Kostholdsplan, noen kommentarer?

[Huginn]

Hei!

 

Er på universitet nå, og tenker det er nå eller aldri for å legge om kostholdet skikkelig. Derfor har jeg lagt opp en liten plan. Jeg trener hver dag etter frokost, ca 1 time. 15 min tredemølle og resten vekter, roterer bryst+tri/rygg+bi/skulder+ben+mage.

 

Jeg er 19 år og veier 82kg, 195cm høy.

 

3220kcal/dagen fordelt på:

180g proteiner

100g fett

400g karb

 

Frokost: havregryn med helmelk. En liten yoghurt + en frukt/en nøttefruktbar med litt yoghurt i (mye karbohydrater).

Etter trening: Proteinpulver + en frukt og en nøttefruktbar.

Lunsj: det kantina serverer, stort sett god og sunn mat.

Middag: 250g kyllingfillet i salat (isbergsalat, sukkererter, tomater, paprika) + glass med supersmoothie (massssssse frukt)

Snack: 1 frukt

Tar også en omega3-tablett morgen og kveld, + kreatin.

 

Drikker masse vann, gjerne opptil 2 liter når jeg trener. Har også mye fokus på å sove nok.

 

Noen skikkelig store smeller her eller ser det greit ut? Har holdt på med dette her i et par uker nå, sett bort ifra proteinpulveret og kreatinet som jeg fikk i posten idag.

 

Veldig takknemlig for alle svar!

 

 

- Henrik

[War]

Det er helt umulig å svare på sånn som det står nå.

 

1)Hva er målet ditt? Opp eller ned i vekt , evt holde vekten.

2)Hvordan trener du? Med xRM + progresjon + deload eller random satsprog?

3)Når er disse måltidene? Etter middag er det bare en frukt der før du legger deg?

[Huginn]

Var kanskje litt tynt ja, sorry. Litt utfylling:

 

Trener først og fremst for å holde meg i form, men formen er ikke god så jeg ser gjerne at jeg forbedrer meg en del. Går gjerne litt opp i vekt også, er naturlig tynn - hadde vært veldig ålreit med litt ekstra kilo såfremt det er stort sett muskelmasse som øker og ikke bare fett. Trener med 8-10 reps, forsøker å øke litt hver økt, eller ta litt mer reps. Ingen makroplan for øyeblikket.

 

Frokost er mellom 8 og 9, så er det opp på gymmen stort sett mellom 9 og 10 (avhenger litt av forelesninger osv). Lunsj er kl 12-1ish, og middag blir stort sett rundt 8. Snacksfrukten tar jeg gjerne imellom lunsj og middag.

[Knife]

Dette ser egentlig ganske bra ut, men 400g karbohydrater kan da umulig være sant?

Frukten gir da ikke mer enn 50g karb per 100g, og yogurten kan da være rundt 30g i sukker. Og nå spørs jo det hvor du får resten fra... :S

Endret 9. februar 2010 av Pijus

[TheFighter94]

For mye protein. 82kg- kroppsfettet ditt= ialfall ikke 90 kg, som du skal vege for å spise 180g protein.

[Knife]

Ikke for mye protein nei. Kroppen har godt av mer aminosyrer. Selv ligger jeg på rundt 220g og jeg veier bare 76kg. Dyr piss

[Huginn]

Dette ser egentlig ganske bra ut, men 400g karbohydrater kan da umulig være sant?

Frukten gir da ikke mer enn 50g karb per 100g, og yogurten kan da være rundt 30g i sukker. Og nå spørs jo det hvor du får resten fra... :S

 

Sliter litt med karbisene ja, havregryn gir 65~g/100g, men sitter igjen med litt over 100 allikevel. Et glass med smoothie gir 40g, så kan jo ihvertfall ta et sånt glass til. Vurderer også å blande i litt pasta i middagssalaten - 200g gir 50g carb tydeligvis. Noen tips til å få med seg resten der om nødvendig?

 

Ellers kan jeg rapportere at jeg er helvetes tørst idag. Mistenker en blanding av start på proteinshake+start på kreatin+placebo, drikker ihvertfall vann som en gal. Positivt satser jeg på. ;p

[Knife]

Nå er det jo ikke karb som er vitktig. Synes at fett og proteiner er mye viktigere å få i seg enn karbohydrater.

[War]

Pijus, protein over rundt 2,2ca g over pr kg kroppsvekt omdannes til glukose og blir karbohydrat.

Det er det man gjør med vilje på en deff på 3g pr kg.

Alt over det vil garantert være bare dyre karbohydrater.

Når man setter 2,2g pr kg kroppsvekt så er det regnet inn at man tar mer en musklene trenger pga andre prosesser i kroppen.

[r00tsystem32]

Bør du ikke innta noe rett etter treningsøkten?

 

Tror ikke det er så normalt å gå rett på trening etter du har spist frokost.

[Huginn]

Drikker en proteinshake med minst 300ml H-melk, og spiser en frukt rett etter trening. Tar ikke lange tiden etter trening før det er lunsj også.

 

Trener ca 30-45 min etter frokost for tiden, det er lenge nok unna til at jeg ikke får hold på tredemølla.

 

Ellers kan jeg fortelle at jeg ikke har fått trent noe som helst den siste uka grunnet en helt ekstrem arbeidsmengde, men er over kneika på mandag og setter da igang med nytt program - 5x5 (3 treninger i uka). Det blir spennende. Har forøvrig holdt kostholdet oppe selv om jeg ikke trente, skader ikke med en ekstra kilo uansett.

Endret 26. februar 2010 av mrhenrik

[War]

Det ser ut som du vil opp i vekt? Og du følger ikke H&F-C og da synnes jeg en frukt er lite karbo etter trening.

Det kommer an på hvor mange rep du har utført, men vanlig glykogenopplylling er ca 0,8g pr kg kroppsvekt. 50-100g karb.

[Huginn]

Prøvde å google H&F C, men fant ikke noe fornuftig. Kan ihvertfall si med sikkerhet at det ikke er noe jeg holder på med bevisst, for å si det sånn. ;p

 

Jeg går gjerne opp i vekt, men da mest i muskelmasse såklart. Er som sagt naturlig tynn, men har begynt å komme seg litt nå.

 

Hva med et glass (250ml) smoothie etter trening i tillegg? Ren frukt i den, 40g karbohydrater per 250ml. Det pluss en frukt bør vel dekke en del?

[War]

Det med karb etter trening er ikke kritisk så lenge du fyller opp glykogenlagrene før neste trening.

H&F-C er her http://www.myrevolution.no/artikkel/myrevolution-health---fitness-concept---kosthold/2/

 

27kg gikk jeg ned med den.

Synnes den er greiere en standard diett jeg har kjørt tidligere.