hjelpe med trening :)

[rsagneskar]

heisan..

har trent nå i 2 uker eller noe og er sjiklig gera på og trene. trener 2 ganger i uka ca 1 time, men har ikke noe orden i det eg gjør.. Går liksom bare runder rundt i treningsentret og bruker alle apperatan.

¨Går det okey eller?

pleier og spise mye egg, og skal begynde med sån protein shake greie:)

Noen som kan hjelpe meg til og få ett greit oppset og sånt? om ikke dette er så bra forklart er det bare og spørr;)

 

ps, vet att det er mange som har posta lignende poster, men er litt vansklig og sjønne allt og sånt:S

[Bjarnemann]

Stjeler denne treningen din mye tid som burde vært brukt på skolen?

[rsagneskar]

eeh, skolen?

neeh..

men noen som an svare på spørsmålan mine?

[Blårens]

Prøv å følg ett opplegg som det her feks www.tn.no

[Knife]

heisan..

har trent nå i 2 uker eller noe og er sjiklig gera på og trene. trener 2 ganger i uka ca 1 time, men har ikke noe orden i det eg gjør.. Går liksom bare runder rundt i treningsentret og bruker alle apperatan.

¨Går det okey eller?

pleier og spise mye egg, og skal begynde med sån protein shake greie:)

Noen som kan hjelpe meg til og få ett greit oppset og sånt? om ikke dette er så bra forklart er det bare og spørr;)

 

ps, vet att det er mange som har posta lignende poster, men er litt vansklig og sjønne allt og sånt:S

 

Det siste du trenger er protein shake. Ikke engang trener du sikkelig men tviler på at du i det heletatt nedbryter muskler til å trenge ekstra proteiner.

 

1) Finn et treningssprogram

2) Lag/få hjelp til å lage en kostholdsplan

[HValder]

Tren 3 gongar i veka med minst 48t mellom kvar økt. Finn eit opplegg i signaturen min.

 

Du har utvilsomt større behov for skulegang enn for styrketrening.

[TheFighter94]

heisan..

har trent nå i 2 uker eller noe og er sjiklig gera på og trene. trener 2 ganger i uka ca 1 time, men har ikke noe orden i det eg gjør.. Går liksom bare runder rundt i treningsentret og bruker alle apperatan.

¨Går det okey eller?

pleier og spise mye egg, og skal begynde med sån protein shake greie:)

Noen som kan hjelpe meg til og få ett greit oppset og sånt? om ikke dette er så bra forklart er det bare og spørr;)

 

ps, vet att det er mange som har posta lignende poster, men er litt vansklig og sjønne allt og sånt:S

 

 

Ikke tren med apperater.

Markløft

Benkpress

Millitær press

Knebøy

 

Er alt du trenger, ifølge hva jeg har hørt

[Pollador]

Ikke tren med apperater.

Markløft

Benkpress

Millitær press

Knebøy

 

Er alt du trenger, ifølge hva jeg har hørt

+1

[rsagneskar]

ja, millitær press, hva er det?

hvilken øvelse er god for magemusklenne da?

hvorfår ikke apperater?

hvor mange repps skal e gjør?

5 ganger5?

[TheFighter94]

ja, millitær press, hva er det?

hvilken øvelse er god for magemusklenne da?

hvorfår ikke apperater?

hvor mange repps skal e gjør?

5 ganger5?

 

 

Detter er millitær press:

 

Mage musklene: Ta crunches!

 

Fordi det er desse øvelsene du får muskler av.

 

Jeg er ikke sikker på hvor mange reps du skal gjøre. Men som jeg har forstått det så funker 5x5 for å få sterke, kompakte muskler, og med mange repitisjoner får du utholdenhetsmuskler. Jeg kjører ialfall 5x5.

[HValder]

ja, millitær press, hva er det?

hvilken øvelse er god for magemusklenne da?

hvorfår ikke apperater?

hvor mange repps skal e gjør?

5 ganger5?

 

 

Detter er millitær press:

 

Mage musklene: Ta crunches!

 

Fordi det er desse øvelsene du får muskler av.

 

Jeg er ikke sikker på hvor mange reps du skal gjøre. Men som jeg har forstått det så funker 5x5 for å få sterke, kompakte muskler, og med mange repitisjoner får du utholdenhetsmuskler. Jeg kjører ialfall 5x5.

Det der er skulderpress, einaste forskjell er at på militærpress har du hælane saman .

 

Ulempen med apparater er at du får låste bevegelsesbaner, noko som fører til at du kan bli tvinga til å løfte i ei bane som er unaturleg for ledda dine og du får heller ikkje trent støttemuskulatur til same grad.

 

Antall reps avhenger av målsetning, generelt kan ein sei at 1-8 reps er for styrke, 8-12 for volum og 12+ for utholdenheit.

Merk deg at det ikkje er nokon vits å trene utholdenheit om du ikkje er på styrkenivået du vil vere på før du byrjar å trene utholdenheit. Nybegynnarar bør trene teknikk før dei går over på eit styrkeprogram. I byrjinga vil heller ikkje eit volumprogram ha noko for seg, du vil byggje like mykje volum på eit styrkeprogram.

 

Spesielt dersom du skal trene baseøvelsar må du terpe mykje på teknikken, ellers vil du ende opp med skadar.

[TheFighter94]

ja, millitær press, hva er det?

hvilken øvelse er god for magemusklenne da?

hvorfår ikke apperater?

hvor mange repps skal e gjør?

5 ganger5?

 

 

Detter er millitær press:

 

Mage musklene: Ta crunches!

 

Fordi det er desse øvelsene du får muskler av.

 

Jeg er ikke sikker på hvor mange reps du skal gjøre. Men som jeg har forstått det så funker 5x5 for å få sterke, kompakte muskler, og med mange repitisjoner får du utholdenhetsmuskler. Jeg kjører ialfall 5x5.

Det der er skulderpress, einaste forskjell er at på militærpress har du hælane saman .

 

Ulempen med apparater er at du får låste bevegelsesbaner, noko som fører til at du kan bli tvinga til å løfte i ei bane som er unaturleg for ledda dine og du får heller ikkje trent støttemuskulatur til same grad.

 

Antall reps avhenger av målsetning, generelt kan ein sei at 1-8 reps er for styrke, 8-12 for volum og 12+ for utholdenheit.

Merk deg at det ikkje er nokon vits å trene utholdenheit om du ikkje er på styrkenivået du vil vere på før du byrjar å trene utholdenheit. Nybegynnarar bør trene teknikk før dei går over på eit styrkeprogram. I byrjinga vil heller ikkje eit volumprogram ha noko for seg, du vil byggje like mykje volum på eit styrkeprogram.

 

Spesielt dersom du skal trene baseøvelsar må du terpe mykje på teknikken, ellers vil du ende opp med skadar.

 

 

Hmm, søkte bare på millitær press jeg, fikk opp den videoen. Men høres ut som du har peiling hehe