Juliess, treningslogg og noe OT!

[AndyPanda]

Det så gøy ut!

 

Hvor lang tid har du på hvert intervall?

Og hva bruker du til å ta tiden, og ca hvor mye koster den?

 

Må si kroppen din ser veldig bra ut nå, og du ser skikkelig sprek ut

Endret 4. juni 2011 av Sir-Andy

[Notatblokk]

Tusen takk for det

Har en Gymboss timer, på den kan du stille inn to forskjellige tider, sånn at f. eks en er pause og en er arbeidstid, så piper den mellom hver. Ganske praktisk når man kjører intervaller, men bruker den ikke til noe annet. Var ikke så dyr!

http://www.gymboss.com/

 

Man skal egentlig gjøre

20 sek intervall

10 sek pause

x8

 

Men, jeg er ikke i god nok kondisjon til å klare det, så jeg gjorde bare 4 runder på hver øvelse (valgte 4 øvelser) Er mer vant til å trene styrke og ikke særlig mye utholdenhet, men det kommer seg. Litt.

[snartenkt]

Du må jo ta åtte runder. Hvorfor ikke ta litt mindre hardt i de første rundene i begynnelsen?

[Notatblokk]

Har prøvd 8 runder før, og klarte ikke å fullføre Spydde neste utover trappa, hehe.. Neste gang tar jeg 5 på hver øvelse istedet for 4, og øker gradvis.

[Zeph]

Styrke er tungt, men intervall kondisjonstrening kan ta heilt knekken på ein.

 

Inspirerande tråd, stå på!

[Notatblokk]

Tjomser rundt for tiden, ikke så mye konstruktivt. Har fått strikkene mine i posten så testet ut litt beinøvelser idag, tenker å bruke dem på noen folk jeg trener neste uke

 

http://www.youtube.com/watch?v=g6wQtQD3PG4

[Notatblokk]

Oi, ingenting siden juli?

Jaja.

 

Skal børste støv av loggen, trenger litt press på meg selv kjenner jeg.

 

En av kundene mine må løpe 1,5 mile (2,4km), så jeg tenkte like så godt at jeg skal prøve å forbedre min egen tid på distansen. Husker ikke engang sist jeg jogget, men det kommer jo godt med i forhold til nye målsetninger (mindre fett).

Hun må også klare chin ups, så jeg trener på dem også.

Torsdag:

Chin ups 4 sett

Negative pull ups 2 sett

Nedtrekk, smalt grep 3 sett

Nedtrekk, bredt grep 3 sett

2,4km jogg - 17 minutter (gikk i 1 minutt før jeg begynte å jogge).

Ok fornøyd med tiden, jeg jogget i 9kmt for å se om jeg klarte å holde et stabilt tempo hele veien, noe jeg gjorde. Øker til 9,5 neste gang. Knærne kjennes ok ut.

Idag (lørdag) har jeg ekstremt støle lats :!:

 

Maten har vært forholdsvis bra de siste 2 ukene etter vi kom hjem fra Spania.

Skal trene igjen idag om 50 små minutter!

[War]

Er ofte innom her for å se etter nye fine bilder.

Dårlig så langt i sommer.

[Notatblokk]

Haha! Kanskje etter at jeg har kommet litt videre på veien.

 

Trente sammen med hun jeg nevnte over, så vi trente noen av de øvelsene hun har i sitt program samt noen øvelser hun lurte på.

 

4 min oppvarming, ellipsemaskin

 

Knebøy

10x20kg

12x37,5kg

12x40kg

12x40kg

12x40kg

- Har vært forsiktig med knebøy lenge nå pga. ryggen, men kjennes fint. Alt var lett idag. Kjørte de to siste settene sakte.

 

Liggende hamstring curl i maskin

10x25kg

10x25kg

10x25kg

- Usikker på om det er faktiske kilo eller bare tall, men tok nå uansett på "25".

 

Chin ups

x3

x3

Negative pull ups

x3

x3

Chin ups fra lav bar og med beina på bakken

x6

 

Press ups

x12

x10

 

Biceps curl (!!)

10x6kg

10x6kg

Triceps pushdown

10x11

10x11

10x8

- Igjen, vet ikke om det er vekt eller bare tall for å vise forskjell, men. Tre sett.

 

Deretter fullførte vi 1,5 mile og forbedret tiden hennes. Jeg endte med totalt 3km på mølla og fornøyd med det.

SÅ TØYDE VI OG SÅ DRAKK VI PROTEINSHAKE MMMMMM.

 

 

Her er vel den første åra som kommer til å komme ut dersom jeg klarer å miste litt fett, den vises når jeg trener og om jeg bøyer armen bakover. Kan jo neeesten se den på bildet

http://img718.imageshack.us/img718/8367/dsc00082mf.jpg

Endret 10. september 2011 av Juliess

[Notatblokk]

Jogging idag, hadde ikke så mye tid (vel..hehe).

 

1,5 mile: 15:38

3km: 19:30

 

Inkludert oppvarming og nedvarming: 25 min på mølla.

Føltes enklere idag, jogget hele distansen og følte ikke jeg møtte veggen på noe tidspunkt. Pulsen kjentes ikke like ubehagelig ut, selv om den er noget høy

[Notatblokk]

Spør her, for det føles tryggere enn motekategorien

Ser beina ok ut, kan jeg gå med tights?

Skal prøve å erstatte det sure trynet med en smil!

 

[wingeer]

Når du har slike ben bør det nesten være påbudt med tights, spør du meg!

Endret 13. september 2011 av wingeer

[bIsk0p]

For min del kunne du hatt enda litt mer lår, men absolutt godkjente tights-bein!

[Notatblokk]

Tights it is then

[Notatblokk]

Trening idag!

Knebøy

Frontbøy

Benkpress

Facepulls

Smalt grep roing, kabel

Chin ups

Mage

 

Orker ikke tenke på detaljer og sånt nå, ca 3-4 sett på alt

[Notatblokk]

Jogging

Totalt med oppvarming og nedvarming 24 minutter

0,5 stigning, 9.5kmt

1,5 mile (2,4km): 15:14

3km: 19:03

 

Føltes tyngre idag, kommer ikke til å gå for 0,3 i økning på farta neste gang som egentlig er planen. Kanskje 0,2 eller så lite som 0,1.

Muligens det var at jeg bomma litt med maten og drakk for mye vann som gjorde meg litt uvel mens jeg holdt på.

Endret 16. september 2011 av Juliess

[Notatblokk]

Markløft

10x 20kg

12x 40kg

10x 50kg

10x 55kg

10x 55kg

8x 50kg

8x 50kg

- veldig forsiktig, liker ikke å trene markløft alene, føler det er fort gjort å slurve med teknikken. Får helt vill pump i underarmen av dette.

Nedtrekk, bredt grep

x10

x12

x12

x10

- vet ikke vekta, er bare tall.

 

En arms roing med manual

6x 10kg

12x 12,5kg

12x 12,5kg

- sliten her etter alt det andre først

 

Kabelroing med tau, smalt grep

x12

x12

x11

 

Jogging

1,5 miles (2,4km) på 14:50 (9,8kmt).

Deretter gikk jeg frem til jeg hadde nådd 3,5km.

Stigning 0,5.

- Dette var skikkelig tungt idag. Siste km med jogging var et strev uten like og jeg måtte presse meg. Antakeligvis fordi 1: jeg økte farta fordi det gikk en liten faen i meg 2: hadde ikke spist 3: trente styrke først, som jeg vanligvis ikke gjør.

[Notatblokk]

Knebøy

Frontbøy

Bulgarsk utfall

Utfall

Glute bridge med manual på gulvet

Negative chin ups

Pull ups

 

+ 2,5 km på mølla.

[Coa]

Er ikke vits med treningslogg når du ikke noterer ned hvor mye du løfter, da

[Dufen]

Spør her, for det føles tryggere enn motekategorien

Ser beina ok ut, kan jeg gå med tights?

Skal prøve å erstatte det sure trynet med en smil!