Korsryggen er ikke god

[odderling]

Så etter et par ganger med vond korsrygg, bare slik som går seg til av selg selv har jeg bestemt meg for å gjøre noe med det. Er tross alt bare 18 og det er litt tidlig for å bli hemmet av en dårlig rygg.

Fikk det igjen i går på jobb da jeg bøyde meg ned for å se på noe i bakkehøyde og det var en voldsom stikkende smerte i nedre del av korsryggen litt til høyre som kom tilbake utover kvelden når jeg gikk, stod i ro eller satt helt stille. Løftet ikke noe tungt, bare bøyde meg.

 

Er ikke så veldig fysisk aktiv noe som jeg ser meg nødd til å endre for å få slutt på dette, da har jeg sett på div øvelser og tips her på forumet og jeg lurer på om det er noen som har personlig erfaring med noe lignende som kan hjelpe litt.

Ser at folk anbefaler å gå i ulendt terreng og trene med egen kroppsvekt en stund å så gå over til ekstra vekter.

Men så er det da hvilke øvelser, antall reps, vekt og utførelse.

Så lurer jeg på hvordan pull/chin-ups er god for korsryggen? Det er da ingen spesiell belastning der verken under hev eller senk?

Har sikkert en dårlig holdning med mye svai i ryggen når jeg står oppreist også.

 

Kan noen hjelpe med tips til et lite opplegg for trening?

[ElizabethFina]

Kan anbefale at du tar deg en tur til kiropraktor og/eller får deg en god ryggmassasje av noen som vet hva de gjør. Slet mye med ryggskader før grunnet dårlig løfteteknikk når jeg løftet delvis tunge gjenstander, samt at føttene mine var vinklet litt innover når jeg gikk, så måtte avvenne meg det og forbedre løfteteknikken, og det gjorde susen. Men opphavet til skaden var mest sannsynlig et trampoline-uhell samme året. Men som sagt, få time hos kiropraktor, du. Anbefales.

[Cowboystrekk]

Lær deg markløft er mitt råd, gjerne stikk innom en styrke- eller vektløfterklubb og få de til å vise deg teknikken. Når du har lært inn riktig teknikk i markløft vil det å plukke opp ting fra bakken bli langt mindre problematisk

 

Chins er ei god ryggøvelse, tar mest på øvre del den da. Kan sette opp et enkelt program for deg med fokus på rygg\kroppsholdning:

 

Dag 1:

Markløft 3x5 reps, start med stanga på kasser

Armhevinger 3x5-10 reps

Chins 3xmax reps

Planken 3xmax sekunder hold inntil du begynner å skjelve

 

Dag 2:

Strake markløft fra heng 3x8 reps, start med stanga

Armhevinger 3x5-15 reps, start med 5, jobb deg oppover

Pull-ups 3xmax reps

Planken 3xmax sekunder hold inntil du begynner å skjelve

[odderling]

Takker, skal prøve litt og se hvordan det går.