ups er flotte øvelser for både armer og rygg, push-ups med bredt og smalt tak er godt for bryst og triceps bl. a. Dips er også en bra push-øvelse.

 

 

Super-Nisse: Ok, "naturlig" trening fungerer like bra, med mindre du ønsker å gå Arnold på det hele. Jeg sender deg heller en PM, tror jeg.

[iverha2]

Han snakker meir om å miste magefettet enn å bygge kropp, derfor anbefaler eg deff til sommeren om han tenker på flat mage.

 

Han er nok nybegynner ja, men det er derfor det heitter akkurat det, stronglifts-beginner. Men samme det, har han ikkje tilgang til vekter, så blir det ingen vits å diskutere det her.

 

Skriv inn her istedet, er vel ingen vits å sende PM der ingen andre kan komme med innspel på det du seier? Er en grunn til at det er ei diskusjonsside.

[Super-Nisse]

Lurer på om noen kan sette opp et treningsprogram for meg?

[Knife]

kommer snart.. ble slettet skal skriv på nytt.

Endret 20. mars 2010 av Pijus