Innspill på kostholds plan?

[letsFIFA10]

Lurer på om noen har kommentarer til min kostholdsplan? Under har jeg satt opp det jeg spiser om dagen, altså hva jeg velger mellom på de respektive måltidene.

 

Frokost(07:00):

- Havregryn med melk

- Grovt brød med makrell i tomat/tunfisk/mager skinke/egg/ost(med agurk/paprika) og melk

- Melk og appelsin

- yoghurt og melk

 

Mellommåltid(10:00)

- Havregryn med melk

- Grovt brød med makrell i tomat/tunfisk/mager skinke/egg/ost(med agurk/paprika) og melk

- Melk og appelsin

- yoghurt og melk

 

Lunch(13:00)

- Havregryn med melk

- Grovt brød med makrell i tomat/tunfisk/mager skinke/egg/ost(med agurk/paprika) og melk

- Melk og appelsin

- yoghurt og melk

 

Middag(16:00)

- Laks, poteter, grønsaker

- kylling, ris, grønnsaker

- pasta, melk

 

Kveldsmat(21:00)

- Laks, poteter, grønsaker

- kylling, ris, grønnsaker

- pasta, melk

 

 

På treningsdager har jeg i tillegg:

- 1,5 til 0,5 timer før trening velger jeg en av karbohydratene og en av proteinene:

Karb.: Salat, grovbrød, frukt(eple, pære, appelsin).

Prot.: kjøtt, fisk, egg, melk.

- Rett etter trening: yoghurt/grovbrød med ost og en frukt(banan)/kornblanding med melk og frukt/rosin/ Sjokolade-melk.

 

I tillegg tar jeg en spiseskje tran hver dag, og drikker mye vann.

 

 

Håper dere har noen innspill på hvordan detter ser ut, i tillegg setter jeg stor pris på andre måltider som passer inn

Endret 3. februar 2010 av letsFIFA10

[Pollador]

Hva er målet ditt? Hvor mange kcal ligger du på? Hvordan er fordelingen mellom p/k/f?

[letsFIFA10]

Hva er målet ditt? Hvor mange kcal ligger du på? Hvordan er fordelingen mellom p/k/f?

 

Målet er vektøkning, i from av muskelvekst. Jeg har ikke brukt å telle kalorier, og fordelingen mellom p,k,f.. Burde kanskje det?

 

Etter litt undersøking burde jeg vel ligge på omtrent 3250 kcal, 172g proteiner, 463g karbs og 70g fett. Skal jeg begynne å lese bak på produktene da, og så måle det jeg eter?

 

Trenger jeg noen form for kosttilskudd?

[TheFighter94]

Du har alt for mye brødmat. Kutt ut brødet med ett par egg, kylling eller tunfisk med salat.

[Lassi3]

Trener som regel 1 - 1,5 timer styrkeøkter, og hender jeg tar en løpetur etter de øktene. Har hørt det skal være bra med tanke på fettforbrenning og løpe etter styrketrening..?

Det jeg egentlig lurer på, er hva og hvordan jeg burde spise når jeg både trener styrke og løper i en økt. Vil jo få i meg rett mengde og type næringstoffer til både styrketreningen og løpingen, men usikker på når jeg burde få i meg hva!

Ville satt stor pris på noen tips!

[Knife]

Etter litt undersøking burde jeg vel ligge på omtrent 3250 kcal, 172g proteiner, 463g karbs og 70g fett. Skal jeg begynne å lese bak på produktene da, og så måle det jeg eter?

 

Og hvorfor kun 70g fett og så mye karbohydrater? *erhh, dette er nok fra treningsguruene på bodybuilding.com Joda, karb funker ganske bra for å gå opp vekt, men da snakker vi om karbohydrater fra frukt, bær og grønnsaker. Ikke noe brødmat, poteter eller ris.

 

Hadde jeg vært deg, så hadde jeg to-tre dobblet fett inntaket, halvert karbohydratene og lagt til mer protein.

Endret 6. februar 2010 av Pijus