Hvordan minke fettprosenten?

[bkf_94]

Hei

 

Har jogget mange dager i uken i en liten stund nå.. har gått ned noen kg

 

Men lurer på hvordan eg får ned fettprosenten min, noen som kan fortelle??

[HValder]

Kosthold og trening.

[bkf_94]

Kosthold og trening.

 

 

kunne du være mer spesifikk til hvilket kosthold og hvilken trening?

[HValder]

Du kan byrje her.

[War]

Kort oppsumering av RYP.

Spis 500kcal mindre en du pleier pr dag

(Dette kan gjøres uten å kutte mengde ved å bytte ut råvarene)

Tren for 500kcal pr dag , hvor styrketrening er 3 av dagene i uka.

 

Merk også at styrketreningen er for å beholde massen på den deff, ikke å åke den så ikke bli skuffet over fraværet av resultatene.

Merk også at proteininntaket på en deff burde være på 3g pr kg kroppsvekt.

[bkf_94]

Du kan byrje her.

 

Nå har eg lest litt gjennom RYP (takk for den btw ) så gikke eg litt nedover på siden og der så eg et eksempel på et kostholdsprogram... er eg nødt for å kjøpe sånne ''bars'' og måltidserstattere??

kan eg ikke bare bruke vanlig mat som inneholder samme kcal mengde??

[TheFighter94]

Nei, det er enda bedre om du får i deg alt gjennom kosten

[War]

Bedre er vel relativt, men det stemmer, det heter kosttilskudd og brukes om kosten ikke strekker til eller form å gjøre det lettere og evt billigere.

Klarer du å lage kyllingfillet og drikke melk til alle dagens måltider så slipper man jo proteintilskudd i pulverform ja.

Det blir ikke billigere og det går ikke fortere, men det smaker annerledes iallefall.