Har stagnert på pushups, trenger input!

[justinvernon]

Hei!

Om ca. en måned er det styrketest for meg, går 3. året vgs, og jeg må da kunne ta 45 pushups. For øyeblikket ligger jeg rundt 35, noe jeg har gjort i 2-3 uker selv om jeg har trent styrke 3 ganger i uka. Det jeg gjør for øyeblikket med tanke på pushups er;

 

20-20-15-15 pushups

8-8-8 brystpress (ca 50kg)

8-8-8 dips (enten fri eller med 10kg "juksing" i maskin)

 

I tillegg kjørere jeg knebøy, kroppshev, nedtrekk, situps, beinhev. Samme program 3 ganger pr uke.

 

Har dere noen tips til hvordan jeg kan klare ca. 10 mer på 1 måned? Er åpen for å endre programmet, kanskje trene styrke mer enn 3 ganger i uka og dele kroppen?

 

Takker uendelig mye for svar!

Endret 15. februar 2010 av Selte

[War]

Skjønner ikke tegninga, trener du styrke eller utholdenhet?

Man vil somregel ikke klare flere men tyngre.

Trener du etter prinsipper som deloading og progresjon?

[justinvernon]

Skjønner ikke tegninga, trener du styrke eller utholdenhet?

Man vil somregel ikke klare flere men tyngre.

Trener du etter prinsipper som deloading og progresjon?

 

Mitt mål med treningen for øyeblikket er rett og slett styrketesten, dvs 14 pullups, 45 pushups, 2.75 stille lengde og 70 situps. Det jeg har nevnt her er styrketreningen min. Når det gjelder deloading har jeg gjort bortimot det samme, bare med progresjon, i 3 mndr ca.

[Knife]

Prøv forskjellige måter. Noen dager tar du utholdenhet, andre dager tar du rå styrke (med noe på ryggen) for 3-8 reps. Gjør tung benkpress og dips.

 

Det finnes jo et program som kalles One Hundred Push ups, har ikke prøvd det så jeg vet ikke om det funker.

Endret 15. februar 2010 av Pijus

[justinvernon]

Jeg løfter til failure på så godt som hver øvelse, kanskje det ikke er så lurt?

[TheFighter94]

Om målet ditt er å bare klare den styrketesten, og ikke noe annet så er vel det bare å kjøre på med pushups annenhver dag i en måned? Om du gjør det må jo du klare 10 mer.

[justinvernon]

Om målet ditt er å bare klare den styrketesten, og ikke noe annet så er vel det bare å kjøre på med pushups annenhver dag i en måned? Om du gjør det må jo du klare 10 mer.

 

Er jo det jeg ville tro og, men har gjort det uten noen framgang den siste tiden.

[HValder]

Auk belastninga.

Enklaste måten å gjere det på er å få beina høgare ved å f.eks plassrere dei på ein stol.