idkfa sin treningslogg

[Akkabor]

Tenkte jeg skulle føre opp en treningslogg på forumet.

Her er da starten av loggen.

 

 

Mandag: 25.01.10

 

Frontpress:

47,5 - 5

55 - 5

62,5 - 9

40 - 15

40 - 15

 

Chins:

8-8-8

 

Ellers triceps.

 

Oppdatering hver mandag,tirsdag,torsdag,fredag. Evt. Mandag,onsdag, fredag.

[War]

Legger du inn litt mer i 1 post?

Treningserfaring?

Alder? Vekt? Kjønn?

Iallefall ca.

 

Hvilket program?

Bruker du prinsipper som 1-5-10 RM /progresjon /deloading/hvileuke ol?

Hvordan er kosten? Kcal-overskudd? Hva er målet?

[Akkabor]

Nylig fyllt 20 år. Rundt 80 kg og rundt 182-183 høy.

 

Kjører 4-splitprogram, hvor det er skuldre på mandager, rygg på tirsdager, bryst torsdager og ben fredager. Med støtteøvelser på forskjellige dagene.

 

Reps'a varierer fra uke til uke. Har egentlig samme program som denne karen https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1197039

 

Kjører som regel 2 set med 3-5reps og 1 set med maxrep. Ellers har jeg dropsett i tillegg.

Progresjon, har ingen spesielle mål. Vil bare bli sterkere.

 

Hvileuke er vel 1 gang i mnd'en hvor det er 30-40% av max. Startet på programmet på nytt, så det er 2 og en halv uke igjen til hvileuken.

 

Kosten? Spiser hva jeg vil. Er ikke feit, heller ikke syltynn. Vil jeg ha sjokolade, spiser jeg sjokolade. Men er for det meste sunn likevel. Spiser btw. mye, er typen som kan fullføre en peppes'pizza alene.

 

Har vel ikke noe spesielle mål. Bli mer definert, bli sterkere. Er ikke noe hukkus-pokkus. Bare trene og stå på det.

 

1RM er jeg usikker på i forskjellige øvelser, men tar vel noe slikt:

Markløft: 180kg raw

Benk: 105kg raw

Bøy: 110-120kg raw

Frontpress: 80-85kg raw

Endret 26. januar 2010 av idkfa

[War]

Når det kommer til kosten er det snakk om kcal-mengde i første omgang.

Ikke hva man spiser.

Er det ikke overskudd så får du heller ikke økt masse.

 

Det programmet kommer du ingen veg med, bindevevet vil ta all belastning i 80% av mnd.

 

Prøv dette først, før du går over til for eks 5x5.

 

http://www.myrevolution.no/artikkel/nybegynnerprogram/21/

 

Stickyen er også grei

Endret 26. januar 2010 av War

[Akkabor]

Joda, men når jeg spiser hva jeg kommer over, så har jeg ikke peilig på kcal da.

Jeg vil teste ut programmet litt før jeg kommer til samme konklusjon.

 

Har allerede gått på 5x5. Vil prøve noe nytt. Er ikke nybegynner. Startet å trene for 2.5 år ca. Ikke så veldig seriøst i starten, så jeg har er vel 1 år med seriøs trening. + pause fra trening pga motivasjonssvikt i militæret.

 

Økten i dag:

Markløft 70x15 - 90x10 - 110x5 - 120x5 - 132,5x12 - 90x8-8

Fremoverbøyd roing 60x10-90x5-5-5

 

Ellers biceps.

 

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=112382761

Det er vel noe lunde slikt program trur jeg.

Endret 26. januar 2010 av idkfa

[iddqd]

Enkleste blir vel bare å si at du trener 5/3/1, så slipper du å forklare så masse meir

[Akkabor]

indeed.

 

 

Jeg trener 5/3/1 =)

[Akkabor]

Jeg hadde mye skolearbeid å gjøre i går, så tok gårsdagens økt i dag.

 

Benkpress: 50x10 - 70x5 - 80x5 - 90x4 (Dårlig form i dag) 60x10-10

Flies: 14x8 - 20x8-8-8

 

Bøy: 50x10 - 70x5 - 80x5 - 100x6

Beinpressmaskin: 135x10 - 155x8 - 195(max)x8-8

[Akkabor]

Frontpress: 50x5 - 60x5 - 72,5x5 - 42,5x15-15-15

Chins: 8-8-8

 

Det var dagens økt. Men trening på tom mage, så hadde ikke energi til mer enn de 2 øvelsene.

[Akkabor]

Markløft: 50x10 - 100x5 - 117,5x3 - 132,5x3 - 150x5 - 100x10-10

 

Roing med stang: 50x10 - 80x5-5 82,5x6

[War]

Hvordan var siste rep på mark på toppsettet? Om du tar deg helt ut stopper du på for eks 3 og kjører 2 til etterpå?

[Akkabor]

Alt på en gang, så orket jeg ikke mer. Om det var det du mente. Altså 5 på en gang, ikke 3 så ytterligere 2.

Endret 3. februar 2010 av idkfa

[Akkabor]

Fikk ikke tid å trene torsdag eller fredag forige uke, så må mixe det med denne uken.

 

Frontpress: 40x15 - 60x3 - 70x3 - 75x4 - 40x10-10-10

 

Knebøy: 50x5 - 70x5 - 90x3 - 105x5 (kunne klart mange fler, men har ikke trent bein på en stund, + jeg har slitt med småskader. Så gir meg mens leken er god) - 70x8-8

 

Chins 8-8-8

[iddqd]

Herlig, pressmonsteret

[Akkabor]

Heahaehhae

 

Var dårlig løft i dag da.

Endret 8. februar 2010 av idkfa

[iddqd]

"Dårlig"

75x4 på rundt 40 kg kroppsvekt er jo ganske bra

[Akkabor]

Ble en dårlig treningsøkt i dag. Hadde blandt annet "dårlig" tid pga fotballkamp som måtte rekkes, og stivhet etter knebøy-sesjonen på mandagen.

 

Benkpress: 67,5x3 - 77.5x3 - 87,5x6 - 70x8

 

Markløft: 80x10 - 125x5 - 142,5x3 - 157,5x0 (Dette var utrulig skuffende. Men var så latterlig stiv i beina at vekta var ikke å rikke.)

 

Sånn går det når jeg kjører på med "tunge" vekter på bøy når jeg ikke har trent øvelsen før på lenge.

[Akkabor]

Dagens treningsøkt:

 

Benkpress: 50x15 - 70x5 - 80x3 - 90x4 - 70x12 - 60x12-12

 

Mangel på motivasjon til ytterligere brystøvelse.

 

Ellers biceps og triceps. Vanlig curl og franskpress.

[Akkabor]

16.02.2010:

 

Deload:

Frontpress: 30x5 - 40x5 - 50x5

 

Markløft: 70x5 - 80x5 - 100x5

 

Ellers mage og triceps.

[Akkabor]

Ikke mer trening denne uken grunnet sykdom.