Tips til renprotein mat?

[DaddyYankee]

Hei

 

Etter vinterferien skal mamma & pappa reise, så dermed må jeg begynne å lage mat selv -.-

Vel, vel. Jeg har mål! Og det er selvføgelig å gå ned i fettprosent! Så derfor lurer jeg på hva slags mat som da består av renprotein?

 

Jeg vil gjerne at dere skal lage kosthold-plan eller noe lignende.

Jo lettere det er å lage maten, jo bedre er det! For som sagt, målet mitt er å gå ned i fettprosent.

 

Så hva burde jeg spise til:

 

FROKOST:

 

LUNSJ:

 

MIDDAG:

 

 

Kom gjerne med flere forslag, om hvis du muligheten skriv hvor mye kcal, og protein maten består av.

Bare for å nevne, er jeg 173cm, og veier ca 63kg. Hadde blitt takknemlig for svar.

[Knife]

Hva mener du med renprotein? Altså mat som inneholder protein og null fett?

 

Her er en fin protein oppskrift, 2-3 posjoner:

3 egg (ca 18g protein)

1 boks med tunfisk, 180g (45g)

 

Totalt: ca 60g protein, drikk melk til måltidet.

 

1boks med cottage cheese inneholdr rundt 33g og koster rundt 20kr

600g kylling kjøttdeig inneholder 19-20g per 100g, og 600g koster 33kr

Melk inneholder 33g per liter, og koster 15kr.

Endret 14. februar 2010 av Pijus

[DaddyYankee]

Hva mener du med renprotein? Altså mat som inneholder protein og null fett?

 

Her er en fin protein oppskrift, 2-3 posjoner:

3 egg (ca 18g protein)

1 boks med tunfisk, 180g (45g)

 

Totalt: ca 60g protein, drikk melk til måltidet.

 

1boks med cottage cheese inneholdr rundt 33g og koster rundt 20kr

600g kylling kjøttdeig inneholder 19-20g per 100g, og 600g koster 33kr

Melk inneholder 33g per liter, og koster 15kr.

 

Ja, da mener jeg minst mulig fett.

Egg og melk innholder jo en god del kalorier, og det medfører jo at jeg ikke går ned i fettprosent. Stemmer ikke det? En glass med melk 2dl innholder ca 100kalorier.

Når det gjelder tunfisk, hvor mye kcal innholder en boks?

 

Som du sa innholder Cheese Cottage ca 33g proteiner, men fant nettopp ut en boks med cottage cheese består av 300 kalorier, er det mye?

 

Og når det gjelder kyllig, er de kalori-rikk?

 

Og, hvor mye proteiner og kcal burde maten min innholde for at jeg skal kunne gå ned i fettprosent?

189 proteiner regner jeg med? (3x pr kg)

[Knife]

Spørs hvor mange kalorier du skal ha i deg. De fleste har nok misforstod det med deff, minst mulig kalorier er ikke veien å gå.

 

Hadde jeg vært deg så hadde jeg gått for mat som inneholder mye fett og proteiner og senket på karbohydratene. Mat med masse fett og proteiner holder deg mye lengre mett.

[DaddyYankee]

Spørs hvor mange kalorier du skal ha i deg. De fleste har nok misforstod det med deff, minst mulig kalorier er ikke veien å gå.

 

Hadde jeg vært deg så hadde jeg gått for mat som inneholder mye fett og proteiner og senket på karbohydratene. Mat med masse fett og proteiner holder deg mye lengre mett.

 

aha I see

men ute fra denne nettsiden KCAL fant jeg ut at jeg trenger 2494,8 per dag.

 

Your body-weight in pounds x 18kcal = your daily caloric needs
So if you’re 200lbs, you’ll need 200×18 = 3600kcal/day to maintain your weight.

 

Kg-Pound Jeg brukte denne kalkulatoren, for å finne ut hvor mye lbs er 63kg, og det er 63 kg = 138.6 lbs.

 

Så nå vet jeg at per dag trenger jeg ca 2500 kcal, stemmer det?

[TheFighter94]

Hvor gammel er du? Om du fortsatt holder på å vekse, vil jeg anbefale denne siden til å sjekke hvor mange kalorier du trenger.

 

http://www.bcm.edu/cnrc/bodycomp/bmiz2.html

[LøperFraVevelstad]

kylling er gull!

[War]

Dette er fra min foriige post jeg svarte på:

 

 

Vil bare legge inn noe med tanke på de tallene.

Du kan godt bruke energikalkulatorer og andre formelr, men uansett hvilket tatt du velger for eks 25kcal pr kg kroppsvekt så starter du der og gir det en uke, deretter justerer du.

 

Gikk du ikke ned noe? Kutt med 200kcal pr dag.

Så ser du neste uke osv.

Det er eneste måten du kan finne ditt kcal-forbruk på.

Alternativ måte er å bruke kroppens sultskala, men da må man spise sammensatt ( noe man burde uansett) og det krever litt mer planlegging.

Det er kjent som MyRevolution Health & Fitness Concept.

 

Når det kommer til inntak , om du velger å telle kcal så er det ca 3g protein pr fettfri kroppsvekt som er tallet for deff.

Dvs vekten din minus 15kg x3 ca .

Det inntaket holder du på og justerer kun fett og karb ved evt justeringer.

[TheFighter94]

25kcal pr kg kroppsvekt er jo vell alt for lite til en som holder på å vekse? Ifølge den kalorikalkulatoren jeg linket til tidligere i denne tråden ligger jeg på 2300-2700 kalorier på en dag ved vedlikehold. Og når jeg da trekker i fra 500 blir det ca 2000 kalorier. Ved din måte, ble det 1200 kalorier per dag. Så om du skal bruke den måten du forklarer på tror jeg du må være ferdig utvokst. Rett meg om jeg tar helt feil

[War]

Det var et eksempel, man bruker det tallet man får oppgitt i sin kalkulator som man har valgt med tanke på sine krav som for eks at man vokser.

Så velger man tallet man får.