Trene underarmen/håndleddet og biceps uten apparater?

[michael691]

Tittelen sier det meste. Noen ting i huset jeg kan bruke ^^?

[HValder]

Kan ta bicepscurl med noko tungt, har ikkje noko å sei kva det er.

Finn noko du kan klemme på for å trene underarma.

[Knife]

Markløft!

 

Markløft trener både biceps og underarm bedre enn noen annen øvelse. Finn deg en bil utenfor å begynn å dra (neida bare tuller)

 

Sjekk ut markløft teknikken og kanskje du får ider av hva du kan bruke

Endret 21. februar 2010 av Pijus

[War]

Hva har du tilgang til?

Ingenting eller et gym uten "apparater"?

 

Underarm kan du trene ved å legge stangen på en rack som i øvelsen markløft -rack.

Så legger du på mange hundre kg , da er stangen 2-3 cm under hånda di så løfter du den og holder den stille, øk vektene når du greier mer en 30sek.

 

Da får du en høyere vekt en i markløft hvor du må utføre hele løftet.

Men markløft anbefales uansett og ja det stemmer at man får store biceps av å trene baseøvelser selv om man ikke har en eneste isolasjonsøvelse med for biceps.

Men da krever det et program som 5x5 eller lignende som har med progresjon og deloading satt i system og ikke random trening. Og dette sammen med kcal-overskudd.

Ordentlig trening med andre ord.

Endret 21. februar 2010 av War