Fotball: Blanding av Sandvik og Fagerli

[Scarn]

Børge har sett meg godt i gang, men fekk ikkje dei siste svara eg var ute etter, og vil heller ha fullkroppsprogram enn splitt.

 

Har lest ein del av Fagerli og Sandvik. Er jo ikkje tvil om at Eirik Sandvik lagar best program til idrettsutøverar, då det er det han kan! (og myykje anna).. Men eg har blitt så overbevist om myoreps av Børge Fagerli at eg er nødt å ha det på samtlige øvelsar.

 

Vel, det eg egentlig lurte på er korleis eg bør sette opp treningsprogrammet mitt? Eg spelar fotball, men det er meir på hobbybasis, alikevel må eg tilrettelegge styrketreninga med fotballen. Kva dager skal eg ha dei forskjellige øvelsene på?

 

Mandag

knebøy

strake markløft myoreps

Decline Benkpress myoreps

Bicepscurl myoreps

JM-press myoreps

Benkroing myoreps

Arnoldpress myoreps

Rack chins myoreps

Planke og sideplanke (gjerne flere core-øvelser)

Kanskje supplere med ettbeins knebøy

 

Onsdag

Markløft

Strake markløft på samme dag som markløft? myoreps

Decline Benkpress myoreps

Bicepscurl myoreps

JM-press myoreps

Benkroing myoreps

Arnoldpress, militærpress eller skulderpress myoreps

Rack chins myoreps

Planke og sideplanke (gjerne flere core-øvelser)

Kanskje supplere med ettbeins knebøy

 

Fredag

knebøy

strake markløft myoreps

Decline Benkpress myoreps

Bicepscurl myoreps

JM-press myoreps

Benkroing myoreps

Arnoldpress, militærpress eller skulderpress

Rack chins myoreps

Planke og sideplanke (gjerne flere core-øvelser)

Kanskje supplere med ettbeins knebøy

 

Og slik fortsetter det annakvar treningsdag.

Edit: Blir det for mykje? Skal eg ha arnoldpress, militærpress eller skulderpress? Og Kvifor? Vil det gå an å ha strake markløft og markløft på samme dag? Ser for meg ståande militærpress eller skulderpress med stang pga eksplosiviteten.

 

Mitt mål? Bli sterkare, gå opp i muskelmasse. Bli meir eksplosiv, få betre balanse, men mest akselerasjon, fart dei første 5-10m som er viktig. Toppfarten er grei nok. (Spesielt her Sandvik sin spesialitet kjem inn, men eg har ikkje fått lest så veldig mykje av han. Litt uoversiktlig med artiklane hans òg.)

 

Om du ikkje kan svare på alle spørsmåla, håpa eg du kan svare på 1. Setter pris på alle svar:)

Endret 17. februar 2010 av Scarn

[Scarn]

Øvelsane er forøvrig tatt frå youtube-kanalen til Børge.

[AndyPanda]

Hvis det er Fagerli som har satt opp programmet spesielt for deg så trur jeg ikke han har satt opp øvelsene tilfeldig. Om om du vil bytte ut øvelser tror jeg du burde gjøre det i samarbeid med han.

 

Om du tviler på hans evner, burde du nok ta det opp med han selv, ikke oss andre her på forumet.

 

Og er du betalende kunde forresten?

[Scarn]

Nei, han har ikkje satt opp dette programmet. Han hjalp meg med eit 2-splitt, men eg satt igjen med for mange spørsmål, og han hinta til at han ikkje ville hjelpe meg meir, i og med at han ikkje kan lage spesielle program til alle. Er jo det han tar seg betalt for (forståelig nok)

[AndyPanda]

Okei, da blir det jo en litt annen sak