Nybegynner styrke trening

[Lommebok]

heisann

 

Er 16 år og har lyst til og starte med styrke/kondisjon, men har kun bena og 2 manualer jeg kan leke meg med og skal vente med treningsstudio til neste år.

 

Har dere noen smarte tips/treningsopplegg dere kan gi meg?

Jeg har 20 kg på begge manualene og løfter dem 7 ganger + 2 reps, burde jeg gå ned til 15 kg og ta flere løft og flere reps? eller burde jeg fortsette slik:

 

20 situps

10 pushups

20 kg 7 løft og 2 reps

Løpe halvtime / times tid

 

 

mvh, simen

[NoTrace]

Hvorfor vente med treningssenter?

[Lommebok]

Hvorfor vente med treningssenter?

 

jeg får ikke med meg noen får neste år... Altså, neste år betyr til neste skole år.. Altså 25 August elns

[TheFighter94]

Du trenger ikke å få med deg noen. Mange synest det er enda bedre å trene alene Med den treningen der vil du neppe merke noen stor fremgang når det gjelder å øke muskelmasse.

[Lommebok]

Du trenger ikke å få med deg noen. Mange synest det er enda bedre å trene alene Med den treningen der vil du neppe merke noen stor fremgang når det gjelder å øke muskelmasse.

Jeg har prøvd og trene alene og det er kjedelig...

 

Har du noe annet jeg kunne gjort i stedet for dette? (utenom treningstudio)

[TheFighter94]

Om du har en benk kunne jo du ha lagt deg ned, og trent benkpress med manualer for eksempel, skrå hantelpress kunne jo du tatt, biceps. millitærpress kunne jo du ha gjort.

[Lommebok]

Om du har en benk kunne jo du ha lagt deg ned, og trent benkpress med manualer for eksempel, skrå hantelpress kunne jo du tatt, biceps. millitærpress kunne jo du ha gjort.

Det du sier er at jeg kan på en måte gjøre benkpress øvelse med manualer?

Jeg har ikke mer en 20 kg på hver så blir neppe noe trening da.. Må jo løfte utrolig mange ganger i såfall

[storken]

Prøv 15 repetisjoner med 20kg i hver hånd du

[TheFighter94]

Over tid vil ikke det bli noen stor trening nei, men siden du sier du skal begynne å trene først nå, så tror jeg at 40kg 15 repitisjoner ikke blir noe lett

[Lommebok]

Over tid vil ikke det bli noen stor trening nei, men siden du sier du skal begynne å trene først nå, så tror jeg at 40kg 15 repitisjoner ikke blir noe lett <img src="https://www.diskusjon.no/public/style_emoticons/<#EMO_DIR#>/wink.gif" style="vertical-align:middle" emoid="" border="0" alt="wink.gif" />

Prøvde det her i går kveld og løftet 25 x 2 i går og kjenner det ganske bra i brystet faktisk Er det riktig og kjenne det i brystet btw?

 

Men uansett, har skaffet meg noen kompiser jeg skal trene med så da blir det treningsstudio neste

[TheFighter94]

Ja, man skal kjenne det i brystet. Det var jo bra

[Knife]

Bare gi opp treningen, ikke noe vitsi i å prøve å trene hjemme med manualer. Just face it. Det funker bare ikke.

 

For å bygge muskler er det 2 ting som gjelder Intensity and Progression. Altså Intensity betyr tung trening (kan bety mange andre ting også) altså, trene med en vekt du klarer 5-8 reps med. Progression betyr å øke vekt hver trening, altså du skal alltid slå din forrige økt. Klarer du forksempel 5 reps på 150kg på knebøy, skal du klare 151-152kg 5 reps neste trening.

 

De som sier at man kan bygge muskler av å ta litt push ups, situps og litt manual trening tar feil.

[TheFighter94]

Akkurat det jeg har prøvd å sagt. Men nå sier jo han at han skal begynne på treningstudio allikevell.

[Lommebok]

Bare gi opp treningen, ikke noe vitsi i å prøve å trene hjemme med manualer. Just face it. Det funker bare ikke.

 

For å bygge muskler er det 2 ting som gjelder Intensity and Progression. Altså Intensity betyr tung trening (kan bety mange andre ting også) altså, trene med en vekt du klarer 5-8 reps med. Progression betyr å øke vekt hver trening, altså du skal alltid slå din forrige økt. Klarer du forksempel 5 reps på 150kg på knebøy, skal du klare 151-152kg 5 reps neste trening.

 

De som sier at man kan bygge muskler av å ta litt push ups, situps og litt manual trening tar feil.

Aldri sagt jeg kan bygge muskler av å ta litt push ups, situps og litt manual trening, hvis det var rettet mot meg..

Men lurte egentlig bare på om det var noe vits noe som jeg har fått svar på nå og siden jeg har fått 2 kompiser til og trene med meg så dropper jeg alt det jeg har hjemme ofc og skal gjøre slik som du sa Intensity and Progression.

[War]

En tommelfingerregel her kan være å sjekke for eks 5RM, så kutter du 15-25% og begynner der på uke 1.

Så øker du vektene med 2kg pr trening ca i alle 5-6-7 ukene.

Da får du en lineær progresjon på alle øvelsene , men du må ha en deloading før og etter programmet.

Dvs mellom hvert program.

 

Ikke tren med tunge vekter og ut av det blå kutt 20% og begyn der, deloadingen er viktig, du må bryte ned bindevevet for at progresjonen skal gjøre jobben sin.

 

Deloading er for eks 1 uke treningsfri, evt 1-2 lette økter med andre øvelser en de du skal trene og på disse har du for eks 15RM vekter og tar 1-2 sett maks.

[Lommebok]

En tommelfingerregel her kan være å sjekke for eks 5RM, så kutter du 15-25% og begynner der på uke 1.

Så øker du vektene med 2kg pr trening ca i alle 5-6-7 ukene.

Da får du en lineær progresjon på alle øvelsene , men du må ha en deloading før og etter programmet.

Dvs mellom hvert program.

 

Ikke tren med tunge vekter og ut av det blå kutt 20% og begyn der, deloadingen er viktig, du må bryte ned bindevevet for at progresjonen skal gjøre jobben sin.

 

Deloading er for eks 1 uke treningsfri, evt 1-2 lette økter med andre øvelser en de du skal trene og på disse har du for eks 15RM vekter og tar 1-2 sett maks.

Så jeg skal begynne trening neste uke da vinterferien er ferdig, så da kan jeg ta denne deloadingen denne uka her og starte med og løfte 20% av 22 kg(maks jeg tar)?

[War]

Ja, dvs ikke tren med vekter helt frem til dagen du skal starte.

Ha en liten uke fri eller deloading.

 

For å kutte for eks 20% og øke vektene med 2kg pr trening, eller 1kg om vekten er lav så må du vite RM i alle øvelser.

Om du må vite 5RM eller 10RM kommer an på hvordan du skal trene programmet ditt.

Dvs hvilken rep du starter på.

 

Du kan for eks starte på 10 rep og 2-3 sett og etter 3 uker gå over til 5 rep med 4-5 sett, men hele tiden følge progresjonen. Da blir det en automatisk regulering så du klarer å følge progresjonen.

Evt 5x5 hele tiden, men det kan bli litt tunge start-vekter som nygegynner.

 

Evt så kan du trykke på Grunnprogram her og skrive inn 10RM om det er 10rep du begynner på og følge den progresjonen der i 6 uker.

Så kan du legge inn alle RM der på lignende øvelser og få utregnet alt.

Endret 21. februar 2010 av War