Kostholds-plan for Nybegynner?

[lancer98]

Hei. Eg er ein normal 17 åring som har lyst til å bunke opp litt, det som er saken er at eg skal begynne på treningssenter om eit par dager, og så skal eg gå ned ca 5 kg og etter det vil eg fokusere på muskler og kosthold.

 

Så det eg lurer på er om ein her på diskusjon.no med erfaring kunne skrevet ein kostholdsplan til meg, ka eg skal ete til frokost, lunsj, middag, kvelds og før og etter trening. Vil helst ikkje bruke tusener av kroner på protein pulver og slikt men kom gjerne med rimelige forslag.

[Knife]

Du trenger ikke å bruke proteinpulver i det heletatt!

 

For å bygge muskler må du ha kalorioverskudd (innta mer enn du forbrenner)

For å gå ned i vekt må du ha kaloriunderskudd (forbrenne mer enn du inntar)

 

Nå vet jeg ikke hvor mye du veier, alder eller høyde så jeg vet ikke helt sikkert hvor mye du skal innta av kalorier.

 

Så kommer kostholdsplanen, prøv å alltid et 20-30g protein på hvertmåltidd og lit mer på middag/lunsj.

Så dagen starter du med:

Frokost:

Egg og bacon

Melk

 

Lunsj:

Kylling og salat

Melk

 

Middag:

Spis alltid kjøtt her.

 

Før trening:

1-4 bananer

 

Etter trening:

6-10 egg (spørs igjen hvor mye du trenger av proteiner)

100g rosiner

 

Kvelds:

Fisk/kjøtt

Melk

 

-----------

Mat du bør kjøpe;

Kyllingkjøttdeig på rema 1000 (koster rundt 33kr for 600g)

Prior egg, 18 pakning på rema 100 (koster rundt 30-34kr)

Tunfisk (koster rundt 8-12kr og gir rundt 30-50g protein per boks) *must hvis du liker tunfisk.

Helmelk

Endret 25. januar 2010 av Pijus

[lancer98]

Du trenger ikke å bruke proteinpulver i det heletatt!

 

For å bygge muskler må du ha kalorioverskudd (innta mer enn du forbrenner)

For å gå ned i vekt må du ha kaloriunderskudd (forbrenne mer enn du inntar)

 

Nå vet jeg ikke hvor mye du veier, alder eller høyde så jeg vet ikke helt sikkert hvor mye du skal innta av kalorier.

 

Så kommer kostholdsplanen, prøv å alltid et 20-30g protein på hvertmåltidd og lit mer på middag/lunsj.

Så dagen starter du med:

Frokost:

Egg og bacon

Melk

 

Lunsj:

Kylling og salat

Melk

 

Middag:

Spis alltid kjøtt her.

 

Før trening:

1-4 bananer

 

Etter trening:

6-10 egg (spørs igjen hvor mye du trenger av proteiner)

100g rosiner

 

Kvelds:

Fisk/kjøtt

Melk

 

-----------

Mat du bør kjøpe;

Kyllingkjøttdeig på rema 1000 (koster rundt 33kr for 600g)

Prior egg, 18 pakning på rema 100 (koster rundt 30-34kr)

Tunfisk (koster rundt 8-12kr og gir rundt 30-50g protein per boks) *must hvis du liker tunfisk.

Helmelk

 

 

Eg er 185 høy og veier ca. 100kg. Kunne du lagd ei litt mer spesifisert plan etter det?

Syns det er litt drøyt med 6-10 egg, trudde det sku holdt med 2.

[phax]

Pijus, du fikk med deg at han skal gå ned fem kilo?

 

Trådstarter, regn ut din BMR (bruk google) også begynner du regne sammen antall kcal i det du spiser. Du må lære deg dette selv desverre, ikke bare få en ferdig oppsatt diett fra et forum.

[lancer98]

Pijus, du fikk med deg at han skal gå ned fem kilo?

 

Trådstarter, regn ut din BMR (bruk google) også begynner du regne sammen antall kcal i det du spiser. Du må lære deg dette selv desverre, ikke bare få en ferdig oppsatt diett fra et forum.

 

 

Hei. Har rekna ut BMR på meg sjøl.

 

1 Du trenger 2 251,72 9 421,42 kcal/kj for å opprettholde dine livsfunksjoner.(Din BMR)

1,2 Du trenger 2 702,06 11 305,71 kcal/kj ved lite eller ingen aktivitet. Stillesittende arbeid.

1,375 Du trenger 3 096,12 12 954,46 kcal/kj ved rolig mosjon 1-3 ganger pr uke

1,55 Du trenger 3 490,17 14 603,21 kcal/kj ved middels mosjon 3-5 ganger pr uke

1,725 Du trenger 3 884,22 16 251,95 kcal/kj ved aktiv mosjon omtrent hver dag

1,9 Du trenger 4 278,27 17 900,70 kcal/kj ved daglig mosjon av høy intensitet. Hardt fysisk arbeid.

 

For å vere ærlig skjønner eg ikkje så mykje av dette =b