Hjelp med oppsett av eget program/ evt. ett program som passer til meg?

[MST]

Ja..

Har nå gått på treningsstudio i 2 måneder ca. og har trent det programmet en sånn personlig trener har satt opp + litt eget, men føler ikke at det programmet han setter opp er noe særlig egentlig og lurte på om dere hadde noe tips til treningsprogramm som jeg kan følge over 3 dager. sånn " dag1, dag2, dag3 "..

 

Er noen øvelser jeg gjerne vil ha, og noen jeg unngår før jeg blir sterkere.

 

Øvelser jeg vil ha med(noen navn på øvelser er fra cooperguns.com):

 

- Nedtrekk

- Stående Preacher Curl

- Tricep Push Down (Rope - Wide Grip)

- Benkpress

- Militær Press

- Hengende Leg Raise

- Planken

- 45º Leg Press

- Skrå benk

 

dette er øvelser jeg liker.. nevnte at det var noen jeg ville unngå og det er bla. markløft som jeg vil vente litt med.

Legg gjerne ved andre øvelser enn de jeg har nevnt

Vil trene volum.

[MST]

Okei, siden ingen har laget noe program så satt jeg opp noe eget ganske kjapt..

Noen meninger om oppsettet?

 

Dag1:

 

-Nedtrekk 8x3

-Benkpress 8x3

-Stående Preacher Curl 8x3

-Tricep Push Down ( Rope- Wide Grip )8x3

-Hengende Leg Raise 15x3

-Skulderpress 8x3

 

Dag2:

 

-45º Leg Press 8x3

-Lår Curl

-Skrå benk 8x3

-Roing Bredt grep 8x3

-Roing Smalt grep 8x3

-Hengende Leg Raise 15x3

 

Dag 3:

 

-Benkpress 8x3

-Skulderpress 8x3

-Pec Deck 8x3 ( er en litt annen variant enn den på cooperguns )

-Nedtrekk 8x3

-Stående Preacher Curl 8x3

-Tricep Push Down ( Rope- Wide Grip )8x3

-Hengende Leg Raise 15x3

Endret 10. mars 2010 av MST

[MST]

Noen som kan si noe om programmet jeg lagde?

[Knife]

Hvordan skal vi kunne lage et program som passer deg uten å vite noe om deg?

 

Man trenger kun 4 øvelser for å få en velbygget kropp og det er knebøy, markløft, benkpress og milltær press.

 

Der knebøy er viktigst, så kommer markløft, ....

 

Og jeg ser ikke noe markløft eller knebøy i programmet ditt.

[MST]

Er 15år, tynn, trent 2mnd på studio.