Jonas's treningslogg - Stonglifts 5x5

[plumbum_pb_bly]

Den tynne stangen er jentestang. Ser at mange 14-åringer liker å trene benk med den mens de påstår at den er like tung som de vanlige stengene.

[iverha2]

Bruk den tjukke stanga, så får du bedre grepsstyrke og

[plumbum_pb_bly]

Eller bruk drareimer. Ser mange vektløftere som gjør nettopp det.

[HValder]

Ikkje bruk drareimer med mindre grepet svikter. Hvis grepet sviktar før 100 kg bør du vurdere å investere litt i grepstrening, kjøp grippers f.eks.

 

benchmeister: Jentestang? Er bare snakk om ei tynnare stang, brukar den sjølv på markløft fordi eg har små hender.

[Dynejonas]

På søndag fikk jeg med brodern på trening og han tok film av meg så nå blir det form check her.

Jeg må bare finne ut hvordan jeg redigerer dette sammen.

Det er mov filer, og brodern tok å filma på siden så jeg må snu det 90 grader. Får se om jeg gjør det etter jobb i morgen.

 

Her er vektene:

 

Knebøy: 5x5 62,5 kilo

Press: 5x5 27,5 kilo

Mark: 1x5 80 kilo

Tok ingen kropsøvelser.

 

 

Flyttet treningen i dag til i morgen(tisdag til onsdag). Det passet bedre med jobbing.

[Dynejonas]

Grei trening i dag. Det er ganske så tungt nå på både benk og vending.

Benk hadde jeg ikke sjans å klare. Klarte 3 reps men det ble for skummelt for meg. Jeg er redd for å miste stanga/ikke klare løftet.

 

Knebøy: 5x5 65 kilo

Benk: 5x5 47,5 kilo.(tok bare 4 reps på nest siste settet, tar denne vekten igjen.)

Vending: 5x5 40 kilo

Ingen koppøvelser i dag.

[Knife]

Bare få deg en person til å sikre deg på benken så kan du kjøre deg til maks ... Bare så lenge det ikke går utover teknikken og skuldrene, auuh.

[Dynejonas]

Dpårlig trening i går Var sliten etter jobb, og hadde lite energi. Det er den første treninga mi siden jeg startet i januar der jeg ikke har hatt det artig.

Failet på knebøy. Ga opp etter 3 rep på 4. sett. Tok en lang pause og så fikk jeg svist ut alle 5 reps på siste sett.

 

Press var latterlig. Jeg hadde ikke sjans til å klare 30, heller ikke 27,5 som var for 4 dager siden.

Mark gikk det også dårlig med. Jeg klarte ikke 5 reps på 80, som var det jeg gjorde for 4 dager siden. Skulle ta 85 nå men det gikk ikke.

Fikk også sykt vondt i hendene.

 

Men uansett tror jeg ikke jeg har hatt veldig bra teknikk på press eller mark. Jeg skal få fikset video så får dere se.

 

 

Knebøy: 5x5 67,5 kilo FAIL

Press: 5x5 30 kilo fail, tok 20 kilo

Mark 1x5 85 kilo FAIL, tok 3x80

[Dynejonas]

Jeg gir opp å få til denne redigeringa. Noen her som kan redigere filmene for meg?

Det som må gjøres er å snu 90 grader og lage 3 klipp til 1. Har 3 klipp av knebøy, 3 av pre og 3 av mark.

Endret 3. juli 2010 av Dynejonas

[Knife]

Det var virkelig en dårlig dag du!

 

Kan du ikke bare poste ut alle filmene da, tror ikke mange av oss bryr seg om at alt skal være perfekt.

[Dynejonas]

Der var videoene på plass.

 

Press:

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=lMdZ01gFzFc

 

http://www.youtube.com/watch?v=5VskdVtRmRU

 

http://www.youtube.com/watch?v=JLx8hVo5Qv8

 

 

 

Mark

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=DnmN0cm4db4

 

http://www.youtube.com/watch?v=cXN6xtx5Adc

 

http://www.youtube.com/watch?v=zqG3U8Wd0Gc

 

 

Knebøy

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=x2kkHqd4JNM

 

http://www.youtube.com/watch?v=UUeS8AhSlBE

 

http://www.youtube.com/watch?v=7sPXRgwHB0g

 

 

Endret 5. juli 2010 av Dynejonas

[plumbum_pb_bly]

Ikkje bruk drareimer med mindre grepet svikter. Hvis grepet sviktar før 100 kg bør du vurdere å investere litt i grepstrening, kjøp grippers f.eks.

 

benchmeister: Jentestang? Er bare snakk om ei tynnare stang, brukar den sjølv på markløft fordi eg har små hender.

 

I vektløfting bruker damene en tynnere, kortere og lettere stang. Jeg regner med at det er en slik det er snakk om her. Grippere fungerer dårlig som grepstrening for mark.

[KjellV]

Hvordan går det med treninga? Tok den dårlige dagen og redigeringsproblemene knekken på deg? =)

 

Så på bøyvideoene dine, og virker som du var (er?) litt fremtung. Har du sett Mark Rippetoe: Fixing the Squat: Hip Drive? Og det er viktig å få tyngden på hælene og ikke på tærne. Press hælene mot gulvet når du skal opp så ordner det seg nok.