naturlig kroppsbygging program

[iverha2]

Pollador, viss han har brukt BMI-kalken som blei linka til, tar den hensyn til alder.

 

Rubenevo, har du råd til power rack? Det går vel an å lage alternativt som kan fungere bra, så lenge du ikkje har så tunge vekter på, men det anbefales at du i så fall får hjelp med å lage det. Vekstang burde du ha, og viss du ikkje køyrer Olympia-vekter burde du la vektene stå på et eller anna så det blir høgre under markløft, ellers må du gå for langt ned.

 

Det viktigaste du skal tenke på, er å ete, ete, ete. Etter kvert som du blir eldre vil du skjønne meir om trening, ikkje at eg påstår eg er utlært akkurat.

[DMN]

Og drit i BMI, den tar null hensyn til kroppsfett noe som er alfa omega. Ifølge BMIen min er jeg kraftig overvektig.

[Pollador]

Pollador, viss han har brukt BMI-kalken som blei linka til, tar den hensyn til alder.

Ja, den gjør det. Beklager. Men uansett:

 

Og drit i BMI, den tar null hensyn til kroppsfett noe som er alfa omega. Ifølge BMIen min er jeg kraftig overvektig.

[-Just-Me-]

en 13 åring skal ikke ha store muskler fordi de er langt fra ferdig utviklet

om 3 år når du er 16 er de enda ikke ferdige. De er forøvrig ikke ferdig utviklet når du er 18 heller, men kan fint pumpe litt når du er 16, men ikke altfor mye

 

Begynn heller med å forberede deg til du er eldre ved å begynne å spise mer som jeg tror alle i denne tråden (og de andre du har laget) har sagt. Spis mye mer, men begynn gjerne med litt styrke trening når også, men som du selv har sagt; ikke for hardt

[eveant]

Slenger meg på denne tråden her fordi jeg lurer på: Hva er mest optimalt for en 15 åring som trener regelmessig styrketrening. 2 dagers hvile mellom hver økt med trening av en muskelgruppe eller 1 dag hvile?

Jeg trener nå f.eks benkpress, bør jeg da vente 2 dager eller 3 dager før jeg trener benkpress igjen?

[Knife]

Du bør vel bare trene benkpress en gang i uken. Eller 2 dager hvile.

[eveant]

Sånn som jeg gjør nå kjører jeg benkpress med en 4-5-6 sett på rundt 6 rep med 50 kg. Etter dette venter jeg altså to dager og på den tredje dagen trener jeg benkpress igjen. Noen andre jeg trener med, mener at man kun trenger èn dag med hvile. Forklar litt mer rundt svaret ditt....:S

[Knife]

Du må tilpasse kroppen din. Jeg synes at jeg kan kjøre meg best ut ved å trene 1 gang i uken. Altså benkpress 1 gang i uken. Hvis jeg forstår rett så trener du benkpress 2-3 ganger i uken, altså hver trening?

[eveant]

Ja, 2-3 ganger i uken. Da kjører jeg også ganske hardt og gir alt. Hvis jeg da kun tar èn dag hvile, merker jeg neste økt at jeg ikke klarer å løfte like mye som forrige. Hvis jeg derrimot tar 2 dager hvile funker det. Noe mer enn dette er vel tross alt ikke normalt?

[Knife]

Da tar du 2 dager.

[-Just-Me-]

hvis man vil ha økt muskelmasse burde man trene hele kroppen minst 2 ganger i uka med varierte øvelser.

det kom kanskje litt fra løse lufta, men nå er det sagt