iddqd's treningslogg.

[iddqd]

10.04

Bøy:

10x20

5x60

5x87.5

5x100

6x115

 

Strakmark på ett bein:

8x22 hver fot

5x34

 

Chins:

3

 

Legger:

40x max

20x max

 

Måtte vente 10 min før knebøystativet var ledig. Når vi skulle starte kom det tre stk. som visstnok var før meg og Matsemann i køen. De hadde plassert en drikkeflaske der før vi kom, så de skulle naturligvis da trene før oss. Flott argument.

 

Vi trente først.

 

Dårlig form i bøy i dag forrsten.

Endret 10. april 2011 av iddqd

[iddqd]

12.04

 

Militærpress:

2x5x20

3x47.5

3x55

7x62.5

 

Sidehev:

3x8x14

 

Svingcurl:

5x20

 

Kons.curl:

2x7x16

 

CoC:

2x15

 

Underarmcurl bak ryggen:

2x10x50

 

Shrugs:

10x50

10x80

9x120

10x160 (siste var vel bare halvveis)

 

Greit nok, testet shrugs for første gang på lenge. Kjapp trening med Matsemann

[iddqd]

15.04

 

Mark:

5x60

3x100

3x120

3x137.5

7x155

 

Benk:

10x20

5x60

3x80

3x92.5

6x102.5

 

Skulle trene i går etter jobb kl 21, men glemte treningsbagen hjemme. Planen i dag var å kombinere mark- og benktreningen.

 

På Dragvoll var det nye åpningstider for påsken, fra og med i dag, og det hadde eg ikke fått med meg. Kom til Dragvoll 19.40, stengetid kl 20.00.

Tok kun pauser før toppsettene og for å drikke vann, resten ble supersett (med pauser for å skifte vekter). Ble ganske andpusten etter hvert

 

Fikk tatt hovedøvelsene eg skulle ha ihvertfall. I morgen reiser eg hjem på påskeferie, og neste trening blir søndag såfremt det ikke er stengt.

 

God påske!

[iddqd]

18.04

 

Bøy:

5x20

5x60

3x100

3x110

5x120

 

Strakmark på ett bein:

2x8x18.5

 

Chins bredt:

3

[iddqd]

19.04

 

Militærpress:

5x20

5x40

5x52.5

3x60

6x65

 

Sidehev:

2x8x16

[iddqd]

26.04

 

Mark:

5x80

5x110

5x130

3x147.5

2x165

 

Underarmcurl:

2x10x60

 

Chins hammergrep:

3x4

 

Lårcurl:

2x15

 

Terapimaster (program 2)

3x6

 

Har pådratt meg et gnagsår på hælen i påsken og av en eller annen grunn fikk eg vondt i det på siste settet i mark. Endte opp med bare to reps pga. det. Fristet ikke å plassere hælen i en ribbevegg for å ta nordic hamstring, så det ble byttet ut med lårcurl.

 

Overhørte en PT som viste bøy i smithmaskinen og påsto at dette var bedre enn å bruke frivekter fordi da slapp man å måtte involvere så masse støttemuskulatur.

Fuck støttemuskulatur

Endret 26. april 2011 av iddqd

[AndyPanda]

Støttemuskulatur er bare bortkasta. Hvorfor la kroppen gjøre jobben når det finnes maskiner som gjør det for deg?

[Matsemann]

Bra du holder det gående litt i påsken, selv har jeg bare hatt ferie.. Tilbake i bartebyen? Jeg kommer oppover til helgen en gang.

[iddqd]

Får starte med trening der eg slipper å bli sliten Vibrerende belter er visst utmerket.

 

Har blitt en uke treningsfri, men nå er eg tilbake i bartebyen og på treningsfronten. Satser på trening i helgen da Matsemann. (?)

[iddqd]

27.04

 

Benk:

10x20

5x40

5x60

5x85

3x97.5

8x110

 

Manualroing:

2x10x32

 

Pushdown:

4x8

 

Fin benkform i dag

[iddqd]

Joggetur!

Jogget hjemmefra til Solsiden, non-stop.

[iddqd]

01.05

 

Bøy:

10x20

5x60

5x100

3x115

7x127.5

 

Strakmark på ett bein:

2x5x27.5

 

Gikk på trening rett etter eg sto opp. Ble ikke frokost og labert energinivå.

[iddqd]

02.05

 

Militærpress:

10x20

5x47.5

5x55

10x60

 

Sidehev:

7.5x16

7.5x14

10x10

 

Facepulls:

2x20x15

 

Nå er neste mål å presse meg ned under 100 kg før slutten av september. Mindre cola, bytte ut h-melk og endre litt i matvanene så skal det gå fint Kardio er visstnok også bra har eg hørt.

 

Forrige gang eg var under 100 kg var i starten av 2008 tror eg. Får se om eg tar noen førbilder til sammenligning i september.

[iddqd]

03.05

 

Mark:

10x80

5x115

5x132.5

13x150

 

Chins, hammergrep:

2x3

 

Nordic hamstring med strikk:

2x5 (nedover)

 

Sideplanke

 

 

Intet gnagsår lenger og marken gikk masse bedre enn forrige uke

[iddqd]

05.05

 

Benk:

10x20

5x40

5x60

5x75

5x87.5

13x100

 

Manualroing:

10x24

15x34

 

Pushdown:

3x8x35

[iddqd]

08.05

 

Bøy:

10x20

5x40

5x60

5x90

5x105

5x117.5

 

Enfotsmark:

6x32.5

10x20

 

Kjente noe uggent nederst på trapezius under siste settet i bøy og stoppet på fem reps. Tipper det har noe med at eg trente litt strongmanøvelser på fredag og er tilhørende stiv og støl i ryggen

[iddqd]

11.05

 

Militæpress:

10x20

5x40

3x50

3x57

5x65

 

Sidehev med kettlebells:

2x10x12

 

Sidehev med manualer:

15x10

 

Facepulls:

30x15

 

Trente på gløs i dag - håpløs plass. Er så lavt under taket at eg ikke kunne strekke armene helt ut på militærpressen

[iddqd]

14.05

 

Mark:

8x60

5x100

3x125

3x142.5

8x160

 

Chins, hammergrep:

5x2

 

Nordic hamstring:

5x3 (svart strikk)

[iddqd]

16.05

 

Benk:

15x20

5x40

5x60

3x82.5

3x95

11x105

 

Hammercurl:

10x12

5x22

5x30

 

Hookøvelse med kabel:

10x15

10x28.5

10x31.5

 

Klarte atter en gang å ankomme Dragvoll 30 min før stengetid

På siste rep i benk fikk eg litt ufrivillig hjelp fra en litt ivrig spotter, men hadde fått den opp selv.

[Matsemann]

Stenger tidligere pga 17 mai eller noe?