iddqd's treningslogg.

[iddqd]

Stenger tidligere pga 17 mai eller noe?

 

Stengte 20.00 i dag og stengt hele dagen i morgen.

[iddqd]

19.05

 

Bøy:

10x20

3x60

3x97.5

3x112.5

3x125

 

Frontbøy:

1x130

 

Bøy:

1x170

 

Good-morning:

10x60

2x10x40

 

Glemte knevarmerne hjemme så eg improviserte med "knebind" (denne typen, ikke surringer http://www.inzernet.com/detail.asp?PRODUCT_ID=SLEEVES_KNEE_XT ). Tredde de bare over knærne uten å stramme.

Får minimalt utbytte i bøy av disse når de er strammet, kan vel hente 5-10kg maks. Funker bedre til halvmark, bilmark etc

Belte på frontbøy og siste bøysettet.

 

Ble pers i frontbøy, skikkelig seigt løft. Tar ikke sjansen på vektløftergrep på så tunge vekter, føler eg sliter nok med det de få gangene eg bruker det.

 

Bøyen var litt grunnere enn vanlig ifølge Matsemann, men det var allikevel forbi parallelt slik eg forstod

Endret 19. mai 2011 av iddqd

[iddqd]

20.05

 

Militærpress:

10x20

5x40

5x55

3x60

5x67.5

 

Sidehev:

5x14

5x16

5x18

5x16

5x14

 

Facepulls:

2x15x10

 

Fin sidehev

[iddqd]

22.05

 

Mark:

8x40

5x60

5x100

5x132.5

3x150

1x167.5

1x190

1x210

1x167.5

 

Chins, hammergrep:

5

4

3

 

Hookøvelse + mage til slutt.

 

Glemt eller mistet magnesiumet mitt. Brukte reimer opp til 190 og fant noen med magnesium før løftet på 210. Stangen var veldig bøyd og det var tungvint å få skikkelig grep

[iddqd]

24.05

 

Benk:

10x20

5x40

5x50

5x70

5x87.5

3x100

5x112.5

 

Manualroing:

10x22

10x32

 

Pushdown:

10x20

2x10x30

 

Legger:

15x maks

20x maks

 

Trente med Matsemann. Frokosten i dag ble en yoghurt og sjokomelk under oppvarmingen

[iddqd]

26.05

 

Rygghev:

2x15

 

Bøy:

10x20

5x60

5x80

5x105

3x117.5

4x132.5

 

Shrugs:

8x60

8x100

2x15x150

 

Strakmark:

2x15x100

 

5 minutter gange på mølle. 6km/t, 5% stigning.

 

Kanonform i bøy, men rotet med benstillingen på siste settet og måtte endre underveis.

Reimer på shrugs og overhåndsgrep på strakmarken.

 

Hadde god tid før bussen gikk og tok fem minutter på mølle. Lærte at vektløftersko fungerer best når eg står i ro.

[iddqd]

27.05

 

Militærpress:

5x27.5

5x35

5x42.5

 

Bøy:

20x62.5

10x62.5

 

Benk:

10x62.5

 

Mark:

10x62.5

 

Chins, hamergrep:

6

4

 

Karlsen crucifix (evt. crucifix flies) imellom chinssettene:

2x8+8x7kg

 

Mage:

2x20

 

Deload i dag. Og diverse øvelser for et par quests på fitocracy Trening med Matsemann

[iddqd]

28.05

 

Mark:

5x40

5x70

5x90

5x110

 

Stangroing(pendlay):

10x40

10x60

10x70

 

Nordic hamstring:

2x5

 

Kjapp deloadøkt

[storken]

Imponerende mark

 

Hvordan er hook-grepet i forhold til overhånd og mixed? Tenker litt på å lære det inn selv, men det er fortsatt 2 hakk for mandig for meg Overhånd på 95kg er ille nok

 

 

[iddqd]

Takker

 

 

Min erfaring er at hookgrep er fælt

Den høyre tommelen min er ikke helt bra etter et stunt i fylla for mange år siden som førte til sying av ni sting i den, og den gjør rimelig vondt på hookgrep.

 

Har alltid brukt overhånd/mixed når eg har løftet, det er først i år eg har eksperimentert litt med hook. (forøvrig så er "hookøvelsen" eg trener en øvelse for håndbak, ikke for hookgrep ) Kommer nok til å fortsette med overhånd/mixed pga. at dette er bedre for tommelen min, og heller prøve ut hook av og til.

 

For en vektløfter så er hookgrep en selvfølge. Men på mark vil eg tro forskjellen på mixed/hook ikke er så veldig store. Folk løfter jo enorme tall med begge grep, f.eks Andy Bolton med mixed, Carl Yngvar med hook. Det er nok òg lurt å bytte om på hvilken hånd som holder over-/underhåndsgrep når en trener mixed (noe eg aldri har gjort )

 

Mine 0.02$

[iddqd]

29.05

 

JOGGETUR!

 

3.4 km (ifølge gule sider), ganske nøyaktig 20 minutter.

 

Intervaller (ufrivillig), dvs. løpe så lenge eg klarer etterfulgt av kjapp gange og gjenta til eg kommer frem.

 

Masse sting og nær ved å spy - kanonform altså. Men får skylde på at eg er en tjukkas på over 100 kg

 

Årets andre(?) joggetur utendørs, om en ser vekk fra noen sprinter etter bussen en gang iblant. Tok et par minutter før dama til slutt trodde på meg når eg fortalte at eg skulle ut på joggetur

[Matsemann]

Hehe nice.

[iddqd]

31.05

 

Benk:

10x20

5x40

5x47.5

5x57.5

5x70

 

Manualroing:

20x14

20x16

 

Div. håndbakøvelser

[iddqd]

01.06

 

Bøy:

10x20

5x55

5x70

5x82.5

20x52.5

 

Stående manualpress:

1x30 (pr. arm)

 

Pendlayroing:

2x100

 

Strakmark (stopp på gulvet mellom reps):

10x100

10x120

 

Shrugs:

15x170

20x170

 

Legger ("langsomt" opp og ned, pause på toppen):

2x15x70

 

Crunch:

50

 

Et par øvelser for fitocracy. Reimer på shrugs.

Trening med Matsemann

[iddqd]

02.06

 

Joggetur. 2.5km, 14.xx min (vises kun timer og minutter på mp3spilleren).

 

Mekanikkeksamen i morgen med tilhørende lesedag i dag, joggetur nå nettopp. Såvidt antydning til sting, mye bedre enn forrige tur

Endret 2. juni 2011 av iddqd

[iddqd]

03.06

 

Militærpress:

5x20

5x30

5x47.5

5x55

10x62.5

 

Bøy:

5x42.5

5x70

20x105

 

Sidehev:

13x16

10x16

 

Facepull:

2x15x20

 

Enda en 20-repper for å få en quest på fitocracy. Sliiitsomt! Første ti gikk bra, men etter det ble det tyngre og tyngre. Teknikken forsvant på de siste 4-5 repsene men greide 20 til slutt. Desidert pers med så mange reps

 

Håper det ikke kommer flere av disse :!:

[Matsemann]

20x105 i bøy var artig!

[iddqd]

20x105 i bøy var artig!

 

Tja Artig når eg var ferdig

[iddqd]

04.06

 

Mark:

10x50

5x90

5x117.5

5x137.5

15x155

 

Chins, hammergrep:

3x3

 

Sittende curl:

2x6x22 + supersett med 5x14 etter siste sett.

 

Unnagjort på 25 min, hadde en halvtime på meg før Dragvoll stengte (atter en gang ).

Masse reps i mark, uten belte og stopp i bunn på alle.

[iddqd]

05.06

 

Benk:

10x20

5x40

5x60

5x77.5

5x90

5x102.5

1x120

0x135

9x102.5

 

Manualroing:

2x10x34

 

Flyes:

5x14

5x18

6x18

 

Mislykket forsøk på 1.3x kv i benk (for å få achievement ). 120 var lett, bom på 135. Klarte det med litt hjelp fra Matsemann riktignok