Føle seg jævli på deff?

[DoubleF]

Deffer nå for tiden, og føler meg rett og slett helt jævli. Føler ikke å trene, og er slapp.

Det er vel pga kalorimangel? eller..?

[War]

Hvor mange kcal?

Tipper det er insulinresponsen din.

 

Kjører du lavkarb eller "vanlig"?

Isåfall så bytt til den du ikke kjører.

[DoubleF]

Jeg skal vel ha ca 3554 kcal dagen. På deff så spiser jeg ca 2800-300 kcal.

 

Hva mener du med lavkarb eller vanlig?

[War]

Lavkarb er en måte å deffe på.

Minimalt av karb og mer fett, men samme mengde protein.

 

Vanlig er like mye kcal, men ikke nødvendig vis lite karbohydrat.

 

Typisk diett er 3gram protein pr kg kroppsvekt

30% av totale kcal fra fett og resten karbohydrat.

Da er det en "vanlig" deff.

 

Den kan gjøres om til lavkarb om det fungerer bedre med tanke på insulinresponsen og da tar man kcal fra karb og erstatter med fett.

 

Høy insulinfølsomhet

Mer trykk i musklene, stabil energi

Fungerer dårlig mentalt og fysisk på lavkarbdiett

= Høyere karbohydratinntak

 

Lav insulinfølsomhet

Store svingninger i energinivå etter karbmåltid

Fungerer utmerket på lavkarbdiett

= Kun karb etter trening