Juliess, treningslogg og noe OT!

[Notatblokk]

30 minutter roing idag

6391 meter, det er vel ca 30 meter mer enn sist Rodde på lavere motstand for å prøve ut det Ciryaher sa, og det føltes faktisk mer passe enn jeg skulle tro. Trodde det skulle være superlett, men det var det ikke.

 

Så konkurranserapport:

Julie: 12,7 km (etter 60 minutter)

Steve: 8,9 km (etter 40 minutter)

[Notatblokk]

Kommentar: Lurte på om jeg skulle droppe trening idag pga. er veldig sliten og har ikke noe energi. Men valgte å dra bort uansett. Selv om ikke alle tall gikk oppover idag, er jeg tålelig fornøyd med det jeg fikk til i forhold til dagsformen.

 

 

Knebøy

1x10 20kg

1x15 45kg

1x12 45kg

1x12 45kg

- mye bedre enn forrige gang, da hadde jeg til og med ett sett med 40kg (og tok ikke mer enn 10 rep). Jeg får et slags stikk/smerte i kneet på aller første rep, så skal holde utkikk etter om det blir noe mer.

 

Leg curl

1x15 40kg

1x14 40kg

1x12 40kg

- faktisk økning i reps! Jeg er overrasket. Denne er tung for øyeblikket.

 

Skråbenk

1x15 10kg

1x12 10kg

1x9 10kg

- valgte å gå ned til 10kg på meget labert energinivå, og det viste seg jo rett i og med at jeg ikke klarte særlig mye her idag.

 

Arnoldpress/skulderpress

1x12 8kg

1x8+6 8kg

- tung skulderdritt, hehehe

 

Tricepspress/pushdown med tau

1x12 15kg

1x10 15kg

- et par færre reps, men gråter ikke av den grunn akkuat idag.

 

Sittende nedtrekk

1x15 40kg

1x11 40kg

- fornøyd med å klare 15 på første her idag, det var en kamp.

Stående roing

1x15 25kg

1x15 27,5kg

1x15 27,5kg

- dette var ingen utfordring, her øker jeg neste gang

 

Biceps curl stang (EZ)

1x15 17,5kg

1x14 17,5kg

 

Mage

Planken, 1 min

Situps +5kg på bryst 12 reps

Situps +5kg på bryst 12 reps

Endret 14. april 2010 av Juliess

[Notatblokk]

Kommentar: I går var jeg i superdårlig humør pga. jeg ikke fikk flydd, så jeg dro bort og trente litt bare for å ha noe annet å gjøre. Det ga utslag i forhold til at jeg var jævlig sliten i beina idag, mens i andre øvelser gikk dette helt fint.

 

Beinpress (10kg økning, og 20kg økning på midterste sett)

1x15 100kg

1x13 110kg

1x14 100kg

- nå er dette bare veldig, veldig tungt. Men økning!

 

Brystpress

1x15 20kg

1x15 25kg

- prøvde annet apparat idag, og kjente det mye bedre her. Derav litt ned i kg for å kjenne etter. Kommer til å starte på 27,5 neste gang, for dette gikk fint.

 

Skulderpress/arnoldpress

1x15 8kg

1x10 8kg

- økning i reps

 

Franskpress

1x15 15kg

1x11 15kg

 

Chins assist -30kg kroppsvekt

1x10

1x9

- nede på -30 istedet for -35 nå

Sittende roing

1x15 25kg

1x15 25kg

- yay, 1 rep økning! Men føltes lettere enn sist.

Biceps, scottcurl

1x15 12,5kg

1x10 17,5kg

1x15 12,5kg

- ikke kjørt denne øvelsen før, så begynte litt lett. Skulle egentlig bare ha to sett her.

 

Mage

Hengende beinhev 16 + 12 med bøy

Hengende beinhev 12 + 10 med bøy

- fornøyd med økning her. Klarer 10 mer på første settet enn for to uker siden, og denne delen av programmet trener jeg jo annenhver trening

[Notatblokk]

Det skjer noe i skuldrene

 

[MrLuni]

ay sjå der ja! Muskel på G der

[Knife]

Kjempe bra trening!

 

Synes du løfter bra vekter, 110kg i beinpress er ikke bare bare.

Endret 16. april 2010 av Pijus

[Mikkel™]

Du blir vel en sånn type mod som kommer løpende etter de som ikke oppfører seg du

[Notatblokk]

Kjempe bra trening!

 

Synes du løfter bra vekter, 110kg i beinpress er ikke bare bare.

Takk for det Nei, som jeg skrev begynner det å dra seg voldsomt til. Er nok nådd en liten grense for en stund tenker jeg.

 

Mikkel: ja, hvorfor ta dere her når jeg kan ta dere fysisk, sant

[Ferendaz]

Mikkel: ja, hvorfor ta dere her når jeg kan ta dere fysisk, sant

 

Blir fort mange badboys her da!

[Notatblokk]

Tviler, etter hva jeg har hørt er det ingen som liker jenter med muskler

[Ferendaz]

Så lenge det ikke er a'la Marit Bjørgen, går det fint

[MrLuni]

hehe ja nå tviler nå jeg på at Bjørgen går baaare på "norsk kosthold" da. Så å bli som hun er nokk ikke rå lovligt tenker jeg.

[AndyPanda]

Tror bjørgen er lovlig, men hu er jo bonde

 

eller noe

[MrLuni]

haha! Bonde!? Og derfor blir så buff?

[AndyPanda]

Haha, var visst ikke helt i stand til å svare ordentlig da.

 

Men det jeg mente var vel at hu kommer fra en gård og har alltid vært vant til hardt fysisk arbeid. I tillegg har hun gode gener. Mener å huse at hu sa en gang at brødrene også var ganske kraftige. Så tror nok genene har en del og si der. I tillegg så har hun vel trena veldig hardt riktig også.

 

Veit ikke om alt jeg sa er 100 % riktig, skirver kun etter hukommelsen

Endret 17. april 2010 av Sir-Andy

[Notatblokk]

Kommentar: Bra trening idag! Hadde ikke helt superfølelsen inne før vi startet, men gikk jo overraskende bra på flere områder.

Ble også lurt til å prøve benkpress, som jeg aldri har prøvd før. Tok 10 reps med 30kg bare for å kjenne hvordan det var, og det var ikke noe stress (var helt sist på økta også).

 

Knebøy (2,5kg økning på to siste sett)

1x10 20kg

1x8 30kg

1x12 45kg

1x11 47,5kg

1x11 47,5kg

- 2,5kg økning på de to siste settene! Kjente ikke noe til den stikkende smerten i kneet idag heldigvis.

 

Leg curl (2,5kg økning)

1x15 42,5kg

1x15 42,5kg

1x15 42,5kg

- følte meg i bra form så la på 2,5kg ekstra, og det viste seg jo å gå supert!

 

Skråbenk

1x15 12kg

1x15 12kg

1x14 12kg

- reprekord!

 

Sidehev

1x14 5kg

1x13 5kg

- reprekord

 

Tricepspress pushdown med tau

1x13 15kg

1x9 15kg

 

Sittende nedtrekk, bredt grep (5kg økning)

1x10 45kg

1x9 45kg

 

Stang roing

1x15 30kg

1x15 30kg

1x15 30kg

- forsåvidt ny rek, men har ikke helt funnet ut hvor jeg ligger her enda.

 

Biceps curl med hantler

1x11 10kg

1x9 10kg

1x7 10kg

 

Mage

Planken til utmattelse

Situps + 5kg på bryst 18 stk

Situps + 5kg på bryst 13 stk

- reprekord (okei, bare 1 da, men alt teller ^^ )

Endret 18. april 2010 av Juliess

[Mikkel™]

Ble du lurt til benkpress ?

[Notatblokk]

Ja, har det jo egentlig ikke i programmet og har aldri prøvd det før

[Notatblokk]

Kommentar: Forventet ikke å ha en knalløkt idag, i og med at jeg fikk virkelig kjørt meg på søndag og fikk en del smårekorder da. Mine antakelser var korrekte idag, men føler jeg gjorde det greit allikevel Var lite folk.

..og bicepsen min har vokst 1cm. Hehehe.

 

Benpress

1x14 40kg

1x8 70kg

1x15 90kg

1x15 90kg

1x15 90kg

- har tatt 90kg igjen her, fordi da klarer jeg faktisk å kjøre sammenhengende. På 100 blir det såpass tungt at jeg føler det blir for mye pusting og småpauser til at det blir noe ordentlig trening ut av det? Fikk kjørt bra idag hvertfall!

 

Markløft/strak mark ble hoppet over idag, vondt i nakken etter søndag (uviss grunn), så prøvd å være litt forsiktig.

 

Brystpress 5kg økning

1x15 30kg

1x14 30kg

1x10 30kg

- nå kjennes det!

 

Skulderpress

1x11 8kg

1x7+4 8kg

- litt ned her, men det forventet jeg.

 

Franskpress

1x3 20kg (haha, blingsa på platene, skjønte ikke hvorfor det var så jævlig tungt plutselig)

1x15 15kg

1x12 15kg

- her klarte jeg å vri meg på siste rep sånn at jeg fikk vondt i nakken igjen. Sukk.

 

Chins assist bw -30kg

1x15

1x9

- ny rekord, med 5 reps faktisk! Denne kjentes lett og god på første settet idag, veldig fornøyd med å endelig kjenne meg litt sterkere i denne.

 

Sittende roing

1x11 25kg

1x11 25kg

- litt ned i reps, men gjorde det så bra på forrige øvelsen at jeg følte meg som supermann uansett.

 

Biceps curl med EZ-stang 17,5kg

1x15 17,5kg

1x9 17,5kg

 

Mage

Strake beinhev 17 + 13 med bøy

Strake beinhev 13 + 11 med bøy

- ny rekord, en repetisjon opp på alle

 

*så drakk jeg en shake*

 

20 minutter roing, 4300m. Følte meg som en klump med gele etter 7 minutter, men kunne jo såklart ikke gi meg der. Tok det periodevis litt roligere.

Endret 20. april 2010 av Juliess

[Notatblokk]

Rokonkurranse over den engelske kanal pr. dags dato:

Julie 17,1 km (etter 80 min)

Steve 8,9 km (etter 40 min)