Sommerformen på 2mnd?

[GunfirePB]

Har gått på deff no i 3-4 mndr, og merker forskjell, men ikkje allverden.

Tenkte eg skulle sette opp eit nytt treningsoppsett og nytt kosthold med litt mindre kcal etter ferien.

Eller er det då for liten tid og få sommerformen?

[HValder]

Korleis ser du ut no?

[GunfirePB]

Er 190 høg, veier rund 77-80kg

Har de 4 øverste rutene.

Uten om det så er eg ganske fancy.

[HValder]

Med den vekt/høgd kombinasjonen bør ikkje du gå ned meir i vekt, heller opp nokre kilo.

[GunfirePB]

Jo, får høre det ofte, men tenkte eg skulle ha sommerformen denne sommeren før eg bruker neste 1,5 årene på og legge på for fitness konkuranse.

[HValder]

Da må du nesten definere "sommerformen" for meg.

[GunfirePB]

Sommerformen er den klassiske lave nok fett% til at alle 6rutene er synglige.

[HValder]

Så lett som du er burde alle 6 vore synlege allerede, målet er vel ikkje å sjå ut som ei beinrangel?

[Notatblokk]

Jeg er enig med han over, hvis det er jentene du tenker å vise magen for.. det er greit at det ser ut som det er litt tak i dere også, ikke bare at dere er så tynne at alt av muskler vises uansett

Men det kommer jo veldig an på hvordan din kropp ser ut fra før av også, såklart.

[GunfirePB]

Vekten er ikkje presis, har ikkje veid meg på evigheter, så den bare antok eg, men tynn ser eg ikkje ut, men er heller ikkje feit, har det lille laget med fett nedpå magen.

[Kurt Grusom]

Hvilke styrkeøvelser anbefales med tanke på å øke volumet på de nederste rutene?

[Sedredd]

Vanlige mageøvelser..

Finnes ingen spesielle øvelser for å få frem "de nederste rutene". Bare fortsett med å trene mage du, så blir nok resultatet bra uansett.

Det finnes også personer som ikke klarer å få frem de to nederste rutene engang. Arnold var jo et eksempel på det..

[Madag]

De nederste abs musklene kan trenes ved benhev

[Sedredd]

Man kan ikke trene "nederste abs" som du sier. Magemuskelen rectus abdominis er èn enkel muskel. Det er umulig å trene èn spesifikk del av en muskel, som for eksempel øvre eller nedre del. Når en muskel kontraherer, så kontraherer den like mye i hele sin lengde uansett hvordan den belastes.

 

Og forresten: I benhev er det faktisk hofteleddsbøyerne som gjør jobben. Magemusklene er statiske under hele øvelsen(Utenom de som løfter bena enda lengre opp og bruker magemusklene på denne måten)

 

Så jeg gjentar: Fortsett med vanlige mageøvelser. Spe gjerne på med benhev, men stølheten etterpå kommer hovedsakelig av slitne hofteleddbøyere, siden de er festet ved nederste ribben. Derfor tror man gjerne også at det kjennes som en skikkelig mageøkt.

 

Sorry for min argumentering, men rett skal være rett

[Kurt Grusom]

Okey, da blir oppfølgingsspørsmålet; hvilke mageøvelser er mest effektive? Også svært interessert i øvelser for de skrå musklene, vil ha sixpacken bredere

[galskab]

Du må få bort fettet som dekker musklene. Det vil si du må ut å jogge

[iverha2]

Du må få bort fettet som dekker musklene. Det vil si du må ut å jogge

 

Enig, men det vil ikkje nødvendigvis seie å jogge, sjølv om det er lurt. Mindre kcal inn enn det som blir brukt er formelen for å gå ned i vekt.

[Notatblokk]

Hvis han gidder å røre seg litt forbrenner han jo kcal også, noe som kan bidra til å gjøre saken enklere

[Madag]

Hmmm.. hvor har du hørt alt det Andyman4? Jeg har aldri hørt det før.

Men jeg har derimot hørt at ved beinhev bruker du nederste del av rectus abdominis og ved Crunches så trener du mer øverste del. Det er i hvertfall det jeg har hørt