Haawy's treningslogg 2010

[PIN-kode]

Skal selv begynne med det programmet i morgen, og siden jeg omtrent ikke har løftet vekter før tar jeg sikte på de vektene du starta med Men samtidig veier jeg en del mer enn deg også - veier ca 77kg - men er som deg spinkel og tynn.

 

Så det er bare å fortsette å oppdatere, du har i hvertfall en fast leser her!

[Haawy]

Morsomt med folk som følger med! Synd jeg ikke har oppdater på veldig lenge da... Har vært på ferie, så har ikke fått trent, men i dag er det tilbake til gymmen for å pumpe!

[Haawy]

Jeg prøver meg på nytt!

 

Begynner nå med 5x5. Jeg har egentlig holdt på med det en stund, men det har vært litt rot i det siste, så jeg begynner på uke 1 igjen nå.

 

Uke 1: Mandag

Knebøy:

30-44-48-52-54

 

Benk:

34-38-40-44 og til slutt 8x40

 

Roing (Omvendt roing):

10-7-9

 

Grepsøvelse:

50kg - lenge

60kg - 20,20 sek

 

Cable crunch:

50 kg: 1x20 reps

60 kg: 1x20 reps og 1x12 reps

[AndyPanda]

Ser man det!

[Haawy]

Uke 1: Onsdag

 

Knebøy:

24-28-32

 

Markløft:

40-44-48-50-52

 

Skulderpress:

20-24-28-30

 

Chins:

7-5-5 reps

 

Situps i skråbenk (veit ikke hva det heter):

3x15 reps

 

Kommentar:

Veldig fornøyd med treningen i dag, følte jeg hadde mye energi! Jeg er klar til å øke mer neste trening, men skulderpress sliter jeg litt med. Syntes det blir veldig tungt når jeg har på 8-10kg. Tror jeg heller skal ha litt mindre vekter på neste gang og heller øke reps.

Endret 17. november 2010 av Haawy

[Haawy]

Nok en gang...

 

Har oppdatert førsteposten litt.

 

Startet uke 4 i dag, men skriver ned fra de forrige. Har lagt til noen ekstra øvelser og. Trener litt ekstra kne pga. korsbåndskade, sel vom de tikke blir så mye. Dag 1 tar jeg enarmsroing, dag 2 tar jeg skullcrushers og dag 3 tar jeg bicepscurl. Kom gjerne med andre forslag til øvelser hvis disse ikke er optimale.

 

Uke 1

 

 

Dag 1 (22/03)

Trente ikke

 

Dag 2 (24/03)

Glemte boka, husker ikke

 

Dag 3 (26/03)

Knebøy : 38-42-44-48-50

Benkpress: 30-34-38-40-44

Roing: 10-8-8 (reps)

Biceps: 10-14-18-20-24

Leg curl: 15-20-20 (10 reps)

Mage: Sit-ups i benk (18 reps x 2) og planken

 

 

 

Uke 2

 

 

Dag 1 (28/03)

Knebøy: 38-42-46-52

Benkpress: 36-40-44-46-48

Roing: 10-9-8

Enarmsroing: 5-6-8-10-15

Mage: Situps i benk (20-16-10(med 2kg)) og planken

 

Dag 2 (30/03)

Knebøy: 36-38-42

Skulderpress: 20-24-28-30-32

Markløft: 38-42-46-50-52

Chins: 10-3-3

Skullcrusher: 10-14-18-20-14x7

Leg curl: 20-20-20

Mage: Sit-ups i benk 16-16-16

 

Dag 3 (1/04)

Ingen trening

 

 

 

Uke 3

 

 

Dag 1 (4/04)

Knebøy: 44-48-50-54-56

Benkpress: 36-40-44-48-50

Roing: 10-8-8

Enarmsroing: 5-8-10-12-15

 

Dag 2 (6/04)

Knebøy: 44-44

Markløft: 40-48-54-60

Skulderpress: 20-24-28-30-32x6

Chins (med 2.5kg): 6-5-3

Skullcrusher: 10-14-18-20-22

Mage: Sit-ups i benk 20 reps m/2kg

 

Dag 3

Knebøy: 44-48-52-56-58

Benkpress: 40-44-48-50-52

Roing: 8-8-9

Bicepscurl: tjueett med 18kg

Mage: Sit-ups i benk 18-18-18

Leg curl: 20-20-25

 

 

 

Uke 4

 

Dag 1 (11/04)

 

Knebøy: 46-50-54-58-60

Benkpress: 40-44-48-50-52

Roing: 8-8-9

Enarmsroing: 8-10-12-15-17

Leg curl: 20-20-25

Mage: Sit-ups i benk m/2kg 14-14-14

 

Merker det begynner å bli tungt, skal bli greit med en "hvileuke" etterhvert! Men jeg har aldri følt meg mer motivert til å trene enn det jeg gjør nå for tiden. Gleder meg til treningsdager og liker at jeg har framgang. Morro!

[AndyPanda]

Jøss! Tatt opp tråden igjen

[Haawy]

Prøver