MrLuni anbefaler et benkprogrammet.

[MrLuni]

Jeg bruker et enkelt benkprogram som gir merkbar framgang, og i mitt tilfelle ikke så veldig slitende på muskler. Har brukt dette programmet i noen år og det funker bra for min del.

3 dagers program som gjør at at man skal øke 2,5kg pr veke i benk, evnt økning over 2 veker.

Uhm hvordan lager jeg spoiler, så kan jeg legge inn hele programet

 

10* 10* 6* 4* 4* 2* 4* 8-10*

 

¯ ¯ ¯ ¯ ¯ ¯ ¯ ¯

 

(MAX=90 kg)

 

45 45 60 67,5 67,5 75 67,5 60

 

45 45 62,5 70 70 77,5 70 62,5

 

45 45 65 75 75 82,5 75 65

 

 

(MAX=92,5 kg)

 

45 45 60 70 70 77,5 70 60

 

45 45 62,5 72,5 72,5 80 72,5 62,5

 

45 45 65 77,5 77,5 85 77,5 65

 

 

45 45 60 70 70 77,5 70 60

 

45 45 62,5 72,5 72,5 80 72,5 62,5

 

45 45 65 77,5 77,5 85 77,5 65

Endret 17. mars 2010 av [email protected]

[Knife]

Interesant..

 

Vet heller ikke hvordan man lager spoiler på det nye forumet, men du kan da bare "sitere" programmet.

[Cowboystrekk]

Ville det ikke være bedre å angi maks som 100 kg slik at folk kan regne ut prosentene selv?

[MrLuni]

(MAX=100 kg)

 

50 50 67,5 77,5 77,5 82,5 77,5 67,5

 

50 50 70 80 80 87,5 80 70

 

50 50 72,5 85 85 92,5 85 72,5

 

Ja du sier noe der. Dette skal vell vise prosenten?

Ser ut til at det er ferdig utregnet til en viss grad. Avrundet for å passe til vektene regner jeg med.

Jeg syns det er jævlig kurant egentlig.. Veldig enekelt å sjå/merke progresjon i programmet. Og da styrker det motivasjonen min siden jeg blir glad hver jævla gang jeg stiger i programmet

Endret 19. mars 2010 av [email protected]