Proteinpulver gir slappe muskler?

[Tardface]

Heisann.

 

Jeg begynte å trene med litt vekter, trene litt benkpress osv for en liten stund siden. Og nå tenkte jeg å kanskje begynne å ta litt proteinpulver etter trening, har sett litt på denne.

Noen som har noen erfaring med dette?

 

Lurte også på en ting til, har hørt noen si at hvis man bruker proteinpulver mens man trener, og så slutter å trene, så blir musklene bare slappe og "vanndige" stemmer dette? Trodde dette bare gjaldt hvis man brukte bolesteroider eller noe sånn.. Men er det noen bivirkninger ved bruk av proteinpulver?

 

takker for svar,

 

Mvh Tardface

[War]

Det er ikke proteinpulver.

Det er ingen bivirkninger, proteinpulver er mat på samme måte som toro suppe er mat (kommer i pulver i pose)

 

Slutter du å trene blir ikke musklene slappe og vandaktige, bare hos bodybuildere som slutter med dop samtidig.

Men du vil ikke beholde all massen om du slutter med all trening, kroppen vil ikke ha masse den ikke trenger. Her kan du for eks vedlike holde med 1 lett økt i uka ol.

 

Du kan lese denne også.

Endret 8. februar 2010 av War

[Tardface]

Okei, men hva er best av den jeg linka og proteinpulver? Har hørt at kreatin er veldig bra når det gjelder vektløfting osv.. Hva er forskjellen på de?

[War]

TN Basic

Myrevolutions Mfactor. (erteprotein) Smaker litt værre, men er billig og god.

 

Det finnes tusenvis av proteinpulvere, ikke kjøp ett som er 100% whey /myse.

Kjøp noe som har en blanding av myse og kasein.

 

Det du liket til er en gainer, mest karbohydrat.

Kreatin er noe man tar 5g av pr dag.

Det er ATP-energi, du kan lese mer om det her.

 

(Det er ingen mirakelkur, er kosten 100%, programmet 100% så gjør kreatinen at du kan løfte 1 rep mer og dermed trene hardere og dermed bli større)

Du får ikke noe gratis, men det har noen fordeler du kan utnytte.

 

 

Merk at proteinpulver eller melk , kylling, fisk.

Protein er protein, i et pulver får du somregel noe renere, laktosefritt.

Råvarene er valgt ut etter spesielle kvaliteter osv.

Men det blir det samme om du spiser kyllingfillet eller drikker en shke, det er ikke magisk, det er kun lettere og av og til billigere med pulver.

Du må ha et kcal-overskudd for å kunne bygge masse. Ca 200-500kcal pr dag.

Endret 8. februar 2010 av War

[Knife]

Og ennå en myte.. :S

 

Legger den ved:

Proteinpulver gir nyre skader...

urte også på en ting til, har hørt noen si at hvis man bruker proteinpulver mens man trener, og så slutter å trene, så blir musklene bare slappe og "vanndige" stemmer dette? Trodde dette bare gjaldt hvis man brukte bolesteroider eller noe sånn.. Men er det noen bivirkninger ved bruk av proteinpulver?

4

 

Som War sa, proteinpulver er det samme som mat, et kosttilskudd.

De fleste proteinpulveren (whey) er laget av melkeprotein, det samme som du finner i melk. At musklene blir slappe og vanndige er noe annet, slutter du å trene og spiser det samme så vil du legge på deg fett over musklene.

Endret 8. februar 2010 av Pijus

[DaddyYankee]

For jeg spørre hva myse/whey og kasein er?

[Knife]

Myse og kassein er to protein typer. Du finner det i melk.

Kassein er seinfordøyende protein, kroppen vil bruke mange timer på å bruke opp proteinet. Og myse er raskt, så det vil gå rett til blodet og til musklene.

 

Whey er et kosttilskud som er melkeproteiner. Istenden for å drikke melk kan du ta whey.

Endret 12. februar 2010 av Pijus

[War]

Stemmer som det er skrevet over.

Her er det samme fra TN.

 

Forskning viser at proteintilskudd som inneholder både myse og kasein er det mest optimale, spesielt i forbindelse med trening. Nettodannelsen av nytt muskelvev er summen av proteinoppbygning og proteinnedbrytning. Man må både se på økning i proteinsyntese og reduksjon i proteinnedbrytning. Inntak av kun myseprotein gir raskere opptak og en høyere topp i proteinsyntesen. Problemet er imidlertid at nivåene faller så raskt tilbake til baseline at nedbrytningen blir høyere når en ser på totalnivåer i et lengre tidsperspektiv. Inntak av kasein gir ikke en like rask respons og like høy topp, men holder nettosyntesen i gang mye lengre i forhold til myse. En blanding av både myse og kasein gjør derfor at vi drar nytte av begges positive egenskaper.

 

Og her er litt mer.

Myseprotein har i mange år vært ansett som det beste proteinet i forbindelse med trening. En del nyere studier har imidlertid vist at myseproteinet er så hurtig at kroppen ikke klarer å benytte seg av alt, og vil oksidere noe som energi. En del nyere studier har også vist at kasein, som er et langsomt protein, gir bedre økninger i muskelmasse når det supplementeres i forbindelse med trening.

 

Dette studiet sammenligner effekten av myse kontra kasein når det tas 1 time etter trening. To aminosyrer, leucine og phenylalanine, ble valgt som markører. Førstnevnte opptas i muskelen for å øke størrelsen, men mye av leucine vil også oksideres som energi. Phenylalanine vil kun brukes for å bygge muskler, og er en bedre markør i denne sammenhengen. Som forventet viste myse en høyere topp i aminosyrekonsentrasjoner, mens kasein ga en mer langvarig tilførsel av aminosyrer. Med myseprotein var opptaket av leucine størst, men med kasein var opptaket av phenylalanin størst.

 

Ikke bare viser dette studiet at kasein kan være like effektivt som myse i forbindelse med trening, men også at de begge har unike egenskaper som gjør at en kombinasjon er det mest optimale.

[DaddyYankee]

Aha, thank you! Så det er best å kjøpe proteinpulver som både innholder myse og kassein? Er det noe bra dere vil anbefale meg?

[War]

Basic 4kg

Myo 3kg

 

Denne er billig, men råvaren er erteprotein så den smaker ikke like godt.

Men bra og ren er den.

M-Factor. 4kg.

 

Sjekk de andre trådene fra den siste uka, lenger liste er presentert i de 20-30 ganger denne uka.

Endret 13. februar 2010 av War

[DaddyYankee]

Basic 4kg

Myo 3kg

 

Denne er billig, men råvaren er erteprotein så den smaker ikke like godt.

Men bra og ren er den.

M-Factor. 4kg.

 

Sjekk de andre trådene fra den siste uka, lenger liste er presentert i de 20-30 ganger denne uka.

 

Takk! Vurderer denne, http://www.myrevolution.no/produkt/myoprotein-750g/27/

MyoProtein 750g. Noen som har peiling på hvor lenge den vil vare? Hvis jeg tar 1-2 ganger om dagen? sånn ca?

[War]

Det er topp saker, og dermed litt stiv pris.

Vanligvis kjøper man 3-4kg om gangen.

 

Hvor lenge det varer blir relativt, det varer til det er tomt.

750g med 30g i en shake vil vare 25 ganger.

 

Proteindose blir slik:

Opp i masse 2,2g pr kg kroppsvekt

Ned i fett 3g pr kg kroppsvekt.

 

Så tar du all protein i kosten ellers og trekker fra det tallet og resten erstatter du med pulveret.

[DaddyYankee]

Det er topp saker, og dermed litt stiv pris.

Vanligvis kjøper man 3-4kg om gangen.

 

Hvor lenge det varer blir relativt, det varer til det er tomt.

750g med 30g i en shake vil vare 25 ganger.

 

Proteindose blir slik:

Opp i masse 2,2g pr kg kroppsvekt

Ned i fett 3g pr kg kroppsvekt.

 

Så tar du all protein i kosten ellers og trekker fra det tallet og resten erstatter du med pulveret.

 

La oss da si at jeg veier 63kg, trenger jeg da 189 kalorier for å gå ned i fett, altså fettprosent? Og vil jeg samtidig gå oppp i masse?

[War]

Med 63kg så trenger du 138 gram protein (554kcal) for å bygge masse.

Det skal da være inni resten av kostholdet på ca 2500kcal.

 

Skal du ned i fettprosent blir det 189 gram protein (756kcal)

Det skal da være inni resten av kostholdet på ca 2000kcal.

 

Nygegynnere kan velge den øverste (Bulk) Og øke massen mens de automatisk reduserer fettprosenten, men senere blir det som for hos oss andre, man må gjøre en ting om gangen fordi man må ha et overskudd for å bygge og et underskudd for å redusere.

Begge deler blir som å tørke i dusjen mens vannet er på, kommer ingen veg.

 

Det finnes en måte man kan klare det på, men det krever at man kjenner sin egen kropp bra og en god del endringer i kosten aka denne eller den mer avanserte utgaven her.

 

 

Hadde jeg vært deg hadde jeg satset på 2,2g protein pr kg sammen med ca 2500kcal mat totalt + styrketrening og gitt det en sjanse.