iddqd's treningslogg.

[iddqd]

04.06

 

Militærpress:

 

10x20

5x40

3x52.5

3x60

4x67.5

 

Pushpress:

5x80 (vending hver rep)

3x90

 

Sidehev:

10x15

10x12.5

 

Facepulls:

1x10

1x15

 

Dips: (10-15 sek pauser)

10, 8, 5

 

Hadde flere inne på 67.5, men ville ha litt pushpress i tillegg.

[iddqd]

08.06

 

Benk:

10x20

5x50

3x80

3x90

12x100

2x10x80

20x80

 

Resten av treningen ble styrt av treningspartneren min, så da ble det skråbenk og masse triceps.

 

20 reps i benk har eg nok kun hatt på oppvarming før. Fikk et innfall og kjørte så mange eg klarte.

[iddqd]

Ferie!

 

15.06

 

Mark:

8x60

5x100

5x130

3x150

3x170

3x192.5

 

Nedtrekk bredt:

3x10x75

 

Rockering!

 

Tunge markløft i dag Blir en tur til i kveld med bøy.

Klarte for første gang på 23 år å snurre en rockering og sto da og snurret en stund etter treningen

[iddqd]

Dagens andre trening:

 

15.06

 

Bøy:

10x20

5x60

5x100

3x115

3x130

7x147.5

10x110

10x90

 

Mark, stang rett over kne:

1x240

1x270

 

Kabelroing smalt m. supersett:

20x fullt magasin + 14x 4 plater mindre + 6x 4 plater mindre

 

Leg ext:

2x20x fullt magasin.

 

Bedre form og lettere løft enn i dag tidlig

Tror eg skal prøve Mark Phillipi etter siste uken nå, så eg prøvde ut mark over kneet etter bøyen. 270 var tungt, men dette er nok et snilt tall siden eg har hatt mark og bøy i dag. Like greit egentlig, for programmet blir tungt nok.

Ser også på sheiko til bøy, så er eg garantert at sommeren blir fæl på trening

 

Dagens høydepunkt var å komme hjem nå og se nyheten om Zelda og Goldeneye

[iddqd]

17.06

 

Militærpress:

10x20

5x40

5x55

3x62.5

6x70

 

Frontpress:

7x70

8x60

7x50

 

Sidehev sittende:

2x12x12.5

 

Dips:

3x5x kv

5x kv + 20kg

3x kv + 20kg

 

Chins bredt:

1

 

Chins smalt:

1, 3, 2, 1, 1

 

Nedtrekk bredt:

2x3x fullt magasin, negativ rep på siste

 

Litt kettlebelløvelser til slutt.

[plumbum_pb_bly]

 

Bedre form og lettere løft enn i dag tidlig

Tror eg skal prøve Mark Phillipi etter siste uken nå, så eg prøvde ut mark over kneet etter bøyen. 270 var tungt, men dette er nok et snilt tall siden eg har hatt mark og bøy i dag. Like greit egentlig, for programmet blir tungt nok.

Ser også på sheiko til bøy, så er eg garantert at sommeren blir fæl på trening

 

 

Hvis styrken i mark er hovedprioritet vil jeg anbefale å kjøre halvmarken fra rett under knærne, og forsøke å starte løftet i ca. samme posisjon som du har på det punktet av løftet i vanlig mark, selv om du da sansynligvis må bruke betdlig mindre vekt. Legger ved philippi med mål istenfor fast innlagt progresjon (endre filtype fra .txt til .xls).

[iddqd]

Blir nok over knærne for min del, har en liten teori om at dette fungerer bedre for meg Samme excelfil som eg har, men takk for opplastingen

 

 

22.06

 

Mark:

7x60

5x100

3x140

2x180

1x210

0x240

3x180

 

Kabelroing, smalt:

10x70

2x5x110

 

Rygghev:

20x kv

20x kv + 10kg

 

Crunch:

2x25

 

Forventet vel egentlig å bomme i mark, noe som sikkert ikke hjalp på psyken før løftet. Lenge siden siste forsøk på et løft over 230kg. Klarer det på neste forsøk.

[plumbum_pb_bly]

Når man løfter mark fra over knærne vil man automatisk stille seg i en posisjon der vinklene er annerledes enn på tilsvarende høyde i et løft fra gulvet.

[iddqd]

Når man løfter mark fra over knærne vil man automatisk stille seg i en posisjon der vinklene er annerledes enn på tilsvarende høyde i et løft fra gulvet.

 

Bare å utdype?

 

 

 

Dagens:

 

23.06

 

Benk:

15x20

10x40

5x60

5x82.5

3x95

11x105

3x10x70

2x10x60

 

Manualroing:

2x7x50

 

Flies:

2x10x16

 

Dips:

10x kv

 

Curl sittende:

10x16

10x22.5

 

Preachercurl:

2x10

 

Pushdown:

1x10

1x15

[plumbum_pb_bly]

Når man løfter mark fra over knærne vil man automatisk stille seg i en posisjon der vinklene er annerledes enn på tilsvarende høyde i et løft fra gulvet.

 

Bare å utdype?

 

 

 

Jeg vet ikke noe mer enn at du vil stille deg i en posisjon som er gunstigere for å løfte mye vekt den siste delen av løftet hvis du starter over knærne. Jeg vet bare det jeg har lest på T-nation. Har aldri giddet å trene mark selv.

[iddqd]

Lazy summerdays!

 

29.05

 

Bøy:

10x20

5x60

5x100

5x122.5

3x137.5

5x155

 

Strakmark:

3x160

 

Stangroing, oh grep:

3x100

3x110

2x120

 

Legger:

Nok

 

Lårcurl:

Litt

 

Slitebøy!

[iddqd]

01.07

 

Militærpress:

10x20

5x40

5x50

5x57.5

5x65

 

Sidehev:

2x10x15

 

Dips:

2x10

 

Masse jalla etterpå.

[iddqd]

06.07

 

Mark Phillippi, uke 1:

 

Mark (doh):

10x60

5x100

3x140

8x167.5

6x167.5

8x167.5

 

Halvmark:

8x195

4x195

 

Strakmark:

3x8x102.5

 

Roing:

3x8x87.5

 

Slit! Merker overgangen fra stillesittende arbeid på universitetet og ut i fysisk arbeid på jobb igjen

 

Beltet klemmer litt for masse når det er såpass mange reps, og maten var på vei opp på det andre arbeidssettet i mark. Siste ble løftet uten belte og eg kommer til å droppe beltet på alle sett fremover en stund.

 

Ute av stand til å finne bedre alternativ til halvmark plasserte eg stangen på to benker. Dum idè da dette førte til masse spretting og ujevn løfting underveis, så eg ga meg før eg skulle der... Kunne alltids ha stablet vektskiver men det blir jo dobbel jobb med å rydde etterpå.

 

Må ut i snikkarboden og slå sammen noen materialer og få laget noe skikkelig til halvmark før neste trening.

 

Ingenting var nevneverdig tungt, men ser det kommer noen stygge tall de neste 15 ukene...

[iddqd]

07.07

 

Stein:

130x0

 

Benk:

15x20

5x50

5x75

5x85

12x92.5

 

Skråbenk:

10x75

10x70

10x60

 

Chins:

3+1

 

Bom på 130 kg stein. Nedtur, den skal være mulig å reppe på. Styrken til å klare den er forhåpentligvis i skrotten, men noe klaffet dårlig i dag. I`ll be back.

Endret 12. oktober 2010 av iddqd

[iddqd]

12.06

 

Bøy:

10x20

5x60

5x90

5x110

5x125

3x142.5

 

Chins smalt, håndflater mot meg:

5

4

3

 

Bøyformen var laber etter 13 timer på jobb. Skulle hatt 5 reps, men eg var helt tom for energi og motivasjon i dag

[iddqd]

13.07

 

Benk:

15x20

5x60

3x100

1x130

0x140

8x100

 

Fikk et infall i dag og bestemte meg for å teste hva eg er god for i benk. Fem kg pers

Etter et vellykket maksløft så blir eg som regel overivrig og slenger på altfor mye på det neste løftet, og i dag var intet unntak.

Fornuften sa 135 kg, men bestemte meg fort for å heller legge på til 140. Løftet var ikke helbom, det begynte bra men stangnerte på vei opp.

[plumbum_pb_bly]

13.07

 

Benk:

15x20

5x60

3x100

1x130

0x140

8x100

 

Fikk et infall i dag og bestemte meg for å teste hva eg er god for i benk. Fem kg pers

Etter et vellykket maksløft så blir eg som regel overivrig og slenger på altfor mye på det neste løftet, og i dag var intet unntak.

Fornuften sa 135 kg, men bestemte meg fort for å heller legge på til 140. Løftet var ikke helbom, det begynte bra men stangnerte på vei opp.

Du er god i mark, har du lange armer?

[iddqd]

Du er god i mark, har du lange armer?

 

Har nok ikke unormalt lange armer. Skulle gjerne hatt det og dratt noen fine tall i mark

[iddqd]

29.09

 

Benk:

10x20

10x40

10x60

5x80

2x3x100

5x100

 

Flyes/flies (en fly, flere flies?)

8x20

8x15

 

Bøy:

10x40

10x75

5x115

 

Lårcurl, supersett med leg ext.:

5x86 + 5x146

8x76 + 10x126

 

Kabelroing:

2x10x77

 

Oppstart med treningen igjen etter et opphold på litt over en mnd Ting var som forventet tyngre enn det engang var..

Ble litt jallatrening med forskjellige øvelser, og kommer til å bli invalid et par dager fremover.

Kommer ikke til å fortsette med 5/3/1. Vurderer det gamle mengdeprogrammet mitt med noen endringer eg finner på.

[AndyPanda]

Kult at du er tilbake Noen uker så er du vel omtrent tilbake der du slapp mtp styrka

Endret 29. september 2010 av Sir-Andy