Rygg og Nakke trening

[fergie]

Hallo. Har dere noen øvelser du kan bruke til å trene rygg og nakke uten tilgjelgelige apparater og trenigsstudio?

[Rubenevo]

Har du manualer?

[DMN]

Chins for ryggen og finn deg noe tungt som du kan løfte shrugs med.

[fergie]

Har du manualer?

ja, jeg har manualer.

[V5R1X]

Fysioterapauten min lærte meg en som funket knall for min stive nakke. Øvelsen kan gjøres hvor som helst, men gjøres muligens best stående. Den går ut på å presse haka ned og inn/bakover mot halsen, samtidig med at man presser hodet bakover. Dernest holder du denne posisjonen i ca. 10 sekunder, tar en liten pause, fortsetter dernest så lenge du behøver for å få uttelling.

 

Håper det var forståelig..

Endret 27. januar 2010 av J-Core

[Rubenevo]

ja, jeg har manualer.

 

 

enarmet roing og foroverbøy roing med manualer. Eller som tidligere sagt, chins

[Knife]

Rygg:

Markløft

Chins/pull ups

Nedtrekk

Roing (sittende, stående)

 

Nakke:

Shrugs

 

' mange av øvelsene jeg nevnet oppe trener nakke også.

Endret 28. januar 2010 av Pijus