Trenger hjelp til Treningsprogram/kosthold

[magnusa_12]

Hei!

 

Jeg er en gutt på 17 år på 75kg som har trent i sånn ca. 4måneder nå men jeg har vært endel slørvete og har aldri tatt det helt sånn seriøst.

 

Nå derimot har jeg tenkt å ta det 100% seriøst og har begynt å ta Kreatin kapsler og Proteinshakes. Jeg prøver å spise mat som inneholder mye karbohydranter og protein kver 3-4time.

 

Men jeg føler jeg trenger en slags Treningsplan og trenger en liten liste på hva jeg burde spise av kosthold.

 

Min musklatur er ikke veldig stor nå, og jeg er nokså tynn på 1.90cm i høyden. Men jeg ser at jeg utvikler meg.

 

Så det jeg egentlig lurer på er om noen der ute som har et bra treningsprogram til å øke musklaturen min på Bryst/mage/rygg/armene. Og en slags liste av ting jeg burde spise for å få best resultat.

 

Jeg kom øve et program som blir kalt "12 week Strength traning" som så veldig interessant ut. (http://www.leehayward.com/workout_programs/) Er det noe bra? er klar for å satse alt.

 

Jeg lurer også på hvorfor jeg ikke får så mye "Gangsperr" etter treningsøktene i styrke dagen etterpå. Jeg presser meg hardt og har flere reps i alle øvelsene. Jeg skjenner det veldig godt rett etter treningen da men.

 

Takker for alle svar!

Endret 13. februar 2010 av magnusa_12

[magnusa_12]

Ingen ? :/

[Knife]

Gå for et klassisk 5x5 bygge program. MadCow, Texas, Stronglifts, Myo.... er bare en av de få..

 

Kombinert med overskudd av kalorier skal du nok klare å bygge muskler

[magnusa_12]

Okay;) takker for svaret. Men jeg føler at http://www.leehayward.com/workout_programs/ er veldig bra, og ser veldig Interessant ut. Men blir nokk enten den eller http://www.iform.no/pub/art.php?id=3. (5x5 rep)

[magnusa_12]

funker 5x5 rep?

[TheFighter94]

Ja.

[magnusa_12]

Ut ifra treningsprogrammet 5x5 rep (http://www.iform.no/pub/art.php?id=3) så står det at man skal legge øke vekten med 2.5 hver uke på det forskjellige baseøvelsene, mener det at jeg skal øke med 5kg hver uke da? 2.5 + 2.5 = 5. Fordi viss han mener at man skal BARE øke me 2.5 kg tilsammen så går ikke det på den plassen jeg trener. Fordi det eksiterer ikke 1.5kg vekter det:/

 

 

Og ut ifra andre sine logger på 5x5 programmet, så begynner dem med en litt letter vekt en det du klarer til vanligt, og bygger det opp til det du tar til vanligt eller kankje litt mer på slutten av alle 5 repene.

 

For eks Benkpress:

 

55

60

60

62,5

65

 

 

 

Er dette noe jeg burde også gjer?

[TheFighter94]

Hmm, dere har ikke 1.25kg vekter? Det er nok det de mener. 2.5kg tilsammen.

[magnusa_12]

var det jeg mente, og nei ser ikke ut som dem har noen 1.25 vekter :/ dette ødelegger litt sia jeg må nesten høyne med 5kg hver uke.

[Rhythm]

Eller 5kg annenhver uke Får 2,5kg for lite annenhver uke, men da kanskje du klarer en rep eller to til på slutten. 5kg hver uke blir nok litt ambisiøst.

[magnusa_12]

Jah kan nokk fungere det;)

 

Og ut ifra andre sine logger på 5x5 programmet, så begynner dem med en litt letter vekt en det du klarer til vanligt, og bygger det opp til det du tar til vanligt eller kankje litt mer på slutten av alle 5 repene.

 

For eks Benkpress:

 

55

60

60

62,5

65

 

 

 

Er dette noe jeg burde også gjer?

[Rhythm]

Det virker fornuftig. Spesielt på de øvelsene du ikke er vant til å ta. Viktig å få inn riktig teknikk før du peiser på.