iddqd's treningslogg.

[iddqd]

08.06

 

Bøy:

10x20

5x40

5x60

5x80

5x95

5x107.5

10x122.5

 

Strakmark fra heng:

10x60

2x12x110

 

Shrugs:

15x100

15x200

20x180

 

Endelig skoleferie Da ble det såklart trening med Matsemann på Dragvoll.

[iddqd]

10.06

 

Militærpress:

10x20

7x40

3x52.5

3x60

6x67.5 + 1 rep fra pannen og opp

 

Sidehev:

7x20

7x18

7x16

10x12

 

Facepull:

3x15x15

 

Litt for tungt på sidehev og det ble et par juksereps på slutten av settene. Mange rare øvelser å se på Dragvoll i dag

[AndyPanda]

Heftig m.press

[iddqd]

13.06

 

Mark:

9x60

5x90

3x110

3x127.5

3x145

6x165

 

Nedtrekk, smalt:

10x110

5x170

2x5x200

 

Rygghev:

15

 

Leg ext.

10x70

10x100

 

Trente idag på et studio hjemme der de hadde rundt 180-200kg i vektskiver (som var åttekantet, ikke runde) og tykke stenger. Aldri trent der før, men kommer nok ikke tilbake.

 

Nedtrekken var enten i pund, eller så var det alle trinsene som hjalp til, reelle kilo var det absoulutt ikke

 

Trente i tillegg litt benk, bøy, utfall og diverse øvelser for å lære søsteren min og mamma, som var med på treningen, litt teknikk for å få de vekk fra apparatene og få endret på det søsteren har lært om styrketrening i gymtimene

[iddqd]

14.06

 

Benk:

17x20

10x40

10x50

5x70

3x85

3x95

6x107.5

 

Manualroing:

7x26

6x33.5

2x6x48.5

 

Pushdown:

10x30

10x70

10x93.5

 

EZ-curl:

7x20

7x40

 

Kons.curl:

6x16

 

Div. håndbakøvelser

 

 

Overraskende tungt i benk i dag. Deilig å ha tilgang til litt tyngre manualer enn de som er på Dragvoll

[iddqd]

20.06

 

Stein:

5x130

 

Seks dager uten trening. Trente litt stein i dag for første gang siden i fjor (?) sommer.

[Gjest medlem-211409]

Hva er å trene stein?

[AndyPanda]

Dette, vil jeg tro..

 

[iddqd]

Stemmer som Sir-Andy sier Kunne nok heller ført det opp som atlasstein

[iddqd]

28.06

 

Bøy

10x20

5x60

3x100

3x115

5x130

 

Chins bredt:

1

Chins hammergrep:

3

 

Strakmark fra heng:

8x50

8x100

5x130

 

Shrugs (uten reimer):

(ca) 20x160

20x180

 

Legger stående:

2x20x180

 

Legger sittende:

2x10x40

 

Altasstein:

4x130

 

 

Første bøytrening på 20 dager. Løftet stein på torsdag også. Tungt idag når eg hadde fått steinen i fanget og skulle løfte den opp, men det var nok grunnet bøytreningen først

[iddqd]

29.06

 

Militærpress:

10x20

10x30

5x40

5x55

3x62.5

6x70

 

Sidehev:

10x18

10x15

10x12 (sittende)

 

Facepull:

3x15x25

[iddqd]

30.06

 

Stein:

0.9x130

0x145

0x145

0x130

 

Sliten i beina etter tirsdagens trening og i tillegg høyere plattform (der steinen skal opp). Første forsøk sa stopp rett før toppen. På 145kg manglet eg et par cm før eg hadde fått den i fanget.

I morgen blir det en tur til Bergen og så satser eg på bedre form i neste uke

[iddqd]

05.07

 

Rygghev:

10

15

 

Mark:

10x60

5x100

5x137.5

3x155

7x172.5

 

Chins, hammergrep:

3

 

Pendlayroing:

10x60

10x70

 

Hammercurl:

5x22.5

5x30

10x25 + 15x12 (supersett)

 

Mark med stopp og uten belte som vanlig. Tror pendlayroing vil gi god effekt for første del av løftet når eg trener atlasstein, siden det er stopp mellom hver rep.

 

Brus og snop er kuttet ut nå og resultatet er at eg har gått opp noen kilo Men eg får stadig høre at eg er blitt tynnere, så noe skjer med skrotten. Måtte nok gått ned 15-20kg før eg hadde sett noe til eventuelle mageruter, men det er ikke noe eg har siktet meg inn mot. En fettprosent på 12-15% ville eg nok hatt godt av riktignok.

Endret 5. juli 2011 av iddqd

[iddqd]

06.07

 

Joggetur: 3.8 km, 27 min.

 

Distansen stemmer noenlunde. Ble en del bakkeløping oppover i dag og eg stivnet helt i quadriceps på vei opp.

[iddqd]

07.07

 

Benk:

15x20

10x50

3x70

5x90

3x102.5

3x115

 

Pushdown:

3x10x35

 

Benk med manualer:

3x40

[iddqd]

08.07

 

Mølle:

8 min gange

 

Bøy:

10x20

10x50

5x80

5x107.5

3x122.5

3x137.5

2x160 (med belte)

 

Omvend hacksquat (vekter uten apparatet):

10x0

2x10x70

 

Legger stående:

2x15x180

 

Kabelroing:

10x60

10x80

10x100

 

Håndbakøvelse

 

 

12.07

Militærpress:

15x20

5x40

5x50

5x57.5

8x65

 

Sidehev i supersett med lat shrug:

2x10x14 + 2x10

 

Facepulls i supersett med foroverbøyd sidehev:

2x10x20 + 2x10x7

 

Håndbakøvelse

 

 

Glemte å logge fredagens trening.