iddqd's treningslogg.

[iddqd]

Du har kanskje sett den allerede, men anyways: http://myrevolution.no/5x5-et-program-for-styrke-og-muskelmasse-med-auto-regulering/

 

Yess. Er der eg har hentet programmet fra Må bare ha et par uker på meg før eg kaster meg på bølgen.

[iddqd]

14.01

 

Frontbøy:

12x20

5x60

3x5x80

 

Militærpress:

10x20

5x40

2x5x50

5x60

5x55

 

Mark:

5x40

5x90

5x110

5x120

5x140

 

Nedtrekk:

5x60

5x65

5x70

5x75

5x80

 

Trening med Matsemann i dag

Tungt i press og siste sett med nedtrekk, resten var greit. Begynner med låsegrep i mark fra nå av. Vondt i tomlene fremover :!:

[Matsemann]

Ja, det grepet så ikke greit ut.

[iddqd]

18.01

 

Benk:

15x20

5x60

5x5x90

 

Stangroing:

10x50

3x5x80

2x5x90

 

Bøy:

10x20

10x60

4x5x100

 

Glemte siste sett i bøy tror eg.

[iddqd]

20.01

 

Chins (statisk hold på topp):

3x feiten x maks

 

Bøy:

10x20

5x60

5x5x105

 

Statisk hammercurl i scott:

3x15x maks

 

Stangroing:

10x20

5x60

5x5x80

 

Benk:

10x20

5x20

5x95

5x90

3x5x80

 

 

CoC og litt pinching i de fleste pausene. Benken var bly og reduserte vektene litt etter det første settet. Lett bøy.

[iddqd]

Syksyksyk. Dagens trening blir byttet ut med nintendo, film, ibux og fishermans friend tenker eg

[iddqd]

27.01

 

Frontbøy:

12x40

5x60

5x80

5x70

 

Militærpress:

10x20

5x40

3x5x50

 

Mark:

5x50

5x90

5x140

6x180

 

Statisk hammercurl:

2x18

 

Nedtrekk:

5x 40(?)

5x65

5x75

 

Chins, smalt grep:

2x2

 

Legger:

12x maks

 

 

Begynner å bli frisk igjen nå. Har bare vondt i halsen og hoster litt.

Ble ganske sliten i halsen på 140kg i mark og bestemte meg for heller å ta en enkel rep på 180, men endte opp med seks. Pulsen og pusten steg eksponentielt etterpå, men kom ned på et normalt nivå etter en stund...

 

Må begynne med cardio snart.

[AndyPanda]

Chins! Tipper du er oppe på 5 reps ganske snart

[Matsemann]

Gøy når du bare setter leggmaskinen på maks og kjører mange reps

 

Min logg kommer om noen strakser. Gøy når du tok 180 mark og jeg tok 60.. ^^

[iddqd]

Chins! Tipper du er oppe på 5 reps ganske snart

 

Forhåpentligvis Er usannsynlig svak i lats og kombinert med en kroppsvekt over 100 kg så har eg dårlige odds. Får sikte mot fem reps, så ti som deg

[iddqd]

Gøy når du bare setter leggmaskinen på maks og kjører mange reps

 

Min logg kommer om noen strakser. Gøy når du tok 180 mark og jeg tok 60.. ^^

 

Og får fine merker på skulderen? Andre gang du tar mark og 50% vektøkning siden forrige gang er bra syns eg

[iddqd]

31.01

 

Chins hammergrep:

-Mellombredt

4

3

-Smalt

4

2

 

Håndbakøvelse i kabel:

10x lett

7x tyngre

Litt tunge negativer, bare holde igjen vekten.

 

Svingcurl (aner ikke navnet, så døper øvelsen svingcurl):

2x8x17.5

 

Benk:

10x20

5x40

5x60

2x5x80

2x5x90

3x100

 

Svingcurl hammergrep:

5x20

 

Statisk hold med låsegrep:

3x140

 

CoC i noen pauser.

 

 

Har startet på håndbak og har lagt til noen øvelser for dette i programmet. Herlig sport som eg kommer til å fortsette med.

 

Tok tre sett med statisk holding for å få trent på låsegrep. Holdt så lenge eg klarte, ikke så lenge før det var vondt, og tok 15 shrugs på siste settet.

 

Må trene i morgen så eg får tatt resten av det eg skulle hatt i dag.

[iddqd]

01.02

 

Bøy:

10x20

5x40

5x80

5x110

3x110

3x130

1x150

 

Stangroing:

10x40

5x80

5x100

 

Ganske sår i halsen enda. Droppet en del på bøyen.

[iddqd]

02.02

 

Håndbak

 

Nå har eg tidenes verking i høyre biceps (og triceps). Helt jævlig, var seriøst begymret for at eg hadde hatt en avrivning eller annen skade. Kommer til å bli deilig i morgen

[iddqd]

09.02

 

Håndbak

 

 

Forrige trening var på lørdag. Opptatt med jobbing og besøk så trening har utgått

[iddqd]

15.02

 

Fiaskotrening

Treningsverk i armene etter håndbak på lørdag, og eg gav opp treningen etter et par sett. Hvile til fredag skal forhåpentligvis gjøre underverker

[iddqd]

18.02

 

Benk:

15x20

10x40

5x60

5x80

5x90

5x100

2x110

 

Mark:

8x40

5x100

3x150

3x180

5x200

 

Chins:

3x3 smalt grep

1x statisk hold på toppen - 15kg

 

 

Trening med Matsemann Er en stund siden eg har lettet på 200 i mark, så dette kjenner eg i morgen

Nå blir det diablo resten av kvelden.

[iddqd]

Syk. Igjen. Nå er det noe bakteriegreier muligens, fruen går på antibiotika og det må nok eg og dersom eg blir verre. Trening blir det dårlig med..

[iddqd]

01.03

 

Benk:

10x20

5x60

5x80

5x90

5x95

5x100

4.5x102.5

 

Stangroing:

5x60

5x5x80

 

Bøy:

10x20

 

Smal nedtrekk:

5x60

5x90

 

Frisk! Skulle etter planen hatt mer bøy, men med et hull i buksa som var litt for avslørende så sto eg over Tar det i morgen i en annen bukse. (gikk ikke kommando)

Trening med Matsemann

[iddqd]

05.03

 

Chins, hammergrep:

5

3

3

2

 

Bøy:

10x40

10x80

5x80

 

Mark:

3x110

4x5x140

 

Militærpress:

10x20

2x5x50

 

Helt kaputt i armene på slutten, blir tre sett militærpress ekstra neste trening