effektivt måte å trene rygg på

[rambo555]

Skal trene hjemme..

hvilken øvelse er effektivt for ryggen?

Tenkte å bruke maks 3min på dette hverdag..

 

+ er situp den mest effektive treningen for magen?

Hjelper det om jeg legger på et par vekter på ca 20-30 kilo på magen,meng jeg tar situps?blir dette effektivere?

[Knife]

Markløft.

[bIsk0p]

Hvilken del av ryggen snakker du om? Er det korsrygg mot skuldre, er markløft bedre. Er det øvre rygg og lats (vinger), så er ned trekk best.

 

Når det gjelder mager er det på ingen måte sit up som er det beste! Bein løft er trolig det beste; enten om du ligger på bakken, i motbakke (hode høyest), henger i luften og løfter beina (enten strake eller bøyde)

[HValder]

Rygg:

Markløft

Barbell rows

Pull/chin-ups

 

Mage: (progresjon = beveg deg mot høgre på øvelsane)

Planke/sideplanke/stjerne/lengre armavstand/ab-wheel

Crunches/inverted crunches/hengende beinhev/dragon flags/human flags.

[Goldshoten]

Dersom du har en slags form for kasse e.l. og noe å feste beina i, så kan du ta rygghev. Eller så har du "Supermann-øvelsen", den hvor du er på alle fire, strekker ut det ene benet og motsatt arm, og holder dette i 5-10 sekunder. Du skal være så "vannrett" som mulig.

 

Markløft er forøvrig bare bra for deg OM du utfører den riktig. Krummer du ryggen, så gir det dårligere holdning. Dessverre er det veldig mange som også gjør dette. Men siden du skal trene hjemme, så er vel neppe denne øvelsen aktuell?