iddqd's treningslogg.

[iddqd]

08.01

 

Chins (hammergrep) i supersett med "svingcurl":

6 + 10x17.5

3 + 10x17.5

 

Benk:

10x20

10x60

5x82.5

2x5x92.5

5x97.5

5x90

 

Stangroing:

10x40

5x5x85

 

Bøy:

10x40

5x70

5x80

5x90

5x100

5x110

 

Militærpress:

5x40

3x5x50

 

Preachercul:

2x5x15

 

Kabelting

3x10

 

Lett roing, og alt av bøy var luft. Litt krampe i leggen på siste rep av en eller annen grunn. Endelig fremgang i chins

Veide 103 kg før trening. Vektnedgangen har nok positiv innvirkning i chins, men det fører vel til lengre løftebane i roingen

[AndyPanda]

Begynner å bli bra på chins nå. Tar meg snart igjen :o Utrolig hva et par kilo av kan gjøre for chins-prestasjonene!

[iddqd]

Kommer seg sakte men sikkert Ti reps er nok et stykke frem i tid enda, men om eg kommer meg ned til 100kg så blir det vel fort en ekstra rep.

Et par kilo av skrotten og regelmessig chinstrening gjør underverker ja

[iddqd]

14.03

 

Chins, hammergrep:

5

2

2

2

 

Underarmjallating:

3x10 hver arm

 

Biceps i kabel, håndbakstyle:

2x10 hver arm

 

Benk:

10x20

5x40

5x70

5x75

5x80

5x85

5x90

 

Stangroing:

5x60

5x5x90

 

Bøy:

5x45

5x75

5x85

5x95

5x105

5x115

 

Pump i underarmene! Benk, roing og bøy var lett.

[iddqd]

16.03

Bøy (lett):

10x40

15x70

10x60

 

Mil.press:

5x20

2x5x50

5x55

5x57.5

5x52.5

 

Enhåndsmark:

1x100

1x120

 

Mark:

5x60

5x100

5x120

5x130

5x140

5x150

 

Dips:

8

 

Legger:

Rundt 20 x fullt magasin

30x fullt

 

Trening med Matsemann!

[iddqd]

18.03

 

Skulle hjelpe damen med noe på treningssenteret der hun jobber og eg trente litt etterpå. Ble triceps, biceps og litt underarmer.

 

Men dagens høydepunkt; Chins med bredt grep

 

Hadde ingen forventninger om å klare dette, men klarte to stk (med pause imellom). Gjorde et tredje forsøk litt etter som var mislykket.

 

Filmet et siste forsøk rett før vi gikk. Kom meg ikke helt opp, men har videobevis av at det går oppover :!:

[iddqd]

21.03

 

Chins, bredt:

2x2

 

Hammergrep:

3

 

Biceps:

3 sett

 

Benk:

5x20

5x50

5x72.5

5x77.5

5x82.5

5x87.5

5x92.5

 

Stangroing:

5x5x70

 

Bøy:

10x20

10x20 (OH bøy)

5x60

5x80

5x90

5x100

5x110

5x120

 

Blir litt sprelling for å komme helt opp på de to siste repsene i chins, men fremgang lell

Resten var lett - bøyen gikk så det suste helt til en idiot presterte å gå bort til meg og snakke til meg når eg var på vei ned på tredje rep på det siste settet. Mistet totalt fokus og de tre siste var et ork å få opp etter det..

 

Tulling nr. to var en PT som kjørte PT-time med markløft i bøystativet, og presterte å kun ta av vektene på venstre side av stangen når han var ferdig og eg skulle begynne. Skulle rydde etterpå sa han, men det skjedde ikke.

 

Lørdag var eg på harrytur, men rakk en rask økt (40 min) rett før senteret stengte for kvelden

[Matsemann]

Wow, folk som forstyrrer er idioter. Enda større idioter når man faktisk har 120 kg på ryggen..

 

Men bra med chins.

[iddqd]

Wow, folk som forstyrrer er idioter. Enda større idioter når man faktisk har 120 kg på ryggen..

 

Men bra med chins.

 

Enig

Trening i morgen?

[Matsemann]

Ja, sendte deg melding, vet ikke om du så den. Ferdig klokken 16, så 17-18 en gang passer bra.

[iddqd]

22.03

 

Trening med Matsemann.

[iddqd]

25.03

 

Bøy:

5x20

3x5x60

1x110

1x140

1x160

 

Militærpress:

5x20

4x5x40

 

Rykkmark:

7x40

2x5x60

5x70

5x60

 

Beinpress:

2x10x ?

2x5x ?

 

Kjenner armene har fått kjørt seg en del de siste 3-4 ukene så eg tar en uke med deloading nå på alt som innebærer armer. Omtrent alt utenom bøy

 

Aldri testet rykkmark før, så det var nytt. Klarte ikke å bli helt komfortabel med øvelsen forbi knærne på vei ned, men det er vel en tilvenningssak.

[iddqd]

28.03

 

Frontbøy:

10x20

5x60

3x80

3x100

 

Benk:

10x20

5x5x60

 

Mark:

5x5x100

 

Sidehev:

10x7

10x10

 

Mage i terapimaster:

16

12

10

[AndyPanda]

100 kg i frontbøy er sterkt!

[iddqd]

100 kg i frontbøy er sterkt!

 

Takker Men føler ikke det er allverden når en tenker på at eg selv er 100+ kg

 

 

 

Håndbak i dag. (Tok 10x80 i bøy først, hadde god tid før vi begynte).

Kjente at armene har hatt godt av deloadingen den siste uken

[iddqd]

02.04

 

Underarmer (håndleddsrotasjon)

 

Benk:

10x20

5x50

5x75

5x80

5x85

5x90

 

Stangroing:

10x20

5x60

omvendt grep:

3x80

2x3x100

 

Halvmark i "Hammer Strenght"-apparat:

"Oppvarming" oppover til

1x310

1x330

 

Biceps

 

 

 

Labert energinivå i dag. Tok litt halvmark i apparat, startet rett under knærne og håndtak på hver side av kroppen. 330 var totalvekt i vektskiver eg hadde på. Vekt i hendene aner eg ikke

Endret 2. april 2011 av iddqd

[iddqd]

04.04

 

Chins hammergrep:

3

3 + 5kg

1.5 + 12kg

2.5 + 5kg

3

 

Militærpress:

5x20

3x40

3x60

3x70

 

Bøy:

5x60

3x100

2x120

2x140

 

Benk:

7x20

5x60

5x100

4x112.5

 

Mark:

5x100

2x140

2x180

0x210

 

Sidehev:

10x12.5

 

Terapimaster program 1

 

Kettlebellsvinging:

200 (50 venstre, 50 høyre, 50 venstre, 50 høyre) x 6kg

 

 

12 kg ekstra i chins i dag

 

Hovedfokuset mitt fremover kommer til å være på håndbak, med trening mot NM i september.

 

Treningsmessig kommmer eg til å starte på 5/3/1 igjen. For min del så er det nok det mest effektive programmet for knebøy (av det eg har prøvd) og føler eg også fikk grei fremgang i pressøvelsene.

I mark er eg litt usikker på hva eg skal gjøre. Fremgangen var ikke helt som eg håpte på forrige gang, så det er mulig eg kjører noe annet her.

 

Treningen i dag ble brukt til å finne noen fornuftige tall for å sette grunnlaget for programmet fremover. 210 i mark uten belte er tidligere pers, tvilte sterkt på at eg ville klare dette men prøvde læll.

 

Kettlebelltrening for å få litt kardio.

[iddqd]

05.04

 

Militærpress:

5x20

5x30

5x45

5x52.5

8x60

 

Sidehev:

3x10x10

 

Hantelpress (en arm om gangen)

7x26

2x5x26

 

Facepulls:

15x20

20x20

15x20

 

Planke:

1.5 min

 

Tøying

 

 

Første dag med nytt program. Trening med Matsemann, som slo meg i plankekonkurransen vår

[iddqd]

07.04

 

Mark:

5x60

5x80

5x112.5

5x130

5x147.5

 

Underarmcurl:

Opp til 5x22.5

 

Nordic hamstring med strikk:

2 - krampe

 

Lårcurl:

2 sett

[iddqd]

09.04

 

Benk:

10x20

5x50

5x75

5x85

11x97.5

 

Manualroing:

10x22

15x36

 

Pushdown:

15x28

10x31.5

8x31.5

 

Underarmcurl m/olympiastang:

18x60

2x15x60

10x80

Sånn ca.

 

Lang dag; først kjørte eg dama på kurs, så var det håndbaktrening etterfulgt av jobb og så trening igjen på kvelden.

11 reps i benk var mer enn forventet etter en periode med lavreps.

 

Målte underarmene til å være rett over 36 cm etter trening i dag (puuump), heftig vekst der i år