iddqd's treningslogg.

[AndyPanda]

Det er jo veldig bra! Jeg har troa på at du klarer å sette ny pers etterhvert Det blir spennende å følge med fremmover og se hvordan det blir.

[iddqd]

22.03

 

Bøy:

15x20

10x20

5x40

5x60

5x80

5x100

5x115

14x130

 

Zercherbøy:

10x60

10x70

 

Leg extension:

10x halvt magasin

2x15x fullt magasin

 

Strakmark på en fot:

2x10x17.5 (kg på hver manual)

 

Nordic hamstring med strikk:

Reps til krampa tok meg.

 

Testet zercher for første gang i dag. Lette vekter, øker neste gang. Kommer til å legge inn nordic hamstring på en av pressdagene i håp om at det blir mindre krampe.

[iddqd]

23.03

 

Militærpress:

5x20

5x40

3x47.5

3x55

8x62.5

2x10x50

2x10x40

 

Karlsen crusifix:

3x8+8x4kg

 

Facepulls:

3x20

 

Chins, smalt grep:

2,3,2,2,2

 

Nedtrekk bredt:

10x80

[iddqd]

24.03

 

30-45 min. med diverse øvelser i terapimaster, og en spurt etter bussen til slutt.

[iddqd]

26.03

 

Mark:

5x60

5x100

3x140

2x180

2x220

 

Mark, stanga rett under kneet:

1x270

 

Mark, 10 cm løftevei ca:

1x300

2x340

 

Mark m/reimer:

9x182.5

 

Nordic hamstring:

3

 

Har vært oppe siden kl 5 i dag, så da ble det tidlig trening. Trøtt og slapp når eg ankom, så orket ikke mange reps i dag og tok marktreningen litt på sparket. Løftet litt tung mark med kort løftevei for å teste grepet. Holdt vekten i 5-10 sek på settene fra 270.

Men på andre settet på 340 rev eg opp elefanthuden i hendene mine, så da ble siste settet med vanlig mark med reimer. 182.5 var egentlig toppsettet i dag, så avsluttet med dette.

 

Klarte også å ryke strikken når eg holdt på med nordic hams, så eg avsluttet treningen etter dette før eg klarte å ødelegge noe mer

 

340 er det tyngste eg har hatt i hendene noensinne. Ganske overrasket over at eg klarte å holde det såpass lenge på første settet

 

Nå blir det en uke eller to med reimer i mark.

[iddqd]

13.04

 

Mark:

10x60

5x100

5x130

5x152.5

3x172.5

8x200

 

Rygghev:

3x10

 

Strakmark:

3x10x100

 

Nordic hamstring med strikk:

3,4,3

 

Lite trening og enda mindre logging. Skulle egentlig hatt 192.5 i mark, men gikk heller på 200.

[iddqd]

16.04

 

Benk:

10x20

5x40

5x60

5x80

3x90

8x100

 

Smalbenk:

2x10x70

 

Manualroing:

10x32.5

2x10x37.5

 

Biceps og triceps til slutt.

[iddqd]

19.04

 

Bøy:

10x20

5x20

5x60

5x100

5x115

3x130

3x145

2x160

5x100

 

Nordic hamstring:

2,2,2,2

 

Lite energi til å kjøre mange reps i dag, så tok heller et ekstrasett på 160.

[iddqd]

20.04

 

Periode 6, Uke 1:

 

Militærpress:

5x20

5x40

5x47.5

5x55

10x60

 

Vending og pushpress:

3x80

 

Facepulls:

2x15

 

Dips:

3x10

 

Dropper deload, siden eg har trent såpass lite den siste tiden. Lett pushpress.

[iddqd]

23.04

 

Mark:

5x50

5x100

5x130

5x150

3x190

4x220

 

Nedtrekk:

2x10 bredt

1x5 smalt

 

Rygghev:

3x10

 

Nordic hamstring:

3x3

 

Glømte programmet hjemme, så tok treningen etter hukommelsen. Skulle egentlig hatt 177.5x 5+ på arbeidssettet , så eg var ikke så langt ifra

 

220x4 er da min nye markpers. Forhåpentligvis så har eg over 230 inne i 1rm snart

Endret 23. april 2010 av iddqd

[iddqd]

24.04

 

Benk:

10x20

5x50

5x70

5x82.5

13x92.5

4x10x72.5

 

Manualroing:

2x10x37.5

 

Biceps og triceps.

[iddqd]

27.04

 

5 min på romaskin

 

Bøy:

10x20

5x60

5x102.5

5x117.5

5x135

 

Siste innspurt på et prosjekt på skolen, så treningen blir og har blitt litt nedprioritert denne uken.

[iddqd]

03.05

 

Militærpress:

5x20

5x40

3x50

3x57.5

5x65

 

Pushpress:

2x90

1x100

 

Sidehev:

10x10

8x15 - supersett med 15x7.5 sittende

 

Dips:

5x kv

5x kv + 10kg

5x kv + 15kg

3x kv + 20kg

13x kv

 

Chins:

2,3,2,2,2

 

Facepulls:

2x20x4 plater

 

Mage:

3x25

 

Da er prosjektet ferdig og klart til innlevering i morgen. 15 i sidehev har eg nok aldri løftet før, og overraska meg selv med 8 reps. Dips med ekstravekt er en øvelse eg ikke har trent på 2-3 år, men artig å prøve noe nytt

[iddqd]

07.05

 

Benk:

10x20

5x60

3x75

3x87.5

3x97.5

4x115

10x97.5

10x70

 

Kjente albuen begynte å protestere litt på siste settet, så ga meg der.

 

Manualroing:

10x30

5x40

5x45

5x50

 

Manualpress:

5x40 venstre og høyre

3x45 venstre og høyre

0.8x55-60ca, venstre, ingen forsøk høyre

1x50 venstre og høyre

 

Biceps og triceps

 

 

Testet litt manualpress i dag, det tyngste settet var med en manual med 50mm håndtak som veier 5-10kg, og lastet på 50kg i vekter. Kom opp, men klarte ikke å rette det helt ut. De andre settene var med vanlige manualer.

[Sitronsaft]

Du eier benken ser jeg, imponerende. Ett toppsett med 115kgx4reps og så droppsett?

[iddqd]

Takker

Toppsettet i følge programet var egentlig 97.5x 3+, men tok et ekstra på 115 før eg tok dette. Planen var å ha flere dropsett, men når albuen ikke var helt med så ga eg meg etter det første.

[Knife]

Veldig bra løft da. Hvor gammel er du og driver du kun som hobby eller ?

[iddqd]

Tusen takk

 

Er 23. Bare hobbytrening i disse dager, men har tidligere drevet med strongmantrening og konkurrert litt. Hadde utstyr tidligere, men solgte dette når eg flyttet til Trondheim og startet på studentlivet. Så nå er det kun gymtrening

[AndyPanda]

Skulle ikke forundre meg at du har drevet med noe sånt tidligere. Du har bra løft og fornuftige øvelser.

 

Hvordan går det med den lille konkuransen vår om egen kroppsvekt i nedtrekk? Jeg har klart å trene med 80 kg nå, og nærmer meg 80 i kroppsvekt, kun 3 kilo ned igjen. Kanskje litt juks å bruke den metoden

[iddqd]

Haha, juks! :!: Har nok litt mer enn 3 kg igjen